Ohne Prüfungsangst studieren

Panik, Schlaflosigkeit, Nervosität, Blackout - für viele Studierende ist und bleibt die Prüfung ein Albtraum. Dieser Ratgeber gibt Ihnen deswegen Tipps, Tricks und konkrete Übungen an die Hand, die Ihnen dabei helfen, Stress und Denkblockaden vor und in der Prüfung erfolgreich zu lösen.
Holger Walther verrät Ihnen, wie Sie negative Einstellungen zur Prüfung verändern, Entspannungsübungen in Ihren Alltag integrieren und Lerntechniken richtig anwenden. Denn genau dieses Dreigespann hilft Ihnen dabei, Prüfungsängste langfristig abzulegen.
Übrigens: Im Buch befindet sich ein Fragebogen. Dieser Prüfungsangst-Check verrät Ihnen konkret, wo Ihre Ängste liegen und wo Sie im Buch Lösungen finden.

Dipl.-Psych. Holger Walther ist approbierter Psychotherapeut mit Praxis in Berlin-Schöneberg. Er arbeitete bei der Psychologischen Beratungsstelle der Humboldt-Universität zu Berlin.

Was Sie vorher wissen sollten! | 5Teil 1: Prüfungsangst und wie dieses Buch hilft1 Über die Angst und dieses Buch 151.1 Wie benutze ich dieses Buch? 151.2 Was ist eigentlich Prüfungsangst? 161.3 Was verändert dieses Buch? 181.4 Welchen Sinn und Zweck hat Angst? 201.5 Welche Symptome der Angst gibt es? 241.6 Wie sind die einzelnen Kapitel aufgebaut 302 Das "Triadische Modell" gegen Prüfungsangst 352.1 Die erste Säule: Positive Gedanken 35Das A-B-C-Modell 35Das A-B-C-Modell bei Prüfungsangst 412.2 Die zweite Säule: Lerntechniken 482.3 Die dritte Säule: Entspannung 503 Der "Prüfungsangst-Check" 553.1 Fragebogen 563.2 Auswertung 61Teil 2: Die vier Momente der Prüfungsangst1 In weiter Ferne: Die mehrwöchige Vorbereitungsphase 651.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel 661.2 Zeitpunkt 1: Die Wochen vor der Prüfung 67Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen 68Legen Sie Karteikarten an 71Formulieren Sie negative Gedanken um 71Wie Sie die Karteikarten verwenden 731.3 Lerntechniken: Zeit, Zeiteinteilung und -management 75Weniger lernen bedeutet bessere Noten? 75Studienplan, Semesterplan, Wochen- und Tagesplan 76Jeder Tag geteilt durch Drei: 3x8 Stunden 821.4 Entspannungsübung "Atem-Zähl-Übung" 90Das Besondere an dieser Übung 90Die Übung 91Mögliche Folgen 92Entspannen - so oft Sie wollen 931.5 Welche Personen unterstützen mich? 932 Und sie rückt einfach immer näher: Die letzten Tage vor der Prüfung 992.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel 1002.2 Zeitpunkt 2: Kurz vor der Prüfung 100Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen 101Legen Sie Karteikarten an 104Formulieren Sie negative Gedanken um 104Wie Sie die Karteikarten verwenden 1062.3 Lerntechniken: Motivation 107Der Motivations-Mechanismus 108Lieber viele kleine Erfolgserlebnisse als nur ein großes 1102.4 Entspannungsübung "Kurzform ProgressiveMuskelentspannung" 111Das Besondere an dieser Übung 111Die Übung 113Mögliche Folgen 114Entspannen - so oft Sie wollen 1152.5 Der Blackout - Teil 1 1153 Wie Sie Ihre Angst unmittelbar vor einer Prüfung reduzieren können 1174 Mittendrin und nichts geht mehr: In der Prüfung 1214.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel 1224.2 Zeitpunkt 3: In der Prüfung 123Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen 124Legen Sie Karteikarten an 126Formulieren Sie negative Gedanken um 126Wie Sie die Karteikarten verwenden 1284.3 Lerntechniken: Gedächtnis und Lernhilfen 130Warum gibt es nicht nur ein Langzeitgedächtnis? 130Die drei Gedächtnisformen 131Zwei ganz alltägliche Beispiele: "Ein Blick auf die Uhr" und "Einkaufen" 134Lernhilfen 1364.4 Entspannungsübung "Ein-Ruhe-Atmung" 149Das Besondere an dieser Übung 149Die Übung 151Mögliche Folgen 152Entspannen - so oft Sie wollen 1534.5 Der Blackout - Teil 2 1535 Alles ist gelaufen: Nach der Prüfung 1595.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel 1605.2 Zeitpunkt 4: Nach der Prüfung 161Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen 161Legen Sie Karteikarten an 164Formulieren Sie negative Gedanken um 164Wie Sie die Karteikarten verwenden 1665.3 Lerntechniken: Der Arbeitsplatz 167In der Bibliothek oder zuhause arbeiten? 168Der Extremfall macht es deutlich: eine 1-Raum- Wohnung mit nur einem Tisch 169Konkrete Rahmenbedingungen eines optimalen Arbeitsplatzes 170Den Arbeitsplatz Stück für Stück verändern 1735.4 Entspannungsübung "Ein wunderbarer Ort" 175Das Besondere an dieser Übung 175Die Übung 176Mögliche Folgen 177Entspannen - so oft Sie wollen 178Literatur | 179Anhang | 181Stichwörter | 183