Der Ernährungsratgeber zur FODMAP-Diät

Leiden Sie immer wieder unter ungeklärten Verdauungsbeschwerden? Dann sollten Sie der FODMAP-armen Diät unbedingt eine Chance geben. Prof. Dr. Martin Storr erklärt leicht verständlich und kompetent was genau FODMAPs sind und wie sie wirken. Und er zeigt, wie Sie Ihre Beschwerden effektiv lindern können! Die sogenannten FODMAPs sind Kohlenhydrate und Zuckeralkohole, die von vielen Menschen schlecht verdaut werden können. In der Lebensmittelindustrie werden diese verstärkt eingesetzt, weshalb die Zahl derjenigen, die an Beschwerden leiden, stetig zunimmt. Für den Umgang damit bietet dieser Ratgeber eine Einführung in die FODMAP-Diät mit vielen leckeren Rezeptideen!

Professor Dr. Martin Storr ist Facharzt für Innere Medizin und Gastroenterologie und lehrt an der Ludwig-Maximilians-Universität München. Sein Schwerpunkt liegt auf der Behandlung von funktionellen Magen- und Darmerkrankungen. Er behandelt viele Patienten mit Reizdarmsyndrom und hält regelmäßig Vorträge zum Thema Reizdarm und FODMAP-Diät. Auf dem Blog fodmap-info.de beantwortet er Fragen zur Low FODMAP-Diät.

Kapitel 1 - FODMAPs Was ist die FODMAP-Diät? Was sind FODMAPs? Wie verursachen FODMAPs Symptome? Was ist neu an der FODMAP-Idee? Welche Substanzen verbergen sich hinter den FODMAPs? Häufig vorkommende FODMAPs Laktose Fruktose Fruktane Galaktane und Galakto-Oligosaccharide Natürliche und synthetische Polyole Kapitel 2 - Wann machen FODMAPs Probleme? Welche Beschwerden machen FODMAPs? Was passiert mit den FODMAPs im Dünndarm? Was passiert mit den FODMAPs im Dickdarm? Lassen sich die FODMAP-Effekte beim Menschen nachweisen? Welche Endprodukte entstehen bei der Vergärung von FODMAPs? Gibt es FODMAP-Effekte außerhalb des Darms? Wie verursachen Darmgase Beschwerden? Viszerale Hypersensitivität Aktivität der Darmmuskulatur und Transportgeschwindigkeit Veränderungen der Darmflora Sind die FODMAP-Effekte nachweisbar? Das synthetische FODMAP Laktulose Kapitel 3 - Wer profitiert von einer FODMAP-Diät? Welche Erkrankungen verursachen Verdauungsbeschwerden? Darmoperationen Kapitel 4 - Diäten verstehen Unverträglichkeiten auf die Spur kommen Diäten bei einem Reizdarmsyndrom Der schrittweise Weg zur FODMAP-Diät Was macht die FODMAP-Diät glaubwürdig? Sind FODMAPs ungesund oder gefährlich? Was passiert, wenn ein Gesunder eine FODMAP-Diät durchführt? Ist mit Mangelzuständen zu rechnen? Wie viele Mahlzeiten am Tag soll ich essen? Ist der positive Effekt der FODMAP-Diät belegt?" Was ist resistente, was retrogradierte Stärke? Was ist bei Ballaststoffen zu beachten? "Kapitel 5 - Aller Anfang ist schwer Wie kann ich FODMAPs in meiner Ernährung reduzieren? FODMAP-Diät Phase 1 - streng FODMAP-arm FODMAP-Diät Phase 2- Wiedereinführung von Nahrungsmitteln Wiedereinführen einzelner Lebensmittel Wiedereinführen von FODMAP-Kategorien FODMAP-Diät Phase 3 -Die langfristige Ernährung Wenn die FODMAP-Diät nicht hilft Wie verhält es sich mit Käse? Wie verhält es sich mit anderen Molkereiprodukten? Wo ist noch Laktose enthalten? Was gilt es beim Joghurt zu beachten? Nimmt der Anteil an FODMAPs in unserer Ernährung zu? Was ist mit Fleisch, Fisch, Huhn, Fetten und Ölen? Wie sind Fertigprodukte zu werten? Wie viele FODMAPs sind in warmen Getränken? Wie viele FODMAPs sind in Schokolade? Wie viele FODMAPs enthalten Süßigkeiten und Erfrischungsgetränke? Verändert die Zubereitung den FODMAP-Gehalt? Wie ersetze ich Zwiebeln und Knoblauch? Welches Brot ist FODMAP-arm? Ballaststoffe Quellmittel, Bindemittel und Stabilisatoren Süßstoffe Gewürze und Kräuter Bitte kein FODMAP-freies Leben - der Umgang mit Fertigprodukten, Backwaren und Getränken Ersatzmehle selbst herstellen Verträgt sich die FODMAP-Diät mit anderen Diäten?" Kapitel 6 - Rezepte Frühstück Vorspeisen Hauptspeisen Nachspeisen Brotrezepte Rezepte für den Brotbackautomaten Anhang