Mama- & Baby-Yoga

Endlich, nach langem Warten und einer anstrengenden Geburt, hältst du dein Baby in den Armen. Doch bereits in der Schwangerschaft hat sich dein Körper stark verändert und anschließend beginnt der Prozess der Rückbildung. Dieser kann durch sanftes und kräftigendes Yoga unterstützt werden. In diesem Buch findest du detaillierte Anleitungen zu Yogaübungen, die Schritt für Schritt aufeinander aufbauen und dich durch das erste Jahr mit Baby begleiten. Die Übungen können so variiert werden, dass du zwischen einer kurzen 10-Minuten-Einheit oder einem kräftigenden 60-Minuten-Workout wählen kannst. Denn mit Baby ist jeder Tag anders und mal hat man mehr, mal weniger Zeit. Übungen und Massageanleitungen für dein Kind, die es in seinen Entwicklungsschritten unterstützen, runden das Buch ab. Schalte dein Telefon aus und nimm dir ein bisschen Zeit mit deinem Kind zu zweit.

Maria Eschstruth ist examinierte Hebamme und selbst Mutter von drei Kindern. Nach der Geburt ihres ersten Kindes 2008 begann sie, sich intensiv mit Yoga zu beschäftigen, seit 2015 unterrichtet sie Yogakurse verschiedener Yogastile. Schon während ihrer aktiven Zeit als Hebamme lagen ihr besonders die Themen Rückbildung und Babymassage am Herzen. Mittlerweile ist sie international anerkannte Yogalehrerin und genießt die Möglichkeit, beide Berufe miteinander zu verbinden. Dieses Buch entstand auf der Grundlage eines Kursformates und der Autorin ist bewusst, dass dieses Buch weder einen Kurs noch eine Hebamme ersetzen kann. Aus ihrer Arbeit in den Hausbesuchen weiß sie aber auch, dass es manchmal einfach nicht möglich ist, regelmäßig einen Kurs zu besuchen und bietet daher auf diesem Wege viele Impulse für zuhause an, um mit oder ohne Baby Yoga zu üben.

Inhalt Vorwort.........................................................................................................9 1 Was ist Yoga?...............................................................................................13 1.1 Bevor du mit Yoga beginnst...................................................................18 1.1.1 Die Rektusdiastase........................................................................18 1.1.2 Stillen............................................................................................19 1.1.3 Lockerer Beckenring......................................................................20 1.1.4 Kaiserschnitt..................................................................................20 1.1.5 Was du für Yoga benötigst..............................................................21 2 Erste Übungen.............................................................................................23 3 Zeit für dein Kind 1.....................................................................................37 4 Den Beckenboden aktiv stärken und loslassen............................................51 5 Zeit für dein Kind 2: Intensive Massage.......................................................81 6 Die Rumpfmuskulatur stärken: Rücken, Flanken, Bauch............................103 7 Zeit für dein Kind 3: Yoga für dein Baby....................................................131 8 Yoga zur Kräftigung und Dehnung des gesamten Körpers..........................141 Übungen mit deinem Kind.........................................................................142 Übungen ohne dein Kind...........................................................................160 9 Entspannung..............................................................................................175 9.1 Haltungen für die Entspannung/Meditation.........................................182 9.2 Formen der Entspannung.....................................................................184 9.3 Der Weg zur Meditation......................................................................187 9.4 Meditationsübungen............................................................................189 Anhang............................................................................................................204 1 Literaturverzeichnis................................................................................204 2 Dank.......................................................................................................204 3 Über die Autorin....................................................................................205 4 Bildnachweis..........................................................................................205