Blick ins Buch Schlafwissenschaft: Methoden für nachweislich besseren Schlaf - Leonie Brandl

Leonie Brandl

Schlafwissenschaft: Methoden für nachweislich besseren Schlaf

Die physiologischen Mechanismen und evidenzbasierten Techniken, die zirkadianen Rhythmus und Tiefschlafphasen optimieren. Empfohlen von 1 bis 99 Jahre. 2. Auflage
eBook (epub), 281 Seiten
EAN 9783565169405
Veröffentlicht Januar 2026
Verlag/Hersteller epubli
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Beschreibung

Schlechter Schlaf beeinträchtigt Gesundheit, Kognition und Leistungsfähigkeit. Dieses Buch präsentiert wissenschaftlich belegte Methoden zur Schlafverbesserung: wie Lichtexposition den zirkadianen Rhythmus steuert, welche Rolle Melatonin und Adenosin spielen, warum Raumtemperatur zwischen 16-19°C optimal ist und wie spezifische Atemtechniken das parasympathische Nervensystem aktivieren. Sie erfahren, welche Verhaltensweisen Tiefschlafphasen verlängern (Timing von Koffein und Alkohol, Bildschirmnutzung, Essenszeiten) und welche Schlafhygiene-Protokolle in klinischen Studien Wirksamkeit zeigen. Keine esoterischen Ratschläge, sondern konkrete Interventionen basierend auf Schlafforschung und Chronobiologie. Für alle, die verstehen möchten, wie Schlaf funktioniert und was tatsächlich Verbesserung bringt.

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Hersteller
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