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Studienarbeit aus dem Jahr 2022 im Fachbereich Sport - Bewegungs- und Trainingslehre, Note: 1,0, Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement GmbH, Veranstaltung: Trainingslehre 1, Sprache: Deutsch, Abstract: In dieser Hausarbeit zum Modul Trainingslehre 1 (T1) wird ein kraftorientierter Trainingsplan für eine Person entwickelt welche laut ILB-Methode als Beginner eingestuft wird.
Die Hausarbeit entwickelt einen kraftorientierten Trainingsplan für einen übergewichtigen Beginner im Krafttraining. Auf Basis biometrischer Daten, 15-RM-Krafttest und klar definierten Zielen (Schmerzreduktion im Nacken, Gewichtsreduktion, Kraftsteigerung im Bankdrücken) wird ein periodisierter Makrozyklus mit vier Mesozyklen konzipiert. Der Plan kombiniert Kraftausdauer-, Hypertrophie- und Maximalkrafttraining nach ILB-Methode und begründet Übungsauswahl, Belastungssteuerung und Progression mit aktueller Studienlage.