Grübeln und Gedankenkreisen stoppen

Es ist zehn nach drei in der Nacht, und in deinem Kopf läuft ein Film, den du nicht bestellt hast.Der Satz von heute Nachmittag. Was er gemeint haben könnte. Was du hättest sagen sollen. Du drehst dich um, versuchst an etwas anderes zu denken und drei Minuten später bist du wieder mittendrin. Am Morgen bist du müde, und das Problem ist keinen Zentimeter kleiner geworden.Dieses Buch zeigt dir, warum dein Gehirn das tut: Grübeln ist kein Defekt und kein Charakterfehler, sondern ein uraltes Schutzprogramm, das nach Sicherheit sucht und bei den meisten heutigen Sorgen keine findet, weil es keine gibt. Gegen ein Schutzprogramm kämpft man nicht. Man gibt ihm einen Platz.In zehn Wochen gehst du Stufe für Stufe: Du beobachtest zuerst nur, wann und worüber dein Kopf kreist. Du lernst, in Sekunden zu unterscheiden, ob du gerade nachdenkst oder grübelst. Dann kommen die Werkzeuge für den Moment der Grübel-Stopp, der eine Runde im Ansatz unterbricht; die Grübel-Sprechstunde, die deinen Sorgen einen festen Termin gibt; das Schreiben, das Gedanken Ränder verleiht; der Körper als kürzester Weg aus dem Kopf; und die Abendlandung für die Stunde, in der das Kreisen am lautesten ist. Zum Schluss sortierst du: Was sich lösen lässt, bekommt einen nächsten Schritt mit Datum. Was sich nicht lösen lässt, bekommt etwas anderes Akzeptanz. Und du packst dir deinen eigenen Werkzeugkasten für stürmische Tage.Jedes Kapitel endet mit einer Übung für genau eine Woche und mit dem Wichtigsten in einem Satz. Du brauchst dafür nur ein Heft und einen Stift.Kein Kopf, der nie mehr sorgt. Ein Kopf, der wieder dir gehört.

Michael Stein schreibt und spricht über die kleinen, machbaren Schritte, mit denen sich der Alltag wieder in Bewegung bringen lässt. Seine Programme entstehen nicht am Reißbrett, sondern aus der Frage, was tatsächlich funktioniert, wenn man müde ist, wenig Zeit hat und schon dreimal aufgegeben hat. Unter dem Titel Der innere Aufstieg erscheint dazu eine Reihe von Zehn-Wochen-Programmen. Jede Woche ein Kapitel, jede Woche eine Übung verständlich, warm und ohne erhobenen Zeigefinger.