Flacher Bauch - starker Rücken

Denken Sie bei effektivem Training der Körpermitte nur an die "altbewährten Crunches oder Sit-ups"? Wundern Sie sich, warum Sie das gewünschte Ziel eines flachen Bauches und eines stabilen Rückens noch nicht erreicht haben? Erfüllen Sie sich und Ihren Teilnehmern mit fundiertem Hintergrundwissen und vielen Übungsideen diesen Traum eines gesunden Rückens, einer schmalen Taille und eines attraktiven Auftretens! Stehen Sie mit einer trainierten Körpermitte fest im Leben! Dann bringt Sie so schnell nichts mehr aus der Mitte! Erleichtern Sie sich dadurch ihren Alltag und werden Sie als "Energiebündel" in anderen Sportarten noch erfolgreicher! In Theorie und Praxis wird das Thema "Körpermitte" verständlich und leicht umsetzbar von allen Seiten beleuchtet. Viele Übungsbilder und ausgearbeitete Stundenbilder vereinfachen Ihnen die Umsetzung in die Praxis. Zahlreiche Übungen für verschiedenste Zielgruppen und Altersklassen machen dieses Buch zu einem wertvollen Nachschlagewerk nicht nur für Übungsleiter, Trainer, Gymnastiklehrer und Physiotherapeuten, sondern auch für aktive Freizeitsportler!

Gabi Fastner ist weltweit bekannt durch ihre millionenfach gesehenen Trainingsvideos auf YouTube® und durch ihre Auftritte in der beliebten Fernsehserie TELEGYM. Viele kennen Gabi Fastner auch von ihren Fortbildungen und Workshops auf Kongressen. Sie ist staatlich geprüfte Gymnastiklehrerin und als Dozentin an einer Schule für angehende Gymnastiklehrer/innen in München tätig. In den letzten Jahren hat sie zudem mehrere Trainingskonzepte entwickelt, darunter Brasil®Workout und "Funktionelles Figurtraining". Ingrid Manhart lebt und arbeitet in Bad Tölz. Sie ist staatlich geprüfte Masseurin und Physiotherapeutin. Mit zusätzlichen Qualifikationen in Sportphysiotherapie und Manueller Therapie ergänzt sie ihre Arbeit in den Schwerpunkten Orthopädie, Chirurgie und Traumatologie sowie psycho-aktive Massagen und Faszien.

Vorwort 1 Einführung 1.1 Kraft aus der Mitte 1.2 Schutz- und Stützfunktion 1.3 Figurformer 1.4 Organe 1.5 Der psychosomatische Anteil einer Bewegung 2 Die Körpermitte in Theorie und Praxis 2.1 Tiefenmuskulatur 2.1.1 Körpergefühl/Wahrnehmung 2.1.2 Stabilitätstraining 2.1.2.1 Rotationstraining 2.2 Oberflächenmuskulatur/Mobilisatoren 2.2.1 Trainingsprinzipien 2.2.2 Warm-up/Mobilisation 2.2.3 Entspannungsübungen 2.3 Faszien 2.3.1 Was sind Faszien und was bedeuten sie für die Körpermitte? 2.3.2 Allgemeine Hinweise für die Faszienfitness 2.3.3 Übungen 3 Die aufrechte Haltung in Theorie und Praxis 3.1 Fuß bis Kopf 3.1.1 Füße 3.1.2 Beckenstellung 3.1.3 Kopfhaltung 4 Stundenbilder 4.1 Intelligentes Bauchtraining 4.2 Rückentraining 4.3 Training der Körpermitte mit dem TOPANGA® 4.4 Training der Körpermitte mit dem kleinen Ball 4.5 Training der Körpermitte mit dem großen Ball Schlusswort Literatur Bildnachweis