Waldbaden entdecken für Dummies

Einfach mal abschalten - Waldbaden macht es möglich. Lassen Sie den Stress und Ihre Sorgen hinter sich und genießen Sie die heilende Wirkung des Waldes. Der Wald fördert nicht nur Ihre Gesundheit und Ihre Zufriedenheit, sondern eröffnet Ihnen auch ganz neue Perspektiven. Außerdem bietet er Ihnen einen Ausgleich zu der hektischen digitalen Welt. Michaela Dalchow stellt in ihrem Buch die Grundgedanken des Waldbadens vor und zeigt Ihnen durch praktische Übungen, wie Sie die unterschiedlichen Formen des Waldbadens praktizieren können.

Michaela Dalchow ist als Coach und Mentaltrainerin in der Natur tätig und hat sich zur Wald-Gesundheitstrainerin weitergebildet. Sie bietet Kurse im Waldbaden. Außerdem hält sie Vorträge zum Thema auf Gesundheitstagen bei Unternehmen und bietet es im beruflichen Gesundheitsmanagement an.

Über die Autorin 7 Einführung 19 Über dieses Buch 19 Törichte Annahmen über den Leser 20 Wie dieses Buch aufgebaut ist 20 Teil I: Abtauchen in den Wald 20 Teil II: Unterwegs sein und Waldbaden 20 Teil III: Körperliches und geistiges Wohlbefinden stärken 21 Teil IV: Der Top-Ten-Teil 21 Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 21 Wie es weitergeht 22 Teil I: Abtauchen in den Wald 23 Kapitel 1 Waldbaden - was bedeutet das? 25 Mehr als die Summe der Bäume 26 Entschleunigen und sich öffnen 27 Sich von innen nach außen wenden 28 Raus aus dem Verstand und rein ins Gefühl 29 Fauna und Flora entdecken 31 Fünf Sinne und einer 32 Nur glauben, was man sieht 33 Erst schnäuzen, dann riechen 35 Das Gras wachsen hören 36 Die Haut, das größte Organ 37 Das schmeckt nach mehr 38 Ohne Berührung etwas spüren 39 Achtsamkeit, eine besondere Haltung 40 Im Hier und Jetzt in der Natur 41 Ganz bewusst sein 41 Den Entdeckergeist frei entfalten 42 Waldaufenthalte, ein Muss 45 Organisch versus künstlich und digital versus analog 45 Ansteckungsgefahr: Das Natur-Defizit-Syndrom geht um 46 Natürliches Wachstum lehrt Langsamkeit 47 Reizüberflutung macht krank 47 Natürliche Reize tun gut 48 Vorbeugend und therapiebegleitend 48 Dos and Don'ts im Wald 50 Kapitel 2 Achtsamkeit in der Natur 51 Waldbaden genießen 52 Das Körperbewusstsein stärken 53 Bereit sein, langsam zu werden 54 Sich überholen lassen 55 Die anderen ausblenden 56 Smartphone ausschalten 57 Stille aushalten können 58 Gefühle zulassen 58 Nicht 'tun', sondern 'sein' 59 Ohne Ziel und ohne Absicht 61 Einladungen annehmen und 'Ja' sagen 62 Kapitel 3 Jeder genießt anders 65 Unterschiedliche Waldwege-Typen 66 Zügiger Wirtschaftsweg-Spazierer 67 Neugieriger Trampelpfad-Geher 67 Mutiger Unterholz-Läufer 68 Unerschrockener Dickicht-Durchbrecher 69 Waldbaden(Anti)-Typen 70 Gefühlsresistente 71 Verkopfte Analysten 72 Wahrnehmungsblockierer 72 Sicheinlasser und Ausprobierer 73 Sinnliche Erkunder 74 Eintaucher und Genießer 75 Friedliche Einkehrer 76 Kapitel 4 Es ist kein Meister vom Himmel gefallen 79 