Sei dein eigener Therapeut

Frei von Angst und Depression - für ein erfülltes Leben
Wenn Menschen Angst oder Depressionen plagen, sehen sie ihre Realität häufig wie durch eine verzerrte Linse. Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen geraten so in eine Abwärtsspirale. Kognitive Verhaltenstherapie hat sich als wirkungsvollstes Mittel dagegen erwiesen. Dr. Seth Gillihan wendet sie seit Jahren erfolgreich in seiner Praxis an und hat daraus einen schrittweisen 7-Wochen-Plan mit interaktivem Workbook entwickelt. Ziel dieses Planes: Den Gedanken werden positive Alternativen angeboten, woraus neues Verhalten entsteht - und Angst und Depression werden bewältigt. Mit diesem Handwerkszeug wird jeder sein eigener Therapeut und begegnet den täglichen Herausforderungen künftig angstfrei und gestärkt.

Dr. Seth J. Gillihan ist Diplom-Psychologe und Psychologieprofessor am Psychiatry Department der University of Pennsylvania. Er praktiziert in Haverford, PA, und arbeitet als Therapeut speziell im Bereich Kognitive Verhaltenstherapie und Achtsamkeit.

Vorwort 6 Einführung 8 TEIL EINS BEVOR ES LOS GEHT KAPITEL 1 KVT - eine Annäherung 12 KAPITEL 2 Angststörungen und Depression verstehen 26 TEIL ZWEI SIEBEN WOCHEN WOCHE 1 Ziele setzen und anfangen 44 WOCHE 2 Wieder ins Leben zurückfinden 59 WOCHE 3 Gedankenmuster erkennen 74 WOCHE 4 Negative Gedankenmuster durchbrechen 93 WOCHE 5 Zeit- und Aufgaben-Management 115 WOCHE 6 Sich den eigenen Ängsten stellen 143 WOCHE 7 Die Dinge zusammenfügen 170 Die nächsten sieben Wochen 185 Nützliche Informationen 187 Anmerkungen 191 Raum für eigene Notizen 200 Danksagung 202 Über den Autor 203