Empowerment für Aktivist*innen

Die eigene psychische Gesundheit wird im Aktivismus oft hintangestellt, obwohl Selbstfürsorge für lange währendes ehrenamtliches Engagement grundlegend ist. Doch wie schafft man es, sich etwas Gutes zu tun, wenn man das Gefühl hat, die Welt brenne? Kathrin Rothenberg-Elder und Elli Kutscha stellen sich in ihrer Arbeit dieser Frage und begründeten zusammen das wissenschaftlich fundierte Programm EfA - Empowerment für Aktivist*innen. Es wurde ursprünglich für den Einsatz im Klimaaktivismus entwickelt, um die eigene Gesundheit und Belastungsgrenzen strategisch zu schützen und zu stärken. Die gewonnenen Erkenntnisse aus diesen Forschungen und Erfahrungen bilden einen Leitfaden, der Menschen jeden Geschlechts und aus verschiedenen ehrenamtlichen Bereichen dazu einlädt, die vielseitigen praxisnahen Übungen für sich selbst anzuwenden oder auch neue, autonome EfA-Gruppen zu bilden. Darüber hinaus geben die Autorinnen einen Überblick über Resilienz und Empowerment im Aktivismus aus psychologischer Perspektive.

Empowerment für Aktivist*innen To Go 11 Meine Stärke braucht 13 Unterstützende 15 Selbstfürsorge im Ehrenamt: Dafür ist dieses Buch 16 Vorwort 19 Wer wir sind 20 Was Empowerment für Aktivist*innen und ehrenamtlich Engagierte bedeutet 21 Dafür ist dieses Buch nicht 22 Wie ihr dieses Buch nutzen könnt 24 Die Übungen Auswahl der Übungen 26 I Aufwärmübungen Sorgenzeit - 5 Min., Wortebene 28 Achtsamkeitsübungen: Bodyscan und Atemmeditation - 15 Min., Körperebene 30 Atemübungen - 10 Min., Körperebene 35 Empowerment-ABC 36 Belastungsbingo - 10 Min., Wortebene 38 Inspirationen zum Einstieg - 5-15 Min., Körper-, Bild- oder Wortebene 39 Lieblingsbilder - 15 Min., Bildebene 42 II Kernzeit-Übungen Alternatives Universum - 20 Min., Wort- und Bildebene 44 Augenkreisen - 5 Min., Körperebene 45 Bestmögliche Zukunft ausmalen - 20-45 Min., Wort- und Bildebene 46 Das macht Sinn! - 20 Min., Wort- und Bildebene 47 Blumenstrauß sortieren - 20 Min., Wortebene 48 Embodiment - 30 Min., Bild- und Körperebene 50 Flow - 20-30 Min., Wort- und Bildebene 51 Energiekuchen - 30 Min., Wort- und Bildebene 52 Freiheitsspielräume erkunden - 30 Min., Wort- und Bildebene 54 Fünf Leben - 30 Min., Wort- und Bildebene 55 Grenzen setzen - 30 Min., Bild- und Körperebene 56 Held*innenreise - 30 Min., Wort- und Bildebene, ggf. Körperebene 57 Kopf hoch! - 5 Min., Körperebene 58 Macht ein Spiel daraus - 30 Min., Wort- und Bildebene 59 Medienkonsum - lösungsorientiert informiert bleiben - 15 Min., Wortebene 60 Progressive Muskelrelaxation zur Entspannung - 15 Min., Körperebene 62 Reinigung - 15 Min., Körperebene 64 Sammlung positiver Nachrichten - 30-60 Min., Wort- und Bildebene 65 Rat einer Freundin - 25-30 Min., Wortebene 66 Ressourcenbarometer - 15-20 Min., Wort- und Bildebene 68 Sammler*innen der Augenblicke - 15 Min., Wort- und Bildebene 70 Schutzschilde aufbauen - 30 Min., Wort- und Bildebene, ggf. Körperebene 72 Stärken bewusst machen - 30-45 Min., Wortebene 73 Stärken stärken - 15-20 Min., Wortebene 74 Verbundenheit als Kraftquelle - 15 Min., Wort- und Bildebene 76 Stressverstärker bannen - 20 Min., Wortebene 78 Versöhnung - 20 Min., Bild- oder Sprachebene 79 Zehn gute Gefühle - 20-60 Min., Wort- und Bildebene 80 (Leichtes) Yoga - 10 Min., Körperebene 83 Zeit für Musik - 5 Min., Bild- und Körperebene 84 Zeitlupe - 5 Min., Körperebene 85 III Übungen zum Ausklang 24-Stunden-Quests - 15 Min., Wortebene 88 Achtsamkeitspläne - 15-20 Min., Wortebene 90 Gegenseitige Unterstützung vereinbaren - 15 Min., Wortebene 91 Inspirierende Fragen zum Ausklang - 15-20 Min., Wort- und Bildebene 92 Loslassen - 10 Min., Wort-, Bild- und Körperebene 93 Notfallkoffer packen - 20 Min., Wort- und Bildebene 94 Schlaft gut - 15 Min., Körperebene 95 Schnelle Stärken - Power-Ups - 10 Min., Wort- Bild- und Körperebene 96 IV Erste-Hilfe-Übungen 4-7-8-Atmung - 5 Min., Körperebene 98 5-4-3-2-1-Übung - 10 Min., Körperebene 99 Gehirnfutter gegen Gedankenschleifen - 10 Min., Körperebene 100 Resilienz und Empowerment aus psychologischer Perspektive - eine Kurzeinführung 1 Deshalb brauchen wir empowernde Selbstfürsorge im Ehrenamt und (Klima-)Aktivismus 102 2 Psychosoziale Risiken im Ehrenamt und (Klima-)Aktivismus 104 2.1 Stress 104 2.2 Hilflosigkeitserfahrungen 106 2.3 Angst 106 2.4 Sekundärtraumatisierungen 108 2.5 Vertiefung: Klimagefühle 109 2.6 Frauen im Ehrenamt 109 3 Psychologische Ansätze der Widerstandskraft und Stärke 111 3.1 Resilienz 111 3.2 Empowerment 112 3.3 Empowernde Selbstfürsorge 115 3.4 Körperliche Grundlagen der Selbststeuerung (in Kürze) 115 3.5 Psychologische Grundlagen der Selbststeuerung (in Kürze) 116 4 Das könnt ihr selbst tun 119 4.1 Akzeptanz und Achtsamkeitstrainings 119 4.2 Selbstmitgefühl 120 4.3 Emotionen und (positive) Kommunikation 121 4.4 Positivität 121 4.5 Selbstwirksamkeit 122 4.6 Flow 123 4.7 Gamification 123 4.8 Medienkonsum 126 Fazit 127 1 Einfach tun 127 2 Banden bilden 128 EfA-Gruppen So funktioniert eine EfA-Gruppe 130 So organisierst du eine EfA-Gruppe 130 Planung der Treffen 131 Regeln für die Teilnahme an EfA-Gruppen 131 Regeln für Gruppentreffen 132 Beispiel-Abläufe für Gruppentreffen 133 Ausblick 135 Dank 136 Quellen 137 QR-Code-Links 141