Der 1 % Faktor

Psychologe und Psychotherapeut Luca Mazzucchelli enthüllt, wie kleine Veränderungen im Alltag zu großen Lebensveränderungen führen können. Wir sind das Ergebnis der Gewohnheiten, die wir in den letzten fünf Jahren angenommen haben, und die Entscheidungen, die wir heute treffen, prägen unsere Zukunft. Der Autor zeigt, wie unsere Gewohnheiten eng mit unserem Wertesystem verknüpft sind, und erläutert, wie durch Selbstmotivation, Disziplin und die 1%-Methode, die auf täglichen, kleinen Verbesserungen basiert, positive Veränderungen herbeigeführt werden können. Das Buch bietet sowohl ein theoretisches Modell als auch spezifische Übungen, um die natürliche Abneigung gegen Veränderungen zu überwinden. Es liefert die notwendigen Werkzeuge und Informationen für erfolgreiche Veränderungen.

Psychologe und Psychotherapeut Luca Mazzucchelli spricht über seine sozialen Medien täglich zu Tausenden über Psychologie. Er ist Gründer der Mind-Center-Psychotherapie- und Coaching-Zentren und als Redner auf Konferenzen für die führenden Unternehmen Italiens tätig. Zudem ist er Professor für Emotivational Coaching an der Universität Sant'Anna in Pisa.

Vorwort zur Neuauflage Vorwort von Pietro Trabucchi Einleitung: Die Macht der Gewohnheiten Teil I - VORAUSSETZUNGEN 1. Die Richtung des Lebens bestimmen 2. Der Mindset macht den Unterschied Teil II - GRUNDLAGEN 3. Die Anatomie der Gewohnheiten 4. Die Arbeit an den Signalen 5. So einfach, dass man nicht Nein sagen kann 6. Motivation 7. Die Grundlagen in der Praxis 8. Identitätsbasierte Gewohnheiten und wertorientierte Gewohnheiten Teil III - ERGÄNZUNGEN 9. Wechsel des Umfelds für Verhaltensänderungen 10. Das Feedback 11. Gewohnheiten zwischen Biologie und sozialer Situation Teil IV - DIE GEWOHNHEITEN IN DER PRAXIS 12. Mit 40 mühelos wieder in Form kommen. Meine Erfahrung Zusammenfassung ANHANG Interventionsprotokolle und Referenzschemata Diskussionsleitfaden für einen Lesekreis Danksagung Das ist noch nicht alles Ihre Hilfe für das Buch LISTE DER ÜBUNGEN UND GEWOHNHEITEN Übung 1 - Das Tagebuch der Werte Übung 2 - Ermitteln Sie Ihre 20 % Übung 3 - Wählen Sie die Gewohnheit, die Sie sich aneignen wollen Übung 4 - Der 1 % Faktor und Ihre Gewohnheit Übung 5 - Signale einrichten Übung 6 - Vereinfachen und komplexer machen Übung 7 - Ihre Gewohnheit in Kurzfassung Übung 8 - Motivation für die Gewohnheit, die Sie sich aneignen wollen Übung 9 - Die Punkte verbinden Übung 10 - Ihre Schlüsselgewohnheit Übung 11 - Das Herzstück der Zwiebel Übung 12 - Einen Zusammenhang zwischen Gewohnheiten und Werten herstellen Übung 13 - In Ihr Umfeld eingreifen Übung 14 - Messen, um Feedback zu erhalten Übung 15 - Ihre biologischen Barrieren erkennen Übung 16 - Die fünf Personen, mit denen Sie die meiste Zeit verbringen Gewohnheit 1 - Meine drei täglichen Ziele Gewohnheit 2 - Meine Dankbarkeit Gewohnheit 3 - Mein Bewusstsein erweitern Gewohnheit 4 - Sich körperlich mehr bewegen Gewohnheit 5 - Werte und Erziehung in Bezug auf Kinder Gewohnheit 6 - Ein Video pro Tag; von Marco Montemagno Gewohnheit 7 - Ein Team in 60 Sekunden koordinieren Gewohnheit 8 - Um 6 Uhr morgens aufstehen Gewohnheit 9 - Wie man schlechte Gewohnheiten eindämmt 2.0 Gewohnheit 10 - Ein Euro zur Verbesserung Ihrer Beziehungen Gewohnheit 11 - Die To-Do-Liste Gewohnheit 12 - Die Routine von Giorgio Nardone Gewohnheit 13 - Die Shutdown-Routine Gewohnheit 14 - Ein TED-Talk pro Tag Gewohnheit 15 - Der Mastermind Gewohnheit 16 - Die Ausbildung