Empowerment für Aktivist*innen

Die eigene psychische Gesundheit wird im Aktivismus oft hintangestellt, obwohl Selbstfürsorge für lange währendes ehrenamtliches Engagement grundlegend ist. Doch wie schafft man es, sich etwas Gutes zu tun, wenn man das Gefühl hat, die Welt brenne?
Kathrin Rothenberg-Elder und Elli Kutscha stellen sich in ihrer Arbeit dieser Frage und begründeten zusammen das wissenschaftlich fundierte Programm EfA - Empowerment für Aktivist*innen. Es wurde ursprünglich für den Einsatz im Klimaaktivismus entwickelt, um die eigene Gesundheit und Belastungsgrenzen strategisch zu schützen und zu stärken.
Die gewonnenen Erkenntnisse aus diesen Forschungen und Erfahrungen bilden einen Leitfaden, der Menschen jeden Geschlechts und aus verschiedenen ehrenamtlichen Bereichen dazu einlädt, die vielseitigen praxisnahen Übungen für sich selbst anzuwenden oder auch neue, autonome EfA-Gruppen zu bilden. Darüber hinaus geben die Autorinnen einen Überblick über Resilienz und Empowerment im Aktivismus aus psychologischer Perspektive.

Kathrin Rothenberg-Elder ist Professorin für Psychologie an der Privaten Hochschule Diploma mit den Schwerpunkten Sozialpsychologie und Umweltpsychologie. Neben zahlreichen Veröffentlichungen, auch unter den Nachnamen Kiss und Kiss-Elder, umfasst ihr Schaffen auch Fotografieausstellungen und ehrenamtliches Engagement, u.a. bei 'Scientists for Future'.
(Stand: April 2024)

Empowerment für Aktivist*innen To Go 'Meine Stärke braucht' Selbstfürsorge im Ehrenamt: Dafür ist dieses Buch Vorwort Wer wir sind Was Empowerment für Aktivist*innen und ehrenamtlich Engagierte bedeutet Dafür ist dieses Buch nicht Wie ihr dieses Buch nutzen könnt
Die Übungen
I Aufwärmübungen Sorgenzeit Achtsamkeitsübungen: Bodyscan und Atemmeditation Atemübungen Empowerment-ABC Belastungsbingo Inspirationen zum Einstieg Lieblingsbilder
II Kernzeit-Übungen Alternatives Universum Augenkreisen Bestmögliche Zukunft ausmalen Das macht Sinn! Blumenstrauß sortieren Embodiment Flow Energiekuchen Freiheitsspielräume erkunden Fünf Leben Grenzen setzen Held*innenreise Kopf hoch! Macht ein Spiel daraus Medienkonsum - lösungsorientiert informiert bleiben Progressive Muskelrelaxation zur Entspannung Reinigung Sammlung positiver Nachrichten Rat einer Freundin Ressourcenbarometer Sammler*innen der Augenblicke Schutzschilde aufbauen Stärken bewusst machen Stärken stärken Verbundenheit als Kraftquelle Stressverstärker bannen Versöhnung Zehn gute Gefühle (Leichtes) Yoga Zeit für Musik Zeitlupe
III Übungen zum Ausklang 24-Stunden-Quests Achtsamkeitspläne Gegenseitige Unterstützung vereinbaren Inspirierende Fragen zum Ausklang Loslassen Notfallkoffer packen Schlaft gut Schnelle Stärken - Power-Ups
IV Erste-Hilfe-Übungen 4-7-8-Atmung 5-4-3-2-1-Übung Gehirnfutter gegen Gedankenschleifen
Resilienz und Empowerment aus psychologischer Perspektive - eine Kurzeinführung 1 Deshalb brauchen wir empowernde Selbstfürsorge im Ehrenamt und (Klima-)Aktivismus 2 Psychosoziale Risiken im Ehrenamt und (Klima-)Aktivismus 2.1 Stress 2.2 Hilflosigkeitserfahrungen 2.3 Angst 2.4 Sekundärtraumatisierungen 2.5 Vertiefung: Klimagefühle 2.6 Frauen im Ehrenamt 3 Psychologische Ansätze der Widerstandskraft und Stärke 3.1 Resilienz 3.2 Empowerment 3.3 Empowernde Selbstfürsorge 3.4 Körperliche Grundlagen der Selbststeuerung (in Kürze) 3.5 Psychologische Grundlagen der Selbststeuerung (in Kürze) 4 Das könnt ihr selbst tun 4.1 Akzeptanz und Achtsamkeitstrainings 4.2 Selbstmitgefühl 4.3 Emotionen und (positive) Kommunikation 4.4 Positivität 4.5 Selbstwirksamkeit 4.6 Flow 4.7 Gamification 4.8 Medienkonsum Fazit 1 Einfach tun 2 Banden bilden
EfA-Gruppen So funktioniert eine EfA-Gruppe So organisierst du eine EfA-Gruppe Planung der Treffen Regeln für die Teilnahme Regeln für Gruppentreffen Beispiel-Abläufe für Gruppentreffen Ausblick