Naturverbundenheit aufbauen 80 Die Bindung an die Natur festigen 81 Bezaubernde Momente erleben 83 Mit Staunen die Natur betrachten 84 Veränderungen wahrnehmen 85 Waldbaden macht zufrieden 86 Teil II: Waldbaden-Praxis 87 Kapitel 5 Die Ausstattung: Einfach, praktisch und klar 89 Das richtige Outfit und Dinge für unterwegs 89 Tausche Badelatschen gegen Wanderschuhe 90 Der Zwiebellook ist sinnvoll 91 Ich packe meinen Rucksack 92 Körperliches Wohlbefinden 94 Hängematten-Feeling 94 Wissen, wo es langgeht 96 Anreise, Abreise und Rundreise 97 Es geht nicht um Sightseeing 98 Immer mal wieder neue Wege gehen 98 Mit Karte und Kompass 99 Kapitel 6 Waldbaden für jedermann 101 Konstellationen beim Waldbaden 101 Allein mit dem Wald 102 Zu zweit 103 In der Gruppe 104 Als Paar 106 Zielgruppe und Gegebenheiten 107 Für Senioren 107 Für Kinder 108 Unter Anleitung 109 Dauer des Waldbadens 110 Kurz mal raus 111 Zwei Stunden sollen es schon sein 112 Ein halber Tag ist nicht genug 113 Mit Übernachtung, bitte 114 Kapitel 7 Waldbaden pur und intensiv 117 Waldbaden puristisch - weniger ist mehr 118 Fünf Übungen für Waldbaden pur 120 Waldbaden intensiv - Wahrnehmung stärken 126 Fünf Übungen für Waldbaden intensiv 126 Regelmäßig sollte es schon sein 131 Persönliche Erlebnisse be- und aufschreiben 131 Kapitel 8 Waldbaden dynamisch und kreativ 133 Für die körperliche Stärkung 134 Viermal zwei Übungen für die körperliche Stärkung 135 Gestalten, was gefällt 140 Vier Übungen zum Gestalten, was gefällt 141 Kapitel 9 Waldbaden mental und spirituell 147 Den Geist entspannen, regenerieren und stärken 148 Entspannung pur dank Natur 148 Die Natur als Vorbild 150 Fünf Übungen für das mentale Waldbaden 151 Eine höhere Ebene 156 Etwas Geheimnisvolles liegt in der Luft 158 Fünf Übungen für das spirituelle Waldbaden 160 Kapitel 10 Waldbaden für Gruppen 165 Waldbaden zur Teamentwicklung 166 Waldbaden als Event 169 Waldbaden im betrieblichen Gesundheitsmanagement 172 Waldbaden als Bildungsurlaub 175 Teil III: Körperliches und geistiges Wohlbefinden stärken 179 Kapitel 11 Waldbaden zur ganzheitlichen Stärkung der Gesundheit 181 Waldbaden für körperliche Gesundheit 182 Körperliche Entspannung 183 Stärkung des Immunsystems 185 Gelenkschonende Bewegungen 187 Entlastung der Atemorgane und Augen 188 Senkung des Blutdrucks 190 Waldbaden für die mentale Gesundheit 190 Geistige Entspannung 191 Klares Denken üben 192 Steigerung der Konzentration und Gedächtnisleistung 192 Positives Denken fördern, Depressionen und ADHS lindern 193 Steigerung der Fähigkeit zur Lösungsfindung und Kreativität 194 Waldbaden für seelische Gesundheit 195 Schönheit der Natur ist Balsam 196 Staunen über die Vielfalt 196 Demut spüren 197 Akzeptanz erfahren - so sein 198 Waldaufenthalte bei Antriebslosigkeit, Überreizung, chronischem Stress und Nervosität 198 Kapitel 12 Den Wald nach Hause bringen 201 Die Kraft des Waldes in den eigenen vier Wänden 201 