Spaziergang zur Unsterblichkeit

Longevity klingt nach Hightech, Biohacking und Menschen, die in ihren Blutwerten wohnen. Dieses Buch ist das Gegenteil. Nils Behrens nimmt uns mit auf einen Spaziergang durch die großen Fragen eines langen, gesunden Lebens: Bewegung, Ernährung, Schlaf, mentale Gesundheit, Prävention - ohne Heilsversprechen, ohne Dogmen, ohne Optimierungswahn. Als Host des Podcasts Healthwise spricht er seit Jahren mit den klügsten Köpfen aus Medizin, Forschung und Psychologie. In diesem Buch übersetzt er ihre Erkenntnisse in etwas Seltenes: Orientierung. Verständlich, alltagstauglich und mit der Gelassenheit eines Menschen, der weiß, dass Gesundheit kein Projekt ist, sondern ein Weg. Longevity bedeutet hier nicht, dem Tod davonzulaufen. Sondern die gesunden Jahre zu verlängern. Healthspan vor Lifespan. Kleine Entscheidungen, große Wirkung. Und am Ende eine Frage, die alles verändert: Warum wollen wir eigentlich länger leben - und wie soll sich dieses Leben anfühlen? >>Erfrischend, fundiert, klar und zugleich gespickt mit dem Wissen seiner zahllosen Experten-Podcast-Gespräche bringt Nils Behrens den aktuellen Wissenstand zum Thema Longevity auf den Punkt und liefert die wichtigsten Ratschläge für die Umsetzung dazu. Wer an Longevity interessiert ist, sollte dieses Buch lesen.<< Prof. Dr. Andreas Michalsen (Charité), Bestsellerautor

Nils Behrens ist der Host des Gesundheitspodcasts HEALTHWISE und Strategic Brand Partner von Sunday Natural. Zuvor war er über 12 Jahre das Gesicht der Lanserhof Gruppe und Gastgeber des erfolgreichen Forever Young-Podcasts.
In über 350 Experteninterviews erforschte er Wege zu einem längeren und fitteren Leben. Auf LinkedIn berichtet er regelmäßig über neue Studien im Gesundheitssektor. In seiner Freizeit ist er passionierter Läufer, Triathlet und Radrennfahrer.

VORWORT
EINSTIEG Was ist Longevity? Woher kommt der Hype? Die 12 Hallmarks of Aging - Einmal ohne Biologiebuch erklärt Was uns die Hallmarks lehren Easy Longevity - 20 Quick Wins für Einsteiger
SPORT & BEWEGUNG Warum Bewegung das wichtigste Longevity-Medikament ist Beweglichkeit als Fundament Kraft - Die Lebensversicherung für Muskeln und Knochen Ausdauer - Motor für Herz, Lunge und Stoffwechsel Wie alt sind deine Muskeln wirklich? - Der Muscle Span Wie Bewegung unsere Gene formt NEAT - Die unterschätzte Säule Der gesündeste Sport für ein langes Leben Resümee - Bewegung: Was bleibt hängen
ERNÄHRUNG & SUPPLEMENTS Inflammaging - Das leise Feuer des Alterns Alkohol - Das Gift im Festtagskleid Fleisch & Inflammaging - Die unterschätzte Falle Gesunde Ernährung? - Das Dilemma der Studienlage Die Bausteine des Lebens: Makro, Mikro & Meso Die mediterrane Ernährung Pflanzenpower - Iss den Regenbogen Fermentiertes - Mikroben mit Superkräften Wasser marsch! Fasten - Heilen durch Weglassen Supplement Basics - Nahrung, die ergänzt Supplements - Next Level Supplements - Die Spitze der Pyramide Smart Drugs Exkurs: Hormone und Wechseljahre - Die unterschätzte Wende im Leben einer Frau Resümee - Ernährung & Supplements: Was bleibt hängen
SCHLAF - DAS UNTERSCHÄTZTE LONGEVITY-TOOL Warum wir das einzige Tier sind, das sich den Schlaf raubt Was bedeutet gesunder Schlaf? Deine innere Uhr - Wenn Hormone den Taktstock schwingen Die größten Saboteure deiner Nacht Mittagsschlaf - Luxus oder Lebenselixier? Resümee - Schlaf: Was bleibt hängen
RECOVERY & ATMUNG Regeneration verstehen - Muskeln, Zellen, Nervensystem Atmen - Unterschätzte Superkraft Hormesis - Warum gezielter Stress wichtig ist Achtsamkeit - Den Moment zurückerobern Meditation - Die Wolken ziehen lassen Miracle Morning - Eine Stunde für mich, bevor die Welt etwas von mir will Grounding & Waldbaden - Zurück zur Erde Entspannt essen ist gleich besser verdaut Technische Unterstützung für den Parasympathikus Mentale Gesundheit beginnt im Kopf - Und manchmal auch im Mund Resümee - Recovery & Atmung: Was bleibt hängen
MINDSET - LONGEVITY BEGINNT IM KOPF Jungbrunnenformel Neugier Jung im Kopf - Warum Denken trainiert werden will wie ein Muskel Sorgen, Neid & Dankbarkeit Embodiment - Dein Gute-Laune-Hack Resilienz - Innere Stärke in sechs Säulen Selbstmitgefühl - Freundlich mit dir selbst sein Sinn, Leidenschaft & Langlebigkeit Passion - Nicht Purpose Resümee - Mindset: Was bleibt hängen
SOZIALE KONTAKTE- WARUM UNS NÄHE LÄNGER LEBEN LÄSST Oxytocin - Das Bindungshormon Das große Harvard-Geheimnis Blue Zones - Gemeinschaft als Lebenselixier Einsamkeit - Der unterschätzte Risikofaktor Ein anti-soziales Jahrhundert Broken-Heart-Syndrom - Wenn Gefühle das Herz brechen Investment FFF - Freundschaften pflegen & neue Verbindungen aufbauen Radikale Freundlichkeit Resümee - Soziale Kontakte: Was bleibt hängen
LONGEVITY- REDUCED TO THE MAX
SCHLUSSWORT
EPILOG: WAS BLEIBT, UND WAS KOMMT