Pole Dance Fitness

Pole Dance Fitness ist ein umfassender Ratgeber mit den besten Übungen für ein intensives Workout. Das Buch enthält ausführliche Informationen, praktische Beschreibungen und farbige Bildreihen. Dies hilft dem Leser, jede Übung, jede Bewegung, jeden Trick und jeden Spin auf die richtige Art und Weise anzugehen und auszuführen. Abgerundet wird der Übungsteil durch Übungskombinationen, mit denen Sie ein eigenes Workouts erstellen können, und detaillierte Beschreibungen der besten Stretches vor und nach dem Training. Der Schwierigkeitsgrad der Übungen steigt allmählich, damit Sie mit verbesserter Fitness immer die passende Übung auswählen können und das Verletzungsrisiko gering bleibt. Jede Übung enthält außerdem Hinweise zum Schwierigkeitsgrad, sodass Sie nicht überfordert werden. Pole Dance ist mehr als nur ein Workout: Mit den einzigartigen Pole-Dance-Übergangsbewegungen können Sie verschiedene akrobatische Tanzchoreografien zusammenstellen. Dadurch verbessern Sie nicht nur Ihre Körperhaltung und allgemeine Fitness, sondern haben auch noch jede Menge Spaß dabei!

Irina Kartaly wurde in Venezuela geboren. Sie arbeitet als Erzieherin und ist zertifizierte Pole-Dance- und Pole-Fitness-Lehrerin. Seit 2012 ist sie begeisterte Pole-Dance-Performerin und trainierte unter anderem in Italien, Ägypten und Ecuador. In ihrem eigenen Studio, Pole Prive, unterrichtet sie auch Studio-Management und bildet Trainer aus. Sie arbeitet mit Fitnessstudios sowie Aerial-Artsund Tanzschulen zusammen. Kartaly möchte alle, die sich für Pole Dance interessieren, dazu einladen, diesen bereichernden Sport auszuüben, und Sportler und Trainer im Lern- und Trainingsprozess unterstützen. Zurzeit lebt sie in Monza, Italien.

Danksagung .......................................... 7 Vorwort der Autorin .......................................... 8 Pole Dance und Fitness: Genres, Stangen und Hilfsmittel .......................................... 11 Pole-Geschichte und Vorteile .......................................... 14 Pole-Dance-Gebote .......................................... 19 Pole-Dance-Sünden .......................................... 22 Zur Verwendung dieses Buchs .......................................... 25 Anatomie .......................................... 26 Kapitel 1 Positionen und Pole-Prinzipien .......................................... 30 Kapitel 2 Stretching vor dem Workout .......................................... 50 Kapitel 3 Aufwärmen .......................................... 70 Kapitel 4 Haltungsübungen an der Stange .......................................... 120 Kapitel 5 Übergangsbewegungen .......................................... 136 Kapitel 6 Climbs .......................................... 152 Kapitel 7 Shoulder Mounts .......................................... 160 Kapitel 8 Handstände .......................................... 170 Kapitel 9 Pole-Dance-Programm .......................................... 178 Kapitel 10 Kombinationen .......................................... 290 Kapitel 11 Stretching nach dem Workout .......................................... 304 Kapitel 12 Workout-Ernährungsplan .......................................... 322 Übungsindex .......................................... 400 Rezeptindex .......................................... 415