Perfektionismus

Dieser wissenschaftlich fundierte Ratgeber beschreibt Chancen und Risiken perfektionistischer Tendenzen. Sie erfahren, welche psychologischen Prozesse dazu führen, dass das Streben nach anspruchsvollen Zielen zur Belastung wird. Denkanstöße und Übungen unterstützen Sie darin, Ihren Perfektionismus zu verstehen und einen gesunden Umgang mit hohen Ansprüchen zu erlernen.Was unterscheidet gesunden vom ungesunden Perfektionismus? Wie entsteht Perfektionismus? Wann ist therapeutische Unterstützung notwendig? Wie ist es möglich, sich selbst wertzuschätzen, ohne anzunehmen, dafür perfekt sein zu müssen?

Dr. Christine Altstötter-Gleich ist Dozentin an der Universität Koblenz-Landau und Perfektionismus-Expertin.

Einleitung 9Perfektionismus - was genau ist das eigentlich? 13Normaler und neurotischer PerfektionismusOder warum es gesünder ist, dem Misslingen nicht mehr Aufmerksamkeit zu schenken als dem Gelingen 14Positiver und negativer PerfektionismusOder warum es gesünder ist, Erfolg haben zu wollen, als zu versuchen, Misserfolge zu vermeiden 17Zwischenfrage:Normalen oder positiven Perfektionismus - gibt es das überhaupt? 21Klinisch relevanter PerfektionismusOder warum das Festhalten an hohen Ansprüchen zum Problem werden kann 22Zwischenfrage:Sind die Ansprüche von klinisch relevanten Perfektionisten zu hoch? 25Gesunder und ungesunder PerfektionismusOder unter welchen Bedingungen anspruchsvolle Standards krank machen 26Perfektionistische BedenkenOder was dazu beiträgt, dass Perfektionismus zum Problem wird 29Die Ansprüche andererOder warum nicht nur die Ansprüche an sich selbst zu psychischen Problemen führen können 39FazitOder wie man zusammenfassen kann, unter welchen Bedingungen hohe Ansprüche zum Problem werden können 44Wie entsteht Perfektionismus? 48Nochmal das Wichtigste 55Therapie 62Woran merken Sie, dass therapeutische Unterstützung notwendig ist? 73Therapie? Das brauche ich nicht, ich krieg' das schon selber hin! 76Hilfe zur Selbsthilfe 80Zur Erinnerung: Wann wird Perfektionismus zum Problem? 85Ein Modell zum problematischen Perfektionismus 88In Grautönen denkenOder warum es für Perfektionisten hilfreich sein kann, ihren ersten Eindruck zu überprüfen 90Ich denke, also fühle ich Oder warum es gut tun kann, die eigenen Gedanken einem Realitätscheck zu unterziehen 100Stellen Sie Ihre Ziele auf die Probe Oder warum es lohnend sein kann, sich mit seinen Zielen etwas genauer auseinander zu setzen 119Sich selbst wertschätzen statt zu bewerten Oder wie es gelingen kann, Selbstwertkontingenzen zu entschärfen 134Der unproblematische Perfektionismus 144Zum Schluss 146Danksagungen 147Anhang 149Emotionen 149Literatur 151