So leicht geht Yoga für Dummies, Enhanced Edition

Sie möchten endlich ein bisschen Zeit für sich, um den Alltagsstress für einen kurzen Moment zu vergessen? Dabei möchten Sie auch noch etwas für Ihre Fitness tun? Dann ist Yoga genau das richtige für Sie. "So leicht geht Yoga für Dummies" begleitet Sie mit zahlreichen anschaulichen Fotos von den ersten Stellungen bis hin zu ganzen Übungsfolgen. Auf der beiliegenden CD können Sie die Übungsfolgen mithören, sodass Sie sich vollständig auf sich und Ihren Körper konzentrieren können. Außerdem erfahren Sie, wie Sie Yoga in der Schwangerschaft, mit Rückenproblemen und im Alter ausüben. Mit diesem Buch werden Sie bald zu einem richtigen Yogi.

Julia Lemétais ist Physiotherapeutin sowie Pilates- und Yogalehrerin. Sie hat für die französichen Dummies schon mehrere Bücher verfasst.

Einführung 9 Über dieses Buch 9 Was Yoga bewirkt 9 Was Yoga ist: Sport oder Lebensstil? 9 Was Yoga zum Ziel hat 10 Worauf Sie achten sollten 10 Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 11 1 Die Grundstellungen 13 Für wen kommt Yoga in Frage? 14 Was benötigen Sie für Yoga? 14 Wann, wie lange und wie oft sollten Sie Yoga praktizieren? 14 Was passiert mit der Atmung? 15 Was sind bandhas? 15 Wie wichtig ist das Aufwärmen? 16 Die Grundstellungen auf dem Boden 19 Stellung des Kindes - Balasana 19 Totenstellung - Savasana 20 Knie an die Brust - Apanasana 21 Stellung mit gedrehtem Oberkörper und angewinkelten Beinen - Makarasana 22 Die Schulterbrücke - Setu Bandhasana 23 Die Kobra - Bhujangasana 24 Die Heuschrecke - Shalabhasana 25 Das Brett - Chaturanga Dandasana 26 Das seitliche Brett - Vasisthasana 27 Die Grundstellungen im Sitzen 28 Stockhaltung - Dandasana 28 Schneidersitz - Sukhasana 28 Vorwärtsstreckung im Sitzen - Paschimottanasana 30 Halber Lotussitz - Ardha Padmasana 31 Drehsitz - Marichyasana 32 Das halbe umgedrehte Brett - Purvottanasana 34 Die Grundstellungen im Stehen 35 Gebetshaltung - Samasthiti 35 Der herabschauende Hund - Adho Mukha Svanasana 36 Stuhlstellung - Utkatasana 37 Der Baum - Vrksasana 38 Vorwärtsstreckung mit gespreizten Beinen - Prasarita Padottanasana 39 Dreieckshaltung - Uthita Trikonasana 40 Der tiefe Ausfallschritt - Anjaneyasana 42 Kriegerstellung 1 - Virabhadrasana 1 43 Kriegerstellung 2 - Virabhadrasana 2 44 Die Entspannung 45 2 Erste Übungsabfolgen 47 Die Aufwärmübungen 48 Aufwärmübungen im Sitzen 48 Aufwärmübungen im Stehen 51 Mein erster Sonnengruß - Surya Namasakar 53 Die Stellungen im Stehen 60 Der Baum - Vrksasana 60 Der Adler - Garudasana 61 Das gedrehte Dreieck - Parivrtta Trikonasana 63 Gestreckter seitlicherWinkel - Utthita Parsvakonasana 64 Ausgestreckte Hand greift Großzehen - Utthita Hasta Padangusthasana 65 Seitliche Flankenstreckung - Parsvottanasana 66 Der Tänzer - Natarajasana 67 Die Stellungen im Sitzen 68 Knie-Kopf-Haltung - Janu Sirsasana 68 Vorwärtsstreckung mit gespreizten Beinen - Upavistha Konasana 69 Das Kamel - Utrasana 70 Der liegende Held - Supta Virasana 71 Geschlossener Winkelsitz - Baddha Konasana 72 Knöchel-Knie-Stellung - Dwi Pada Rajakapotasana 72 Das Kuhgesicht - Gomukhasana 73 Lotussitz - Padmasana 75 Das Boot - Navasana 76 6 Inhaltsverzeichnis Die Stellungen auf dem Boden 77 Der heraufschauende Hund - Urdhva Mukha Shvanasana 77 Der Bogen - Dhanurasana 78 Bretthaltung mit gebeugten Armen - Chaturanga Dandasana 78 Der Fisch - Matsyasana 79 Die Brücke - Chakrasana 80 Die Entspannung 81 3 So werde ich zum Profi 83 Der Pflug - Halasana 84 Der Schulterstand - Sarvangasana 85 Der Delfin - Ardha Pincha Mayurasana 86 4 Abwandlungen 89 Der Baum - Vrksasana 90 Ausgestreckte Hand greift Großzehen - Utthita Hasta Padangusthasana 90 Der hohe Ausfallschritt - Utthita Ashwa Sanchalanasana 91 Kriegerstellungen 1 und 2 92 Variante A 92 Variante B 93 Vorwärtsstreckung mit gespreizten Beinen - Upavistha Konasana 94 Der liegende Held- Supta Virasana 96 5 Yoga für besondere Lebenslagen 99 Yoga in der Schwangerschaft 100 Yoga in fortgeschrittenem Alter 105 Yoga für Rückengeplagte 106 6 Übungsabfolgen für Neueinsteiger und Fortgeschrittene 109 Übungsabfolge für Neueinsteiger 110 Übungsabfolge für die Mittelstufe 112 7 Was Sie sonst noch über Yoga wissen sollten 117 Zehn Mythen rund ums Thema Yoga 118 Yoga ist kein Sport, sondern dient einzig und allein der Entspannung 118 Die Yogastellungen sind kompliziert und technisch 118 Yoga verbessert nur die Beweglichkeit 118 Yoga ist nur etwas für Buddhisten 118 Nur Inder können Yoga praktizieren 119 Um Yoga zu üben, brauche ich unbedingt absolute Ruhe 119 Bei Yoga geht es ausschließlich um Meditation, es trainiert also eher den Geist als den Körper 119 Den Zustand der Geistesruhe zu erreichen ist viel zu kompliziert 119 Zehn gute Gründe mit dem Yoga anzufangen 119 Yoga verbessert Ihre Körperhaltung 119 Yoga ist ein Ganzkörpertraining 120 Yoga stärkt Ihr Gleichgewicht 120 Yoga gleicht Ihre Selbstregulierungskräfte aus 120 Yoga steigert Ihre Körperwahrnehmung 120 Yoga verbessert Ihre Gesundheit 120 Yoga macht keinen Aufwand 120 Yoga sorgt für neue Energie 120 Yoga stärkt Ihre Selbstwahrnehmung 121 Yoga verbessert Ihre Beziehungen zu anderen 121 Zehn wichtige Stellungen 121 Stichwortverzeichnis 123