Yoga mit dem Stuhl für Dummies

Alles, was Sie für Yoga brauchen, ist ein Stuhl. Larry Payne und Don Henry zeigen Ihnen in diesem Buch, wie Sie dank der Stabilität und Sicherheit, die Ihnen ein Stuhl bietet, Yoga praktizieren können - auch, wenn Sie in Ihrer Mobilität eingeschränkt sind. Das Buch enthält viele Illustrationen und Beschreibungen traditioneller Yoga-Übungen, die Sie auch im Sitzen ausführen können. So kann jeder von der entspannenden und stresslindernden Wirkung von Yoga profitieren, sei es nach einer Verletzung, im fortgeschrittenen Alter, in der Schwangerschaft und vieles mehr. Stellen Sie mit diesem Buch Ihren eigenen Übungsplan für zu Hause, unterwegs oder im Büro zusammen. So bleiben Sie auch im Sitzen aktiv!

Dr. Larry Payne ist Gründungspräsident der International Association of Yoga Therapists und wurde von der Los Angeles Times als einer der angesehensten Yogalehrer Amerikas ausgezeichnet. Don Henry ist Yogalehrer und Therapeut und arbeitet vorwiegend mit Menschen mit eingeschränkter Mobilität.

Über die Autoren 7 Vorwort 19 Einleitung 21 Teil I: (Stuhl-)Yoga fürs Leben: Fit bleiben mit geringem Aufwand 25 Kapitel 1: Yoga mit dem Stuhl: Eine kurze Einführung 27 Kapitel 2: Vorbereitungen für Ihre Stuhl- Yoga- Praxis treffen 41 Kapitel 3: Einatmen, ausatmen: Atemübungen für mehr Wohlbefinden 51 Kapitel 4: Stuhl- Yoga und Meditation miteinander verbinden 65 Teil II: Stuhl- Yoga von Kopf bis Fuß: Übungen für den ganzen Körper 77 Kapitel 5: Die Spannung rausnehmen: Nackenschmerzen lindern 79 Kapitel 6: Die Schultern dehnen 91 Kapitel 7: Den Rücken auf Vordermann bringen 99 Kapitel 8: Die Bauchmuskeln trainieren 109 Kapitel 9: Die Hüfte in Schwung bringen 119 Kapitel 10: Die Beine in Form bringen 127 Kapitel 11: Die Arme fit halten 137 Kapitel 12: Fitnessprogramm für starke Füße und Knöchel 147 Kapitel 13: Nicht vergessen: Hände, Finger und Handgelenke 157 Kapitel 14: Steh- und Umkehrhaltungen mit Stuhl 169 Teil III: Stuhl- Yoga- Übungsroutinen für zu Hause, im Büro und unterwegs 185 Kapitel 15: Stuhl- Yoga für Fortgeschrittene 187 Kapitel 16: Stuhl- Yoga für Eilige: 15- Minuten- Übungsroutinen für zu Hause 193 Kapitel 17: Mehr Zeit für Stuhl- Yoga: 30- Minuten- Übungsroutinen für zu Hause 207 Kapitel 18: Stuhl- Yoga fürs Büro 231 Kapitel 19: Stuhl- Yoga für unterwegs 245 Kapitel 20: Noch einen draufsetzen: Stuhl- Yoga mit Gewichten 253 Teil IV: Der Top-Ten-Teil 265 Kapitel 21: Zehn wichtige Hinweise für Ihre persönliche Stuhl- Yoga- Übungspraxis 267 Kapitel 22: Zehn Tipps für eine erfolgreiche Stuhl- Yoga- Praxis zu Hause 273 Abbildungsverzeichnis 279 Stichwortverzeichnis 285