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Sind Sie müde, gestresst, antriebslos oder ständig unter Strom? Leiden Sie unter Bluthochdruck, Depressionen oder chronischen Schmerzen? Dann helfen Ihnen Achtsamkeitmeditationen dabei, störende Gedanken loszulassen und gelassener zu werden. Die Wirkung von Achtsamkeitsübungen ist wissenschaftlich bewiesen: Sie werden dadurch ruhiger, selbstbewusster und können sich von unrealistischen Erwartungen an sich selbst befreien. Shamash Alidina zeigt Ihnen leicht durchzuführende Übungen für ein glückliches und gesundes Leben, die Sie auch als Download zum Buch finden.
Shamash Alidina studierte am University Centre for Mindfulness in Bangor und ist psychologischer Berater. Er arbeitet als Coach für Coaches, Therapeuten, Mitarbeiter im Gesundheitswesen und gibt Kurse und Workshops zum Beispiel »Achtsamkeitsbasierte Kognitive Verhaltenstherapie«.
Über den Autor 9 Einführung 21 Teil I: Erste Einblicke in die Achtsamkeit 25 Kapitel 1: Die Entdeckung der Achtsamkeit 27 Kapitel 2: Die Vorteile der Achtsamkeit genießen 41 Teil II: Den Boden für ein achtsames Leben bereiten 59 Kapitel 3: Achtsamkeit zur täglichen Gewohnheit machen 61 Kapitel 4: Gesunde Haltungen entwickeln 79 Kapitel 5: Mensch sein versus als Mensch handeln 99 Teil III: Achtsamkeit üben 115 Kapitel 6: Einstieg in die formale Achtsamkeitsübung 117 Kapitel 7: Achtsamkeit für sich selbst und andere nutzen 145 Kapitel 8: Achtsamkeit im Alltag 167 Kapitel 9: Eigene Achtsamkeitsroutinen entwickeln 187 Kapitel 10: Rückschläge verarbeiten und Ablenkungen vermeiden 203 Teil IV: Den Lohn der Achtsamkeit ernten 223 Kapitel 11: Auf dem Weg zu größerem Glück 225 Kapitel 12: Stress, Ärger und Müdigkeit mindern 247 Kapitel 13: Mit Achtsamkeit Ängste, Depressionen und Abhängigkeit bekämpfen 267 Kapitel 14: Den Körper heilen 295 Kapitel 15: Kindern Achtsamkeit beibringen 309 Teil V: Der Top-Ten-Teil 327 Kapitel 16: Zehn Tipps für ein achtsames Leben 329 Kapitel 17: Zehn positive Auswirkungen der Achtsamkeit 339 Stichwortverzeichnis 349
