Besser schlafen für Dummies

Kennen Sie das auch? Sie können nicht einschlafen, wälzen sich rastlos im Bett, grübeln und hadern, schlafen zwar ein, aber schon bald wieder auf und können nur schwer wieder einschlafen? Und morgens sind Sie wie gerädert und zerschlagen. Doch es gibt Linderung! Dr. Eva Kalbheim erläutert, wie Sie Schlafstörungen erkennen und verstehen lernen, mit welchen Methoden Sie Schlafstörungen vorbeugen und behandeln können und wie Sie dauerhaft gut schlafen. Sie lernen, wie Sie mit Bewegungsstörungen im Schlaf, mit Atemaussetzern oder krankhaften Schlafattacken umgehen können. Die Bettpartner von Menschen mit Schlafstörungen erfahren, wie sie ihren Lebensgefährten unterstützen und sich gleichzeitig vor nächtlichen Störungen schützen können. Und dann können Sie sich entspannt ins Bett legen: Gute Nacht

Dr. med. Eva Kalbheim ist Fachärztin für Psychiatrie und Psychotherapie, Coach und Kommunikationsexpertin. Mit einem innovativen Gesundheitscoaching-Konzept unterstützt sie Menschen, die eine bessere Work-Life-Balance erreichen möchten. Sie arbeitet hauptberuflich als Chefärztin und stellvertretende Klinikdirektorin der Spezialklinik Schloss Gracht in Erftstadt. Bei den Dummies sind von ihr erscheinen: 'Gelassenheit lernen', 'Resilienz', 'Meine Stärken entdecken und entwickeln', 'So leicht geht Progressive Muskelentspannung' und 'Den inneren Schweinehund bändigen'.