Zapfen, Blätter, Moos und Co 202 Baumöle fürs Wohlbefinden vernebeln 204 Fichte, Kiefer, Tanne, Lärche, Hinoki und Zeder 206 Selbstgemaltes von unterwegs 207 Naturmusik, die verzaubert 208 Teezeremonie mit Fichtennadeln 209 Die Vorstellung beflügelt 210 Die Kraft der Vorstellung nutzen 211 Den eigenen Waldbesuch vorstellen 211 Gedichte zum Träumen 213 Mythen, Märchen und Sagen 213 Kapitel 13 Wald im Wandel erleben 215 Jahreszeitenwechsel ist faszinierend 215 Der Winter - weiß und wunderbar 217 Das Frühjahr - das Leben erwacht 219 Der Sommer - zwischen Wohlgefühl und Wärme 220 Der Herbst - sanfter Rückzug 221 Morgens, mittags und abends 221 Frühaufsteher erleben mehr 222 Der Sonne auf der Spur 222 Lichtverhältnisse und Schattenspender 222 Dann ist Waldbaden am gesündesten 223 Es gibt kein schlechtes Wetter 224 Wenn die Sonne vom Himmel brennt 225 Den Regentropfen lauschen 225 Knirschender Schnee und weißer Atem 225 Nasskalt ist eine Herausforderung 226 Kapitel 14 Den schönsten Plätzen auf der Spur 229 Voraussetzungen für einen guten Platz zum Waldbaden 230 Leichte Erreichbarkeit 231 Ursprünglichkeit bedeutet Natürlichkeit 231 Gesunder Mischwald 232 Abwechslungsreiche Fauna 232 Natürliche Waldwege 233 Felsen, Baumstämme, Totholz und Moose 234 Meer, Weiher oder Bach 235 Durchlässigkeit, Lichtungen und Fernsichten 236 Wenig Lärm um alles 236 Wenn Steigung, dann sanft 237 Frei von wirtschaftlicher Nutzung 237 Checkliste: Das ideale Areal für Walderleben 238 Der Kraftort - mit dem Herzen sehen 239 Naturschutz sollte Pflicht sein 239 Teil IV: Der Top-Ten-Teil 241 Kapitel 15 Die zehn größten Irrtümer über das Waldbaden 243 Waldbaden ist wie spazieren gehen 244 Zum Waldbaden braucht man einen See 244 Waldbaden ist nur was für Esoteriker 245 Waldbaden gab es schon immer, nur hieß es nicht so 246 Waldbaden kann nebenbei mitgemacht werden 246 Beim Waldbaden kann ein Schwätzchen gehalten werden 247 Waldbaden geht in jedem Wald 247 Waldbaden ist zu langsam, um gesund zu sein 248 Waldbaden geht genauso gut im Park 248 Waldbaden ist nur bei gutem Wetter möglich 249 Kapitel 16 Zehn Dinge, die Sie beim Waldbaden tun sollten 251 Abhängen bei trockenem Sommerwetter 251 Die Morgendämmerung erleben 252 Im Herbst dem Laub folgen 252 Den Schneefall begrüßen 253 Durch den sprudelnden Bach waten 253 Den Frühling begleiten 254 Nachtruhe in der Natur 254 Im Regen stehen 254 Übers Moos laufen 255 Den Zwergen und Kobolden begegnen 255 Kapitel 17 Zehn Dinge, die regelmäßiges Waldbaden bewirkt 257 Ein Gefühl von Leichtigkeit 257 Eine Verbindung mit der Natur 258 Vieles erscheint unwichtig und verliert an Bedeutung 258 Erfrischung und Ermunterung verspüren 259 Körper und Geist lernen zu entspannen 259 Gesteigerte Konzentrationsfähigkeit erfahren 259 Balance und Koordination stärken 260 Sich ruhig und besonnen fühlen 260 Neue Ideen und Lösungen finden 260 Den Wald schützen wollen 261 Stichwortverzeichnis 263