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Fit werden aus eigener Kraft! Möchten Sie Ihre Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination verbessern, weniger Stress und mehr Kraft haben, und das ohne großen Aufwand? Dann ist dieses Buch genau das richtige für Sie. Für Calisthenics und Bodyweight-Training brauchen Sie keine Geräte - nur ein wenig Platz und den Vorsatz, regelmäßig zu trainieren. Der erfahrene Fitnesstrainer Mark Lauren vermittelt Ihnen die Grundlagen dieser Sportart und stellt anhand zahlreicher Bilder Übungen für alle Muskelgruppen vor. Sie bekommen Vorschläge für mehrwöchige Programme und Anregungen für eigene Trainingssessions. Es kann sofort losgehen! Sie erfahren - Welche Übungen sich für welche Muskelgruppen eignen - Wie Sie sich realistische Ziele setzen - Wie Sie auch bei einge-schränkter Mobilität trainieren können
Mark Lauren ist international anerkannter Experte für Bodyweight-Training und Autor zahlreicher Bücher, darunter der Bestseller Fit ohne Geräte. Joshua Clark ist Wirtschaftswissenschaftler, war Korrespondent und Redakteur und hat, auch gemeinsam mit Mark Lauren, zahlreiche Bücher verfasst.
Über die Autoren 9 Einleitung 23 Teil I: Fitness ohne Grenzen 27 Kapitel 1: Calisthenics: Wenn Sie für Ihr Training nur Ihren Körper brauchen 29 Kapitel 2: Unser Leben ist bewegt! 41 Kapitel 3: Ziele setzen und motiviert bleiben 53 Teil II: Die Übungen 63 Kapitel 4: Die Bodenübungen 65 Kapitel 5: Übergänge vom Liegen zum Stehen (Entwicklungsbewegungen) 83 Kapitel 6: Übungen zur Stärkung Ihrer Mitte 91 Kapitel 7: Übungen zum Krafttraining für Beine und Hüfte 111 Kapitel 8: Drücken zur Stärkung von Brust, Schultern und Trizeps 147 Kapitel 9: Zugübungen zur Stärkung von Rücken, Bizeps und Unterarmen 161 Kapitel 10: Übungen für die Mobilität 173 Teil III: Die Workouts 197 Kapitel 11: Kombinieren Sie Übungen für Ihre Ziele 199 Kapitel 12: Ein Programm für 13 Wochen 211 Teil IV: Calisthenics für besondere Umstände 263 Kapitel 13: Calisthenics während der Schwangerschaft 265 Kapitel 14: Training bei eingeschränkter Mobilität 269 Kapitel 15: So führen Sie Ihre Kinder in die Calisthenics- Übungen ein 279 Kapitel 16: Neun- Minuten- Workouts 285 Teil V: Top- Ten- Teil 299 Kapitel 17: Zehn Tipps für den Erfolg 301 Kapitel 18: Zehn Mythen über das Bodyweight- Training 305 Abbildungsnachweis 311 Abbildungsverzeichnis 313 Stichwortverzeichnis 323
