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Übungsanleitungen für die Pilates Basisübungen. Für das tägliche Training der Grundlagen und Prinzipien, die idealerweise bereits in einem Kurs erlernt wurden. 1. Einleitung, Entspannung und Atemübung - 6:36 min 2. Koordination Beckenboden-Bauchmuskulatur - 8:46 min 3. Wirbelsäulenartikulation Imprint-Neutral - 3:18 min 4. Hüftmobilisation mit Hip Circles - 3:17 min 5. Hip Curls - Schulterbrücke - 2:48 min 6. Armcircles und Variationen - 3:19 min 7. Head Nods - 1:25 min 8. Neck Rotation Supine - 1:49 min 9. Bauchmuskelkräftigung - Abdominal Pre-Pilates - 3:28 min 10. Knee Fold Series - 3:31 min 11. Criss Cross - 1:46 min 12. Side Leg Kicks - 3:10 min 13. Extension Pre - 2:17 min 14. Side Leg Kicks - zweite Seite - 2:16 min 15. Heel Beats und Variationen - 2:49 min 16. Cat Stretch - 2:21 min 17. Roll Back und Roll Back Twist - 3:39 min 18. Straight Leg Stretch - 2:51 min 19. Entspannung, Nachspüren und Genießen - 8:46 min
