Ohne Prüfungsangst studieren

Panik, Schlaflosigkeit, Nervosität, Blackout - für viele Studierende ist und bleibt die Prüfung ein Albtraum. Dieser Ratgeber gibt Ihnen deswegen Tipps, Tricks und konkrete Übungen an die Hand, die Ihnen dabei helfen, Stress und Denkblockaden vor und in der Prüfung erfolgreich zu lösen.
Holger Walther verrät Ihnen, wie Sie negative Einstellungen zur Prüfung verändern, Entspannungsübungen in Ihren Alltag integrieren und Lerntechniken richtig anwenden. Denn genau dieses Dreigespann hilft Ihnen dabei, Prüfungsängste langfristig abzulegen.
Übrigens: Im Buch befindet sich ein Fragebogen. Dieser Prüfungsangst-Check verrät Ihnen konkret, wo Ihre Ängste liegen und wo Sie im Buch Lösungen finden.

Dipl.-Psych. Holger Walther ist approbierter Psychotherapeut mit Praxis in Berlin-Schöneberg. Er arbeitete bei der Psychologischen Beratungsstelle der Humboldt-Universität zu Berlin.

Was Sie vorher wissen sollten! | 5 Teil 1: Prüfungsangst und wie dieses Buch hilft 1 Über die Angst und dieses Buch 15 1.1 Wie benutze ich dieses Buch? 15 1.2 Was ist eigentlich Prüfungsangst? 16 1.3 Was verändert dieses Buch? 18 1.4 Welchen Sinn und Zweck hat Angst? 20 1.5 Welche Symptome der Angst gibt es? 24 1.6 Wie sind die einzelnen Kapitel aufgebaut 30 2 Das "Triadische Modell" gegen Prüfungsangst 35 2.1 Die erste Säule: Positive Gedanken 35 Das A-B-C-Modell 35 Das A-B-C-Modell bei Prüfungsangst 41 2.2 Die zweite Säule: Lerntechniken 48 2.3 Die dritte Säule: Entspannung 50 3 Der "Prüfungsangst-Check" 55 3.1 Fragebogen 56 3.2 Auswertung 61 Teil 2: Die vier Momente der Prüfungsangst 1 In weiter Ferne: Die mehrwöchige Vorbereitungsphase 65 1.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel 66 1.2 Zeitpunkt 1: Die Wochen vor der Prüfung 67 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen 68 Legen Sie Karteikarten an 71 Formulieren Sie negative Gedanken um 71 Wie Sie die Karteikarten verwenden 73 1.3 Lerntechniken: Zeit, Zeiteinteilung und -management 75 Weniger lernen bedeutet bessere Noten? 75 Studienplan, Semesterplan, Wochen- und Tagesplan 76 Jeder Tag geteilt durch Drei: 3x8 Stunden 82 1.4 Entspannungsübung "Atem-Zähl-Übung" 90 Das Besondere an dieser Übung 90 Die Übung 91 Mögliche Folgen 92 Entspannen - so oft Sie wollen 93 1.5 Welche Personen unterstützen mich? 93 2 Und sie rückt einfach immer näher: Die letzten Tage vor der Prüfung 99 2.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel 100 2.2 Zeitpunkt 2: Kurz vor der Prüfung 100 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen 101 Legen Sie Karteikarten an 104 Formulieren Sie negative Gedanken um 104 Wie Sie die Karteikarten verwenden 106 2.3 Lerntechniken: Motivation 107 Der Motivations-Mechanismus 108 Lieber viele kleine Erfolgserlebnisse als nur ein großes 110 2.4 Entspannungsübung "Kurzform Progressive Muskelentspannung" 111 Das Besondere an dieser Übung 111 Die Übung 113 Mögliche Folgen 114 Entspannen - so oft Sie wollen 115 2.5 Der Blackout - Teil 1 115 3 Wie Sie Ihre Angst unmittelbar vor einer Prüfung reduzieren können 117 4 Mittendrin und nichts geht mehr: In der Prüfung 121 4.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel 122 4.2 Zeitpunkt 3: In der Prüfung 123 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen 124 Legen Sie Karteikarten an 126 Formulieren Sie negative Gedanken um 126 Wie Sie die Karteikarten verwenden 128 4.3 Lerntechniken: Gedächtnis und Lernhilfen 130 Warum gibt es nicht nur ein Langzeitgedächtnis? 130 Die drei Gedächtnisformen 131 Zwei ganz alltägliche Beispiele: "Ein Blick auf die Uhr" und "Einkaufen" 134 Lernhilfen 136 4.4 Entspannungsübung "Ein-Ruhe-Atmung" 149 Das Besondere an dieser Übung 149 Die Übung 151 Mögliche Folgen 152 Entspannen - so oft Sie wollen 153 4.5 Der Blackout - Teil 2 153 5 Alles ist gelaufen: Nach der Prüfung 159 5.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel 160 5.2 Zeitpunkt 4: Nach der Prüfung 161 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen 161 Legen Sie Karteikarten an 164 Formulieren Sie negative Gedanken um 164 Wie Sie die Karteikarten verwenden 166 5.3 Lerntechniken: Der Arbeitsplatz 167 In der Bibliothek oder zuhause arbeiten? 168 Der Extremfall macht es deutlich: eine 1-Raum- Wohnung mit nur einem Tisch 169 Konkrete Rahmenbedingungen eines optimalen Arbeitsplatzes 170 Den Arbeitsplatz Stück für Stück verändern 173 5.4 Entspannungsübung "Ein wunderbarer Ort" 175 Das Besondere an dieser Übung 175 Die Übung 176 Mögliche Folgen 177 Entspannen - so oft Sie wollen 178 Literatur | 179 Anhang | 181 Stichwörter | 183