Glücklich sein

Anleitung zum Glücklichsein Für unser Glücksempfinden ist zu 50 Prozent unsere Grundeinstellung verantwortlich, zu zehn Prozent sind es die Lebensumstände und zu erstaunlichen 40 Prozent können wir selbst aktiv Einfluss darauf nehmen. Zu dieser Erkenntnis kommt die renommierte amerikanische Psychologin Sonja Lyubomirsky in ihrem hier frisch überarbeiteten Standardwerk. Im Zentrum steht dabei ein wissenschaftlich fundiertes Modell, das uns hilft, aus zwölf Glücksaktivitäten die eigene Glücksstrategie zusammenzustellen. Denn: Glück hat nichts mit dem Glauben an Gurus oder dem Lesen von Kalendersprüchen zu tun. Vielmehr können wir uns bei wissenschaftlichen Fakten bedienen, um dem Glück auf die Sprünge zu helfen! "Wenn Sie eine wissenschaftlich fundierte Anleitung suchen, wie Sie ein glücklicheres Leben führen können, dann ist dies genau das richtige Buch." Martin Seligman, Autor von "Der Glücksfaktor"

Sonja Lyubomirsky ist Professorin für Psychologie an der University of California, Riverside. Sie studierte in Harvard und Stanford und gewann bereits während ihres Studiums zahlreiche Auszeichnungen und Stipendien. Mit der Frage, was Menschen glücklich macht, beschäftigt sie sich seit vielen Jahren, u. a. unterstützt durch ein staatliches Forschungsprogramm des National Institute of Mental Health.

INHALT
Vorwort zur deutschen Ausgabe 11
Einleitung 13
WIE SIE WIRKLICH GLÜCKLICH WERDEN
1. Ist Glück möglich? 23 Ein Programm für ein glücklicheres Leben 24 Wissen Sie, was Sie wirklich glücklich macht? 26 Der Schlüssel zum Glück 29 Die lohnendste Anstrengung Ihres Lebens 33 Warum glücklich sein? 34
2. Wie glücklich sind Sie - und warum? 36 Wirklich glückliche Menschen 37 Welcher Typ sind Sie? 39 Glücksmythen 48 Die Grenzen der Lebensumstände 51 Der Glücksfixpunkt 62 Die Chance der bewussten Handlung 72 Es liegt in Ihrer Hand 77
3. Finden Sie die Glücksstrategie, die zu Ihnen passt 78 Kriterien für die Wahl Ihrer Strategie 79 Ein paar Worte zum Thema Kitsch 81 Welche Glücksaktivitäten passen zu mir? Ihr persönlicher Test 81 Weitere Optionen 87 Bevor es weitergeht 88
GLÜCKSAKTIVITÄTEN
Ehe Sie beginnen 92
4. Üben Sie Dankbarkeit und positives Denken 99 Glücksaktivität 1: Entwickeln Sie Ihre Fähigkeit zur Dankbarkeit 100 Glücksaktivität 2: Seien Sie optimistisch 112 Glücksaktivität 3: Vermeiden Sie Grübeleien und soziale Vergleiche 121
5. Stärken Sie Ihre sozialen Beziehungen 134 Glücksaktivität 4: ?Seien Sie hilfsbereit 134 Glücksaktivität 5: ?Pflegen Sie Ihre sozialen Beziehungen 146
6. Bewältigen Sie Stress, Schwierigkeiten und Traumata 159 Glücksaktivität 6: ?Entwickeln Sie Bewältigungsstrategien 160 Glücksaktivität 7: ?Lernen Sie zu vergeben 178
7. Leben Sie im Hier und Jetzt 189 Glücksaktivität 8: ?Schaffen Sie Flow-Erfahrungen 189 Glücksaktivität 9: ?Genießen Sie die Freuden des Lebens 199
8. Setzen Sie sich Ziele 214 Glücksaktivität 10:?Verwirklichen Sie Ihre Lebensträume 215
9. Kümmern Sie sich um Leib und Seele 235 Glücksaktivität 11: ?Beschäftigen Sie sich mit Religion und Spiritualität 235 Glücksaktivität 12: ?Sorgen Sie für Ihren Körper: Meditation, Sport, Vorwegnahme des Glücks 247
WIE SIE LEBENSLANGES GLÜCK FINDEN
10. Die fünf Schlüssel zu lebenslangem Glück 265 Der erste Schlüssel: positive Emotionen 266 Der zweite Schlüssel: optimales Timing und Abwechslung 274 Der dritte Schlüssel: soziale Unterstützung 278 Der vierte Schlüssel: Motivation, Einsatz und Engagement 281 Der fünfte Schlüssel: Gewohnheit 285 Es ist an Ihnen 288
Die Verheißung des Glücks 289
Nachwort Wenn Sie unter Depression leiden 292 Was ist Depression? 292 Ursachen der Depression 295 Die effektivsten Behandlungsmethoden gegen Depression 299 Das beste Mittel gegen das Unglück ist das Glück 308 Rückschläge überwinden 310
ANHANG Glücksaktivitäten, die zueinander passen 313 Danksagung 315 Anmerkungen 318 Register 359