Einfach richtig älter werden

Einige wenige Alltagsübungen können uns helfen, gesund älter zu werden und fit zu bleiben. Gerade wenn man wenig Zeit hat, ist hier eine Alltagsroutine hilfreich. Neben einzelnen Übungen werden daher Mini-Workouts präsentiert, um mit nur fünf Übungen täglich fit und gesund zu bleiben. Zahlreiche Miniprogramme können per QR-Code als Videosequenzen abgerufen werden - die anschauliche Darstellung erleichtert das Üben.
Beim Üben entwickelt sich die Kraft aus der Körpermitte heraus. Von den Fußspitzen bis in die Fingerspitzen wird über Muskelketten dynamisch in die Extension, die Streckung, die Aufrichtung "gearbeitet". Gleichzeitig wird die Beweglichkeit in den Gelenken erweitert. Das ist das Geheimnis der Effizienz dieser Bewegungskonzepte.
Die Muskulatur ist im übertragenen Sinne ein natürliches Korsett. Bauch-, Becken-, Rücken- sowie Arm- und Beinmuskulatur gewinnen mit den vorgestellten Mini-Workouts an Kraft, Stabilität und Flexibilität. Wie selbstverständlich wird sich die äußere Haltung aufrichten. Dadurch verschwinden automatisch Defizite der Körpermechanik. Dies spiegelt sich schnell im Alltag wider. Man fühlt sich stabiler, aber auch flexibler, einfach aufgerichteter und fitter. Mit der äußeren Aufrichtung erfährt ebenso die Psyche eine innere "Aufrichtung", denn Haltung modifiziert die innere Stimmung. Viele Schmerzsymptome verschwinden wie von selbst. Haltung entspannt halten macht glücklich!
Hera Lind und Hajo Heist alias Gernot Hassknecht schildern in ihren Vorworten die Effektivität der Workouts und ihre Begeisterung für diese Mini-Programme, die jeder problemlos in seinen Alltag integrieren kann. Ernährungstipps für ein gestärktes Immunsystem und einfache Entspannungsübungen runden das Buch ab.
Mit diesem Training - Bewegung, Ernährung und Entspannung - erzielen Sie in kurzer Zeit einen maximalen Effekt und fühlen sich gesund und glücklich!

Petra Schreiber-Benoit ist Diplom- Sportlehrerin und Sporttherapeutin und gibt Kurse im Bereich Bewegung, Ernährung und Entspannung sowie Rückenfitness und Good Aging, u. a. auch auf der MS Europa. Im Laufe der Jahre hat sie mit bekannten deutschen Sportlern, z. B. dem ehemaligen Zehnkämpfer Jürgen Hingsen, zusammengearbeitet. Sie ist Autorin mehrerer Gesundheitsratgeber.

InhaltDanksagung .......................................................................................................................... 7Vorwort Hera Lind .......................................................................................................................... 8Vorwort Hans-Joachim Heist alias Gernot Hassknecht ............................................................. 10Vorwort der Autorin .......................................................................................................................... 12Einleitung: Lebenserwartung und Gesundheit .......................................................................................................................... 15Zu diesem Buch .......................................................................................................................... 16KAPITEL 1: BEWEGUNG .................................................................................................................................... 181 Entspannt Haltung aufbauen! .......................................................................................................................... 21Muskelketten und myofasziale Muskelstraßen .......................................................................................................................... 23Die natürliche, aufrechte Körperhaltung .......................................................................................................................... 28Die aufrechte Sitzhaltung .......................................................................................................................... 30Dynamisches Sitzen .......................................................................................................................... 32Sitzalternativen .......................................................................................................................... 332 Die Mini-Workouts .......................................................................................................................... 35Das Prinzip 5 + 2 .......................................................................................................................... 35Wirkung der Workouts .......................................................................................................................... 37Allgemeine Grundsätze ..........................................................................................................................38Didaktische Tipps .......................................................................................................................... 41Die Ausgangspositionen ..........................................................................................................................43Ausgangspositionen und Körperwahrnehmung .......................................................................................................................... 44Übungen zu den Ausgangspositionen ..........................................................................................................................46Die Basis für effektive Bewegung .......................................................................................................................... 52Workout mit dem eigenen Körpergewicht .......................................................................................................................... 53Workout 1-13 .......................................................................................................................... 54Workout mit Sporttools .......................................................................................................................... 126Workout 1-10 ..........................................................................................................................1283 Fit ganz nebenbei in Alltagsaktivitäten .......................................................................................................................... 180Einfach alltagstauglich: Alltagsübungen - fit ganz nebenbei ......................................... 183Halte dich fit auf dem Weg ins Büro .......................................................................................................................... 206Fit im Büro .......................................................................................................................... 2084 Dehnen und beweglich sein ..........................................................................................................................212Geschmeidig wie meine Katze ..........................................................................................................................212Methodische Tipps .......................................................................................................................... 213Dehn- und Beweglichkeitsübungen ..........................................................................................................................214Faszientraining - Myofascial Release .......................................................................................................................... 242Übungen Myofascial Release ..........................................................................................................................244KAPITEL 2: ENTSPANNUNG ............................................................................................................. 2481 Was bedeutet Stress? .......................................................................................................................... 2522 Einfache Bewältigungsstrategien .......................................................................................................................... 254Herz-Kohärenz-Meditation ..........................................................................................................................2653 Einfache Atemübungen .......................................................................................................................... 267Bewegung als Stressventil .......................................................................................................................... 274KAPITEL 3: ERNÄHRUNG ........................................................................................................................ 276Das Ernährungsverhalten hat sich verändert .......................................................................................................................... 278Zurück zur Natürlichkeit .......................................................................................................................... 279Artgerechte Ernährung ............................................................................................ 2801 Was sind eigentlich Kohlenhydrate? .............................................................................................. 2802 Nahrungsfett macht nicht fett ................................................................................ 2863 Eiweiß - wertvoller Baustoff .............................................................................................................. 2914 Darmgesund beginnt im Mund .................................................................................... 2935 Bioaktive Lebensmittel ................................................................. 3046 Ernährung im Überblick - natürlich einfach gesund ....................................................................................................... 313ANHANG ....................................................................................................... 3141 Literaturverzeichnis ...................................................................................... 3142 Vita der Autorin .................................................................................................................... 3163 Bildnachweis ................................................................................................... 318