Planung eines Ausdauertrainings bei einer 19-jährigen männlichen Person

Einsendeaufgabe aus dem Jahr 2023 im Fachbereich Sport - Bewegungs- und Trainingslehre, Note: 1,0, Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement GmbH, Sprache: Deutsch, Abstract: Die Hausarbeit behandelt die Erstellung eines Trainingsplans für Ausdauertraining basierend auf einer detaillierten Diagnose, Zielsetzung und Trainingsplanung.
Diagnose:
Allgemeine und biometrische Daten. Diese umfassen grundlegende Informationen und Körpermaße, einschließlich Blutdruckklassifikation.
Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung: Es wird der Hollmann-Venrath-Test durchgeführt und ausgewertet, um den aktuellen Leistungsstatus des Probanden zu bestimmen.
Gesundheits- und Leistungsstatus: Zusammenfassung der Gesundheits- und Fitnessdaten des Probanden.
Zielsetzung und Prognose
Ziele: Senkung des Körperfettanteils um 1,5%, Steigerung der Ausdauerleistungsfähigkeit um 0,2 Watt/kg und Senkung des Ruhepulses um 4 Schläge pro Minute innerhalb von acht Wochen.
Begründung: Diese Ziele werden als realistisch und erreichbar erachtet, wenn der Proband einen strukturierten Trainingsplan und eine ausgewogene Ernährung befolgt.
Trainingsplanung - Mesozyklus
Grobplanung: Überblick über die Trainingsziele und Methoden, die für den Mesozyklus von acht Wochen festgelegt wurden.
Detailplanung: Konkrete Trainingspläne pro Woche mit Angaben zu Intensität, Dauer und verwendeten Geräten.
Begründung: Erläuterungen zu den gewählten Trainingsmethoden und -intensitäten sowie zur Progression und den erwarteten Anpassungen.
Literaturrecherche
Studie 1: Untersuchung der Auswirkungen von mittelintensivem Ausdauertraining auf den Blutdruck bei Personen mit leichter bis mittelschwerer Hypertonie. Das Training führte zu einer signifikanten Senkung des Blutdrucks und einer Verbesserung der Lebensqualität.
Studie 2: Eine ähnliche Untersuchung bestätigt die positiven Effekte von Aerobic-Training auf den Blutdruck und die allgemeine Fitness der Probanden.
Fazit
Die Arbeit schließt mit einer positiven Bewertung der realistischen Umsetzbarkeit der gesetzten Ziele, basierend auf den wissenschaftlichen Erkenntnissen und der strukturierten Trainingsplanung.
Diese strukturierte und wissenschaftlich fundierte Herangehensweise bietet eine solide Grundlage für die Verbesserung der Ausdauerleistung und der allgemeinen Fitness des Probanden durch systematisches Training.