Sechsmonatige Krafttrainingsplanung für eine Person mit sechs bis zwölf Monaten Trainingserfahrung

Studienarbeit aus dem Jahr 2023 im Fachbereich Sport - Bewegungs- und Trainingslehre, Note: 1,0, Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement GmbH, Sprache: Deutsch, Abstract: Die vorliegende Hausarbeit entwickelt eine sechsmonatige Krafttrainingsplanung für eine 18-jährige Trainierende mit acht Monaten Krafttrainingserfahrung. Nach einer umfassenden Analyse der gesundheitlichen Voraussetzungen, Leistungsdaten und Trainingsziele werden konkrete Zielsetzungen in den Bereichen Gewichtsreduktion, Schmerzreduktion im Kniegelenk sowie Kraftsteigerung formuliert. Darauf aufbauend wird ein periodisierter Makrozyklus mit vier Mesozyklen erstellt, der die Trainingsmethoden Kraftausdauer, Übergangstraining, Hypertrophie und Maximalkraft umfasst. Ergänzend wird der erste Mesozyklus detailliert ausgearbeitet und hinsichtlich Übungsauswahl, Belastungssteuerung und Trainingsorganisation wissenschaftlich begründet.