Trainingsplanung für Beweglichkeit und Koordination. Ein praxisorientierter Ansatz

Einsendeaufgabe aus dem Jahr 2022 im Fachbereich Sport - Bewegungs- und Trainingslehre, Note: 1,3, Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement GmbH, Veranstaltung: Trainingslehre III, Sprache: Deutsch, Abstract: Diese Hausarbeit bietet eine umfassende, praxisnahe Trainingsplanung für eine sportlich aktive Person, die seit mindestens fünf Jahren regelmäßig Sport treibt. Der Fokus liegt dabei auf der gezielten Förderung von Beweglichkeit und Koordination. Die Arbeit richtet sich an Trainer:innen, Sportler:innen und Studierende im Bereich Sportwissenschaft, die ein fundiertes Verständnis für die Gestaltung individueller Trainingspläne entwickeln möchten.
In Teilaufgabe 1 werden die grundlegenden Personendaten wie Alter, Geschlecht, Körpermaße und sportliche Vorgeschichte erhoben. Zudem wird der gesundheitliche Zustand der Person analysiert, um Rückschlüsse auf die individuelle Beweglichkeit und Gleichgewichtsfähigkeit zu ziehen. Basierend auf diesen Informationen erfolgt eine erste Beurteilung der körperlichen Voraussetzungen der Person.
In Teilaufgabe 2 wird eine detaillierte Trainingsplanung für das Beweglichkeitstraining erstellt. Diese umfasst eine Auswahl von mindestens zehn Dehnübungen, die alle wichtigen Muskel-Gelenk-Systeme ansprechen. Dabei werden verschiedene Dehnmethoden (aktiv, passiv, statisch, dynamisch, postisometrisch) eingesetzt und die Zielmuskulatur für jede Übung klar benannt. Das Belastungsgefüge des Trainings wird in einer separaten Tabelle dargestellt und schlüssig begründet, wobei die individuellen Bedürfnisse der Person berücksichtigt werden.
Teilaufgabe 3 behandelt die Trainingsplanung für das Koordinationstraining, insbesondere das Gleichgewichtstraining. Hier werden ebenfalls mindestens zehn Koordinationsübungen ausgewählt und methodisch sinnvoll aufeinander abgestimmt. Der Einsatz von Hilfsmitteln wird gezielt in die Übungsreihe integriert. Auch für das Koordinationstraining wird das Belastungsgefüge tabellarisch dokumentiert und im Anschluss detailliert begründet.
Diese Hausarbeit kombiniert fundierte Trainingswissenschaft mit praxisorientierten Ansätzen und bietet eine strukturierte Anleitung zur Erstellung von Beweglichkeits- und Koordinationstrainingsplänen. Sie richtet sich an Sportlehrer:innen, Trainer:innen sowie an ambitionierte Sportler:innen, die ihr Training gezielt optimieren wollen.