Natur-Resilienz

Körperliche und seelische Widerstandskraft durch Naturerleben In einer Zeit, in der Stress, Zeitdruck und ständige Anforderungen unseren Alltag bestimmen, kann die Natur zu einer wertvollen Quelle der Erholung und Resilienz werden. "Natur-Resilienz" führt dich in leicht umsetzbaren Schritten zu mehr Widerstandskraft, Lebensfreude und einer achtsamen Beziehung mit der natürlichen Welt und dir selbst. Auf diesem Weg lernst du, deine Umwelt mit allen fünf Sinnen wahrzunehmen, kleine Alltagsrituale zu genießen und die Natur als persönliche Kraftquelle zu nutzen. Ob beim bewussten Atmen im Wald, bei achtsamer Bewegung, sinnlicher Ernährung oder kreativen Übungen: Die Autorinnen zeigen praxisnah und einladend, wie kleine Naturmomente zu einer echten Auszeit für Körper und Seele werden. - Impulse und Rituale aus Naturheilkunde und fernöstlicher Lebenskunst: von Duft-Qi-Gong und Sinnesübungen über Wasseranwendungen und Räuchern bis Natur-Retreat und Waldbaden (Shinrin-Yoku) - Ganzheitliche und kreative Wege der Selbstfürsorge: achtsames Erleben, Bewegung im Grünen, natürliche Kraftorte, einfache Meditationen, bewusste Ernährung, Journaling, Kalligrafie, LandArt und vieles mehr - Die Kraft der Aromatherapie für ganzheitliche Balance und Widerstandsfähigkeit: 30 bewährte ätherische Öle aus Blüten, Wurzeln, Kräutern, Balsamharzen und Hölzern - mit zahlreichen Rezepten und Anwendungen sowie Tipps für die Aromaküche Lass dich von der Natur beschenken - mit Gesundheit, Gelassenheit und Leichtigkeit.

Maria M. Kettenring ist seit vier Jahrzehnten eine anerkannte Aromaexpertin, Autorin und "Duftbotschafterin" mit tiefgreifendem Wissen und umfangreicher Praxiserfahrung in Aromakultur und Aromatherapie. Seit Mitte der 1980er-Jahre hat sie die Aroma- und Duftküche entwickelt. Als ausgebildete Trainerin für Waldbaden und Natur-Resilienz teilt sie mit Begeisterung ihre Leidenschaft für die Heilkraft ätherischer Öle und die Balance mit und in der Natur. Jasmin Schlimm-Thierjung ist Gründerin und Leiterin der Deutschen Akademie für Waldbaden und Gesundheit. Sie verbindet fundiertes Wissen aus Gesundheit, Achtsamkeit und Naturerfahrung mit langjähriger Praxis in der Aus- und Weiterbildung. Mit Leidenschaft zeigt sie Wege, wie der Wald zu einer Quelle von Resilienz, Balance und Lebensfreude werden kann. Sie lebt mit ihrer Familie in St. Martin / Pfalz.

INHALT Geleitwort von Dr. med. Michael Jeitler Vorwort: Ein Kompass zu den sieben Säulen der Natur-Resilienz KAPITEL 1: Die Grundlagen der Natur-Resilienz Resilienz - der "Selbstschutz-Schild" gegen Lebenskrisen Salutogenese Achtsamkeit KAPITEL 2: Natur-Kulturen Die Heilkunst der Düfte Duft und Geschmack Die Wertschätzung des Einfachen Die Heilkraft des Wassers Die Weisheit des Qigong Im Einklang mit der Natur Natur als Heiligtum KAPITEL 3: Natur bewegt Unsere Körperwahrnehmung in der Bewegungslehre Bewegung, Klima und Thermoregulation Resilienztraining in der Natur Die Rolle des Waldes für das Wohlbefinden Bewegung als natürliche Resilienzquelle Resilienzerfahrung in der Natur KAPITEL 4: Natur erleben Ressourcen aus der Natur Kreative Methoden zur Selbstreflexion Waldsolo-Zeit - Natur- und Waldsitzen Selfcare durch bewusste Körperarbeit und Entspannung Selbstfürsorge mit Naturerfahrung in der TCM Die Schönheit des Bruchs - die japanische Kintsugi-Kunst Kaizen - die Schönheit am Leben Balneotherapie - Wohlbefinden für den Körper KAPITEL 5: Naturerfahrung mit allen Sinnen Ätherische Öle als Ressourcenstärker Düfte der Baumkrone Düfte des Stammes und der Mitte Düfte der Wurzel und Erdung Dufterfahrungen - Aromatherapie und Natur-Resilienz Das Psychotop Achtsamkeitstraining in der Natur Wohltuende Erfahrungen in der Natur Sensorik - die Wahrnehmung und Bewertung von Reizen Naturdüfte - Heilkraft aus der Umgebung Waldmedizin und die Terpene Stressreduktion und Stärkung des Immunsystems Farben und wie sie unser Überleben sichern KAPITEL 6: Seelendüfte - Natur- und Aromaküche Naturernährung und ätherische Öle Praktische Rezepte für den Einstieg KAPITEL 7: Natur-Retreat Meditation und Achtsamkeit - Praxis und Qualität Integration von Übungen in der Natur Anleitung zum Natur-Retreat Tagesablauf während eines Stille-Retreats Die Kraft der Atmung Fudoshin - die Kunst der Gelassenheit Ko-Do - der Weg des Duftes Die Philosophie des Teetrinkens - Chado Magische Steinkreise Jahreskreisfeste und das Sammeln des Neunerleiholzes KAPITEL 8: Aromakultur und Aromatherapie Die Wissenschaft des Duftes Die Sprache der Pflanzen Herstellung und Qualität ätherischer Öle Ein Ausflug in die Biochemie Das Ordnungssystem Anwendung der ätherischen Öle Faszinierende Duftporträts Weitere erwähnenswerte ätherische Öle Duftanwendungen richtig zubereiten Faszinierende Duftrezepte Dankeschön und ein paar Worte zum Schluss Anhang Arbeitsblätter zur Achtsamkeit Literaturempfehlungen Endnoten Studien zum Waldbaden Register