Overthinking stoppen

Es ist kurz nach zehn am Abend, und du schreibst seit zwanzig Minuten an einer Nachricht, die aus zwei Sätzen besteht.Der erste Satz klang zu fordernd, der zweite zu unterwürfig, den dritten hast du wieder gelöscht. Nebenbei läuft die Besprechung von heute Nachmittag noch einmal ab, Satz für Satz. Und im Flur liegt seit Wochen der Prospekt, weil du dich zwischen zwei Modellen nicht entscheiden kannst. Von außen wirkst du gründlich. Innen macht dein Kopf nie Feierabend.Dieses Buch zeigt dir, warum das so ist: Zerdenken ist keine Klugheit und kein Charakterfehler, sondern eine Gewohnheit des Kopfes, die sich anfühlt wie Sorgfalt und in Wahrheit ein Karussell ist, das sich nur um sich selbst dreht. Es sucht eine Sicherheit, die es nicht gibt, und liefert dafür Müdigkeit, aufgeschobene Entscheidungen und Gespräche, die du vorher probst und hinterher sezierst.In zehn Wochen gehst du Stufe für Stufe: Du lernst deine Denkschleifen kennen und erkennst sie, während sie laufen. Du triffst kleine Entscheidungen in zwei Minuten und große mit einer Frist. Du schaltest das Kopfkino ab, entlarvst den inneren Kommentator und gewinnst Abstand zu deinen eigenen Gedanken. Du hörst auf zu raten, was andere denken, gibst deinem Kopf weniger Futter und kommst ins Tun. Zum Schluss legst du dir eine Notfallkarte an für die lauten Tage, die es weiter geben wird.Jedes Kapitel endet mit einer Übung für genau eine Woche und mit dem Wichtigsten in einem Satz. Du brauchst dafür nur Papier, einen Stift und eine Uhr.Kein stiller Kopf in zehn Wochen. Ein Kopf, den du wieder verlassen kannst.

Michael Stein schreibt und spricht über die kleinen, machbaren Schritte, mit denen sich der Alltag wieder in Bewegung bringen lässt. Seine Programme entstehen nicht am Reißbrett, sondern aus der Frage, was tatsächlich funktioniert, wenn man müde ist, wenig Zeit hat und schon dreimal aufgegeben hat. Unter dem Titel Der innere Aufstieg erscheint dazu eine Reihe von Zehn-Wochen-Programmen: jede Woche ein Kapitel, jede Woche eine Übung.