Krafttraining. Entwicklung eines Trainingsplans zum Kraftaufbau

Einsendeaufgabe aus dem Jahr 2019 im Fachbereich Sport - Bewegungs- und Trainingslehre, Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement GmbH, Sprache: Deutsch, Abstract: Diese Arbeit beschäftigt sich mit der Erstellung eines Trainingsplans zum Kraftaufbau. Hierfür wird zunächst eine allgemeine Diagnose der zu trainierenden Person durchgeführt, wobei auf allgemeine sowie biometrische Daten eingegangen wird. Anschließend wird ein Krafttest durchgeführt. Es wird hierbei sowohl der Ablauf wie auch die Ergebnisse dargestellt. Danach wird eine Prognose getroffen und die Zielsetzungen für den Trainingsplan festgelegt. Im Anschluss daran folgt ein Trainingsplan Makrozyklus sowie ein Trainingsplan Mesozyklus.
Die zu trainierende Person ist 19 Jahre alt, weiblich und hat eine Körpergröße von 1,71m bei 70kg. Ihre Trainingsmotive sind die Verbesserung der allgemeinen Fitness, der Muskelaufbau sowie die Kraftzunahme. Frau Mustermann ist Studentin und betreibt bereits regelmäßig Kraftsport. Insgesamt kann ihre Leistungsstufe als 'geübt' eingestuft werden. Sie hat keine orthopädischen oder internistischen Probleme oder gesundheitliche Einschränkungen.
Der Makrozyklus ist die langfristigste Trainingsplanung und umfasst im Fitness- und Gesundheitssport in der Regel eine Dauer von sechs Monaten. Er besteht aus mindestens vier Mesozyklen. Der Makrozyklus-Plan ist auf der Individuelle-Leistungsbild-Methode (kurz: ILB-Methode) aufgebaut, um die ideale Belastung für die jeweiligen Mesozyklen-Ziele zu ermitteln. Im Hinblick auf die Gesundheits- und Leistungsvoraussetzung von Frau Mustermann ist der Erstellung des Trainingsplans grundsätzlich keine Grenze gesetzt.