100 Atemübungen für Kinder und Jugendliche

Achtsam entdecken, was immer schon da ist: den Atem. Wenn Kinder und Jugendliche lernen, ihn bewusst wahrzunehmen, können sie zur Ruhe kommen, Spannungen abbauen, ihre Konzentration fördern oder neue Energie für den Alltag in Kita und Schule gewinnen. Das Buch stellt 100 wohltuende Atemübungen für Kinder und Jugendliche vor, die einzeln oder in der Gruppe umgesetzt werden können. Zu jeder Übung gibt es eine gut verständliche Anleitung und Förderziele; zahlreiche Übungsvarianten werden vorgestellt. Fotos zu den Übungen tragen zum unkomplizierten Einsatz im pädagogischen Alltag bei - damit Kinder und Jugendliche wieder "aufatmen" können.

Annechien Ihnen, Leer (Ostfriesland), ist Grundschullehrerin mit Ergänzungsstudium Sonderpädagogik und unterrichtet seit vielen Jahren als Förderschullehrkraft in der Inklusion. Zudem ist sie als Atempädagogin (BV-ATEM®) und Dozentin in der Erwachsenenbildung tätig.

Inhalt Einleitung . 9 Warum Atemübungen für Kinder und Jugendliche? . 9 Worum geht es bei den Übungen? . 10 Für wen sind die Übungen? . 11 Grundlagen der hier vorgestellten Atemförderung . . . . . . . . . . . . . . 12 Hinweise zur praktischen Anwendung . 13 A Atemübungen zur Förderung der körperlichen Wahrnehmung . 17 1 Füße massieren . 17 2 Körpermitte ausstreichen . 18 3 Bär . 20 4 Mich selbst halten . 21 5 Kuschelkurs mit Ball . 22 6 Ablegen auf der Kastanienschlange . 24 7 Räkeln . 25 8 Mein eigenes Tempo finden . 27 B Atemübungen zur Förderung der Atemwahrnehmung . 29 9 Zungenbett . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 10 Duft schnuppern . 30 11 Päckchen . 31 12 Kutschersitz . 32 13 Meeresrauschen . 33 14 P, T, K . 34 15 Hände auflegen . 35 16 Sand schieben . 36 17 Lokomotive . 38 18 Goldener Ball . 39 19 Atemmeditation . 40 20 Kokon . 42 C Atemübungen zur Entwicklung eines längeren Atems . 44 21 Die Arme herunterklackern . 44 22 Lippenbremse . 45 23 Windräder anpusten . 46 24 Pustebild . 47 25 Puste-Wettrennen . 48 26 Den Atem schrittweise verlängern . 49 D Atemübungen für einen guten Stand und zur Haltungsförderung 51 27 Junger Vogel . 51 28 Atemfreundlicher Stand . 52 29 Luftballons oben halten . 53 30 Tigerpfote . 54 31 Handtuch über den Rücken . 56 32 Armkreise ziehen . 57 33 Riesenrad . 58 34 Freies Rumpfweiten . 59 E Atemübungen für ein gesünderes Sitzen . 61 35 Arme schwingen . 61 36 Füßeln . 62 37 Taschenmesser . 63 38 Wellengang . 65 39 Hinteres U . 66 40 Schaukelsitz . 67 41 Sitzbeinschaukel . 68 42 Aus dem Zelt schauen . 70 43 Ellenbogenpinsel . 71 44 Kuppelstange . 72 45 Blumen wachsen lassen . 74 F Atemübungen zum Ankommen, zur Beruhigung und Sammlung . . 76 46 Fußmanschette . 76 47 Leise werden . 77 48 "Schlafen" . 78 49 Fußgleiten . 79 50 Hände unter Sitzhöcker . 80 51 Kreuzbein halten . 81 52 Die Reise des Blattes . 83 G Atemübungen zur Aktivierung und zur Konzentrationsförderung . 85 53 Abklopf-Zeremonie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85 54 Kreuzbein klopfen . 86 55 Krähen verscheuchen . 87 56 Federn . 88 57 Dachstuhl . 89 58 Schwung holen . 90 59 Abheben . 92 60 Ha! . 93 61 Kraft schaufeln . 94 62 Das U ... i . 95 H Atemübungen zum Spannungs- und Aggressionsausgleich . 98 63 Stampfen . 98 64 Zischeln . 99 65 "Runterfahren" . 100 66 Ball auspressen . 101 67 Sich hängen lassen . 102 68 Kleiner Treppenschwung . 103 69 Sonnenschirmschwung . 105 70 Armklappe . 106 71 Arme nach vorne dehnen . 107 I Atemübungen zur Förderung der sozialen Kompetenzen . 109 72 Fußgespräch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109 73 Hände tragen . 110 74 Schulter-Wellness . 111 75 Den richtigen Abstand finden . 113 76 Rückenplausch . 115 77 MarionettenspielerIn . 117 78 Gruppenschwingen . 118 J Atemübungen zur Förderung der Kreativität . 120 79 Atem-Tanz . 120 80 Impulse geben . 121 81 Freie Arbeit mit dem Ball . 123 82 Schwächere Hand führt . 124 K Atemübungen zur Förderung der Feinmotorik . 126 83 Fingerhandschuh an- und ausziehen . 126 84 Schaukel-Bild . 127 85 Die Blüte . 128 86 Taubenhaus . 130 L Atemübungen für Stimme und Selbstausdruck . 132 87 Den Kiefer lösen . 132 88 Meinen Ton finden . 133 89 Blubbern . 134 90 Bienensummen . 135 91 Pferdeschnauben . 136 92 Vokal-Konzert . 137 M Atemübungen zur Lese- und Rechtschreibförderung . 139 93 Zungenreise . 139 94 Froschgymnastik . 140 95 Das Bienenspiel . 141 96 Wörter durchschwingen und atmen . 142 97 Lesen und atmen . 144 N Atemübungen für sportliche Zwecke 146 98 Torwartstellung . 146 99 Bogenschießen . 147 100 Sich treiben lassen . 148 Dank und Quellen . 1