Über die Autorin 7 Widmung der Autorin 7 Danksagung der Autorin 7 Einführung 17 Über dieses Buch 17 Konventionen in diesem Buch 18 Was Sie nicht lesen müssen 18 Törichte Annahmen über den Leser 19 Wie dieses Buch aufgebaut ist 19 Teil I: Erholsamer Nachtschlaf - die Grundlagen 19 Teil II: Organische Schlafstörungen erkennen und behandeln 20 Teil III: Nichtorganische Schlafstörungen meistern 20 Teil IV: Alle Kinder können schlafen 21 Teil V: Schlafhygiene für jedermann 21 Teil VI: Der Top-Ten-Teil 22 Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 22 Wie es weitergeht 23 Teil I: Erholsamer Nachtschlaf -die Grundlagen 25 Kapitel 1 Ohne Schlaf geht gar nichts 27 Der ganz normale Schlaf 28 Einschlafen und durchschlafen 30 Jeder Mensch schläft anders 32 Körper und Seele schlafend aufräumen 33 Erholen, entspannen und auftanken 35 Zusammenhang von Tag und Nacht 37 Guter Schlaf hält gesund 39 Kriterien für die Schlafqualität 41 Erste Hilfe bei Schlafstörungen 42 Kapitel 2 Schlafen, träumen, gesund bleiben 45 Das Schlaftagebuch: Grundlage der Diagnostik 46 Abends und morgens fünf Minuten investieren 47 Stellschrauben für besseren Schlaf 50 Den Kopf entrümpeln 52 Ein Traumtagebuch führen 53 Umgang mit Albträumen 55 Schlaf, Gedächtnis und Gesundheit 57 Guter Schlaf senkt den Stress 58 Kapitel 3 Schlaf und Lebensqualität 61 Den Schlaf aktiv fördern 62 Positive Gedanken helfen beim Einschlafen 63 Gesundes Essen - gesunder Schlaf 64 Mehr bewegen - besser schlafen 66 Bewegung in den Alltag einbauen 68 Ausschalten, was den Schlaf stört 69 Die richtige Umgebung für guten Schlaf 70 Gewohnheiten verändern 72 Teil II: Organische Schlafstörungen erkennen und behandeln 77 Kapitel 4 Schlafapnoe - eine moderne Epidemie 79 Schlafapnoe erkennen und behandeln 80 Risiken und Folgen der Schlafapnoe 82 Schlaflabor und Schlafmaske 84 Schnarchen kann stören oder schaden 87 Schnarchen wirksam verringern 89 Kapitel 5 Mit Schlafattacken leben lernen 91 Schlafsucht: Eine Schlaf-Wach-Rhythmusstörung 92 Tagesschläfrigkeit und Einschlafattacken 93 Narkolepsie erkennen und behandeln 95 Das Umfeld einbeziehen 97 Tipps für den Alltag mit Narkolepsie 98 Kapitel 6 Wenn die Muskeln nachts nicht schlafen können 101 Keine Ruhe in den Beinen 101 Periodische Beinbewegungen im Schlaf 104 Abhilfe gegen nächtliche Bewegungsunruhe 105 Ungewöhnliche Schlafstörungen 108 Albträume und nächtliche Verhaltensstörungen 108 Nachtangst und Schlafwandeln 109 Sprechen und Zähneknirschen im Schlaf 111 Teil III: Nichtorganische Schlafstörungen meistern 113 Kapitel 7 Ein- und Durchschlafstörungen selbst bewältigen 115 Stress und Sorgen rauben den Schlaf 116 Entspannungstechniken nutzen 119 Verhaltenstherapeutische Schlafhilfen 122 Schlaftabletten: Pro und Kontra 125 Pflanzliche Einschlafhilfen 128 Schlaftipps für Tag und Nacht 129 Kapitel 8 Umgang mit übermäßiger Schlafneigung 133 Körperliche und seelische Ursachen für vermehrte Müdigkeit 133 Die Grunderkrankung finden 135 Burn-out erkennen und behandeln 137 Dem Stress aktiv entgegenwirken 139 Überlastung im Beruf vermeiden 141 Kapitel 9 Gestörter Schlaf-Wach-Rhythmus bei psychischen Krankheiten 145 Depression und Manie 146 Hilfe bei depressiven Schlafstörungen 148 Angststörungen erkennen und behandeln 149 Wege aus der Angst 152 Sucht stört den Schlaf 153 Die Abhängigkeit durchbrechen 155 Teil IV: Alle Kinder können schlafen 159 Kapitel 10 Kinder schlafen anders 161 Wie und warum Kinder schlafen 162 Schlafphasen im Kindesalter 162 Den Schlaf eines Babys fördern 165 Ältere Kinder unterstützen 167 Beruhigende Rituale etablieren 169 Singen, erzählen, trösten 170 Typische Fallen für müde Eltern 173 Zehn Tipps für eine gute Nacht 175 Kapitel 11 Schlafstörungen bei Kindern lindern 177 Häufige Schlafstörungen bei Kindern 178 Körperliche Ursachen finden 180 Seelische Ursachen verstehen 181 Hilfe für Eltern und Kinder 183 Umgang mit Albträumen und Einnässen 186 Teil V: Schlafhygiene für jedermann 191 Kapitel 12 Den Schlafplatz schön gestalten 193 Optimaler Liegekomfort 194 Die passende Matratze auswählen 195 Kleidung und Bettzeug beeinflussen den Schlaf 196 Lärm, Licht und Temperatur kontrollieren 199 Gestaltung eines Multifunktionsraums 201 Erfolgsrezept Power Nap 202 Mittagsschlaf am Arbeitsplatz 204 Kapitel 13 Schlafräuber identifizieren und ausschalten 207 Konflikte klären und Gefühle bewältigen 208 Klar kommunizieren, Missverständnisse vermeiden 210 Ängste und Sorgen reduzieren 213 Einsamkeit abbauen, Fremdbestimmung erkennen und den Tag strukturieren 215 Unter- und Überforderung vermeiden 217 Regelmäßigkeit ermöglicht Ruhe 219 Abendrituale nach stressigen Tagen 221 Kapitel 14 Guter Schlaf unter erschwerten Bedingungen 223 Schlafhygiene bei Schichtarbeit 224 Trotz Spät- oder Nachtschicht gut schlafen 227 Jetlag durch Dienst- und Fernreisen 228 Sozialer Jetlag ist ungesund 230 Getrennte Schlafzimmer - Pro und Kontra 232 Teil VI: Der Top-Ten-Teil 235 Kapitel 15 Zehn Fakten zu Schlafstörungen 237 Schlafstörungen sind häufig 237 Einschlafstörungen kann man lindern 238 Durchschlafstörungen sind reduzierbar 239 Nächtliche Bewegungsstörungen brauchen Behandlung 240 Zähneknirschen macht den Kauapparat kaputt 240 Schlafapnoe verkürzt die Lebenserwartung 241 Psychische Erkrankungen stören den Schlaf 242 Körperliche Erkrankungen können Schlafstörungen auslösen 243 Schlafstörungen bei Kindern betreffen die ganze Familie 244 Alte Menschen schlafen anders 246 Kapitel 16 Zehn wichtige Hinweise zu Schlafmitteln 247 Die Aminosäure Tryptophan 248 Baldrian als Einschlafhilfe 248 Hopfen, Melisse, Passionsblume und Lavendel 248 Das Spurenelement Magnesium 249 Das Schlafhormon Melatonin 250 Homöopathische und anthroposophische Mittel 250 Frei verkäufliche Schlaftabletten 251 Verschreibungspflichtige Benzodiazepine 251 Moderne Z-Drugs 251 Antidepressiva und schlafanstoßende Antipsychotika 252 Kapitel 17 Zehn Tipps für bessere Schlafhygiene 253 Förderliche Schlafumgebung 254 Die Rolle des Bettpartners 254 Abendessen für einen guten Schlaf 255 Keine anregenden Stoffe vor dem Schlafengehen 255 Alkohol stört den Schlaf 256 Körperliche Aktivität gut dosieren 256 Konfliktlösung verringert Schlafprobleme 257 Wachliegen im Bett vermeiden 257 Entspannungsübungen helfen beim Einschlafen 258 Regelmäßige Schlafzeiten unterstützen den Rhythmus 259 Stichwortverzeichnis 261