Die besten Pilates-Übungen. Kompakt-Ratgeber

Pilates ist eine sanfte, aber überaus wirkungsvolle Trainingsmethode, bei der systematisch einzelne, meist tiefer liegende Muskelpartien gestärkt, entspannt oder gedehnt werden. Damit ist Pilates ein idealer Ausgleich für unseren oftmals mental stressigen und körperlich monotonen Alltag. Besonders durch die Aktivierung des Kraftzentrums in der Körpermitte ("Powerhouse") wird der qualitative Trainingseffekt gesteigert und gleichzeitig die Wirbelsäule vor Fehlbelastungen geschützt.
Der Kompakt-Ratgeber erklärt alles, was Sie über die Pilates-Körperschule wissen sollten, und beschreibt Schritt für Schritt, wie Sie die Übungen am besten durchführen. - Die fünf wichtigsten Pilates-Prinzipien - Nützliche Tipps für Ihr persönliches Trainingsprogramm - Zahlreiche und leicht nachvollziehbare Übungsbeschreibungen für Anfänger und Fortgeschrittene
Ein unverzichtbarer Ratgeber für ein völlig neues Körpergefühl ganz nach Ihren individuellen Bedürfnissen!

Christof Baur (geboren 1965) studierte Sportpädagogik und Psychologie (Magister Artium) und ist Diplom-Sportlehrer für Prävention und Rehabilitation. Bernd Thurner (geboren 1970) ist ebenfalls Diplom-Sportlehrer für Prävention und Rehabilitation, arbeitet im Therapiezentrum Friedberg und lehrt als Dozent an einer Berufsfachschule für Physiotherapie. Beide haben zahlreiche Ratgeber zu Sport- und Gesundheitsthemen veröffentlicht.

INHALT
VorwortEinleitung
PILATES - HARMONIE VON KÖRPER UND GEIST
Was ist Pilates?- Die Pilates-Methode- Der Pilates-Effekt- Das Übungsprogramm- Bewegung neu erleben
Die fünf wichtigsten Pilates-Prinzipien- 1. Präzision- 2. Konzentration- 3. Fließende Bewegungen- 4. Zentrierung- 5. Atmung
MODERNES PILATES-TRAINING
Pilates - eine Trainingsmethode- Aus heutiger Sicht- Körperliches und geistiges Wohlbefinden- Der Rumpf im Mittelpunkt
Wie Sie richtig trainieren- Eine zeitgemäße Trainingsform- Richtige Übungsausführung- Auf die Übung konzentrieren- Gleichmäßig atmen- Ohne Schwung- Zu Beginn gedrosselte Intensität- Wie viele Wiederholungen?- Die richtige Reihenfolge- So oft sollten Sie trainieren
DIE PILATES-KÖRPERSCHULE
Die Kunst der Körperwahrnehmung- Präzision ist gefordert- Wer rastet, der rostet- Lernen Sie Ihren Körper kennen- Das »Powerhouse«- Die Seitenatmung- Der Bewegungsablauf
Übung 1: Die EntspannungspositionÜbung 2: ZentrierungÜbung 3: AtmungÜbung 4: KopfhaltungÜbung 5: SchulterblätterÜbung 6: NeutralstellungÜbung 7: Der KosakeÜbung 8: Der richtige Stand
PILATES-ÜBUNGEN FÜR ANFÄNGERÜbung 1: KniestandÜbung 2: OberkörperrotationÜbung 3: BodendrückerÜbung 4: OberkörperaufrichtungÜbung 5: Abduktion in SeitlageÜbung 6: Diagonaler CrunchÜbung 7: Brücke
PILATES-ÜBUNGEN FÜR FORTGESCHRITTENEÜbung 1: Hocke oder SquatÜbung 2: KniewaageÜbung 3: RückenstabilisationÜbung 4: Seitliches BeinhebenÜbung 5: Gerader CrunchÜbung 6: Einbeinige BrückeÜbung 7: BeindreherÜbung 8: Armstrecker
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