Grübeln

Grübeln belastet und kann zum Entstehen von Depressionen beitragen und sie aufrecht erhalten. In diesem Buch erfahren Sie, was Grübeln von anderen Formen des Nachdenkens unterscheidet und welche Ursachen es dafür gibt. Viel-Grübler/innen lernen, fruchtloses Grübeln zu überwinden.Dieses Buch informiert über den neuesten Wissensstand zu Erscheinungsbild, Ursachen und Konsequenzen häufigen Grübelns, in der Psychologie auch Rumination genannt (von lat. ruminare = wiederkäuen). Der erfahrene Psychotherapeut Dr. Tobias Teismann schafft mit seinem Buch Abhilfe und vermittelt ein nachweislich erfolgreiches Programm zur Überwindung depressiven Grübelns. Wie es funktioniert, erklärt der Autor leicht verständlich und mit vielen praktischen Beispielen. Das Buch enthält ausführliches Übungsmaterial, das seinen Lesern auch als Download zur Verfügung gestellt wird.

Dr. Tobias Teismann ist Psychotherapeut und leitet das Zentrum für Psychotherapie in Bochum. Er unterrichtet an der Ruhr-Universität Bochum und bildet Psychotherapeuten aus. Seine Forschungsschwerpunkte sind depressives Grübeln und seine Bedeutung für die Aufrechterhaltung und Behandlung von Depressionen, Suizidalität sowie ressourcenorientierte kognitive Verhaltenstherapie.

Einleitung 7Grübeln: was es ist und wie es sich auswirkt 10Wann spricht man von Grübeln? 10Was unterscheidet Grübeln von anderen Arten des Nachdenkens? 13Wie wirkt sich Grübeln aus? 18Ein Netzwerk von Gedanken und Gefühlen 19Wie das Grübeln untersucht wird 21Wie wirkt sich Grübeln auf die Stimmung aus? 24Wie wirkt sich Grübeln auf das Denken aus? 28Wie wirkt sich Grübeln auf die Fähigkeit, Probleme zu lösen, aus? 31Wie wirkt sich Grübeln auf Motivation und aktives Verhalten aus? 34Wie wirkt sich Grübeln auf soziale Beziehungen aus? 35Wie wirkt sich Grübeln auf das Überwinden traumatischer Erlebnisse und auf Ängste in sozialen Situationen aus? 37Wie wirkt sich Grübeln auf die körperliche Gesundheit aus? 40Wer neigt zum Grübeln? 41Ursachen depressiven Grübelns 43Versprechungen des Grübelns 43Besorgnis über das Grübeln 46Gedanken sind Gedanken und nicht die Realität 49Grübeln lohnt sich manchmal - zumindest kurzfristig 51An negativen Informationen kleben 54Überwinden depressiven Grübelns 57Grübeln unter der Lupe 58Aufmerksamkeit und Konzentration schulen 67Exkurs: Achtsamkeitsmeditation und Aufmerksamkeit 73Kontrollerfahrungen machen 75Ablenkung 78Aktivität 80Aufmerksamkeit auf gegenwärtige Sinneseindrücke 82Vorsicht Falle: Gedankenunterdrückung 83Grübelaufschub und Grübelzeiten 86Provokationen achtsam begegnen 90Versprechungen des Grübelns prüfen 98Probleme auf konkrete Weise angehen 106Emotionale Verarbeitung 116Aufschreiben, was einen bewegt 117Über persönliche Ziele schreiben 124Üben, üben, üben 126Hilft das alles? 128Literaturverzeichnis 133