Burn-out überwinden für Dummies

Adrian Urban beschreibt allgemeinverständlich die Hintergründe und Auswirkungen des Ausgebranntseins. Er zeigt Wege auf, Belastungen in Beruf und Privatleben besser zu bewältigen, um einem Burn-out vorzubeugen. Der Autor stellt Entspannungsverfahren vor und erläutert Möglichkeiten der Selbsthilfe und professioneller Unterstützung, die sinnvoll sein können, wenn jemand bereits eine Burn-out-Krise erlebt und aus dem Teufelskreis von Verpflichtungen, chronischem Stress, vermehrten Anstrengungen und verstärkter Erschöpfung herausfinden möchte. Checklisten und Fallbeispiele ergänzen das Buch.

Der Diplom-Psychologe Adrian Urban ist ambulant und stationär psychotherapeutisch tätig. Er kennt aus seiner Praxis zahlreiche Fälle, bei denen sich aus beruflichem und privatem Dauerstress ein Burn-out-Syndrom entwickelt hat. Adrian Urban hat unter anderem Artikel für die "Süddeutsche Zeitung", den "Mannheimer Morgen" und die "Wochenpost" verfasst, zudem ist er Autor mehrerer Bücher: unter anderem "Psychotherapie für Dummies" sowie "Ein besseres Gedächtnis für Dummies".

Inhaltsverzeichnis Einführung 19 Teil I
Burn-out-Warnsignale erkennen und verstehen 25 Kapitel 1
Akuter Stress: Der Sinn der Sache 27 Kapitel 2
Auswirkungen chronischer Stressbelastung 45 Kapitel 3
Dauerstress und Persönlichkeitsmerkmale 59 Kapitel 4
Stressige Zeiten 77 Kapitel 5
Problematische Entwicklungen 89 Teil II
Vorbeugen ist besser als heilen 105 Kapitel 6
Die eigenen Bedürfnisse und Grenzen beachten 107 Kapitel 7
Arbeitsanforderungen besser bewältigen 123 Kapitel 8
Stressausgleich im Alltag 147 Teil III
Wirksame Entspannungs- und Meditationsverfahren 167 Kapitel 9
Entspannung als 'Kleiner Urlaub zwischendurch' 169 Kapitel 10
Bewährte Entspannungsmethoden 189 Kapitel 11
Entspannungstechniken: Probleme erfolgreich bewältigen 211 Teil IV
Selbst aus Erschöpfungskrisen herausfinden 225 Kapitel 12
Gesünderer Umgang mit beruflichen Problemen 227 Kapitel 13
Sich und anderen guttun 247 Teil V
Professionelle Unterstützung suchen 267 Kapitel 14
An den Grenzen der eigenen Kraft 269 Kapitel 15
Medizinische und therapeutische Begleitung 277 Kapitel 16
Stressabbau durch Achtsamkeit und Akzeptanz: Hilfreiche Gruppenangebote 295 Kapitel 17
Aufbruch zu neuen Ufern 311 Teil VI
Der Top-Ten-Teil 327 Kapitel 18
Selbsthilfegruppen und Fachkliniken - eine Auswahl 329 Kapitel 19
Zehn ungesunde und gesunde Grundsätze 333 Ungesunde Einstellungen 333 Gesunde Einstellungen 333 Kapitel 20
Zehn Tipps zur Vorbeugung 335 Kapitel 21
Zehn Fragen, die Ihnen zeigen, ob Sie burn-out-gefährdet sind 337 Stichwortverzeichnis 339