Las Nuevas Reglas de la Postura

SALUD / EJERCICIO "Las nuevas reglas de la postura es una buena adicion a cualquier tipo de trabajo con el cuerpo, desde la quiropractica y la osteopatia hasta el Pilates y el yoga. Lealo de principio a fin, deje que permee su experiencia . . . su cuerpo se lo agradecera." --Thomas Myers, autor de Anatomy Trains [Trenes de la anatomia] "Aunque nuestra postura es uno de los factores absolutamente decisivos para nuestra salud y bienestar, es al mismo tiempo uno de los que recibe menos atencion. Mary Bond ofrece informacion, relatos y herramientas para aprender a pararse y moverse con facilidad y elegancia." --Judith Hanson Lasater, Doctora en Filosofia y Terapeuta Fisica, autora de 30 Essential Yoga Poses [Treinta poses esenciales del yoga] Muchas personas se provocan sus propios dolores de espalda y del cuerpo debido a sus malos habitos cotidianos de postura y movimiento. Muchos se dan cuenta de que su mala postura es probablemente la raiz del problema, pero no consiguen cambiar sus habitos establecidos. En Las nuevas reglas de la postura, Mary Bond aborda el tema de los cambios de postura desde adentro hacia afuera. La autora explica que podemos aprender a percatarnos de un nuevo sentido que nos ayudara a mantener una postura saludable, en lugar de intentar hacerlo mediante el entrenamiento de los musculos hasta que adquieran una forma ideal. Basada en su experiencia de 35 anos de ayudar a la gente a mejorar su estado fisico, Mary Bond nos revela como los factores emocionales pueden hacernos asumir posturas poco saludables. Bond identifica las caracteristicas anatomicas clave que influyen en la alineacion, particularmente en vista del sedentarismo de la vida moderna, y sugiere que es posible crear cambios de postura a partir de seis zonas del cuerpo: el suelo pelvico, los musculos que participan en la respiracion, el abdomen, las manos, los pies y la cabeza. Ofrece ejercicios de autoayuda que propician el funcionamiento saludable en cada una de las zonas mencionadas. Presenta ademas informacion sobre ergonomia elemental y relatos de casos concretos que nos inspiran a pensar en nuestros propios movimientos habituales. MARY BOND obtuvo su maestria en danza en la Universidad de California en Los Angeles (UCLA) y se entreno con el Dr. Ida P. Rolf como practicantes de Integracion Estructural. Es instructora de movimiento en el Instituto Rolf e imparte seminarios sobre movimiento en los Estados Unidos. Es autora de Balancing Your Body [Balancear su cuerpo] y tambien han publicado articulos en numerosas revistas de salud y forma fisica. Vive en California.

Mary Bond has a Master’s degree in dance from UCLA and trained with Dr. Ida P. Rolf as a Structural Integration practitioner. She is a movement instructor at the Rolf Institute and teaches movement workshops nationally. The author of Balancing Your Body and The New Rules of Posture, she has also published articles in numerous health and fitness magazines. She lives in California.

Prólogo por Leon Chaitow, N.D., D.O. Prefacio Introducción: -Qué son las nuevas reglas de la postura? Primera Parte: La Conciencia 1 Su cuerpo consciente 2 El internet de su cuerpo Segunda Parte: La Estabilidad 3 La raíz de la postura 4 La respiración saludable 5 Conexiones del núcleo Tercera Parte: La Orientación 6 Los mensajeros del corazón 7 Huellas de pie 8 Encarando el mundo Cuarta Parte: La Moción 9 Caminando saludablemente 10 Viviendo articuladamente En Conclusión: explorando juntos las nuevas reglas de la postura Apéndice: recursos terapéuticos para la postura saludable Bibliografía Índice Exploraciones y Prácticas 1. Su Cuerpo Consciente Su respiración neutral Un momento estresante Una satisfacción simple Un inventario de su caminar El mejor pie Golpe de talón La movilidad pélvica La oscilación del brazo La movilidad de la columna vertebral Cabeza y cuello Acciones para la estabilización 2. El Internet de Su Cuerpo El balanceo postural La continuidad fascial Mecer sacro ilíaco El impacto holístico Contra rotación de la pelvis y el pecho Curvar y arquear 3. La Raíz de La Postura La palpación pélvica El rombo del suelo pélvico El triángulo anal Estar encorvado Sentarse apoyado Doblarse La afinación perceptual Reclinarse inteligentemente 4. La Respiración Saludable La respiración tranquila La respiración activa La conciencia global de la respiración La respiración en la espalda Inhalar la belleza Rendirse al exhalar La amplitud y el peso de la respiración Respiración en gravedad terrestre Aminorar el respiro con sonido Respiración saludable, postura saludable 5. Conexiones del Núcleo Activando su TA a través del suelo pélvico Activando su TA desde una posición mesa Activando su TA acostado Un atajo al corsé interior Mesa voladora Agachándose y doblándose hacia abajo La postura como relación 6. Los Mensajeros del Corazón Un recorrido por los hombros Cerrando los hombros Expresión de los hombros Apalancamiento Pulsos de omoplato Huellas de mano en la pared Atajo a los serratos Esfinge sentada Alcanzando Tracción de pared Primeros auxilios para “el brazo del ratón” Toque sagrado, toque vivo Toque de doble-vía Levantando algo pesado 7. Huellas de Pie Auto evaluación de los pies El hoyuelo del pie Relajando los arcos Huellas de pie en la pared Abriendo sus pies Alternando presión entre talón, planta y punta Meciendo del pie de postura al pie de caminata Dando pasos sobre el talón entero Ayuda para juanetes Alineando sus piernas Arenas movedizas De sentado a parado Empujando el suelo Suelo sagrado 8. Encarando el Mundo Tensiones en la mandíbula y la lengua Tensión de la nariz y el paladar La mandíbula y el oído interno Distinguiendo el cráneo y la cara Enfoque angosto y enfoque abierto Soltando la tensión de los ojos Ojos receptivos Bienvenida al mundo 9. Caminando Saludablemente Parar e ir Tracción realzada de pared Mesa voladora avanzada Rotación de la cadera Contra-rotación Giróscopo pélvico Espirales de la columna mientras está sentado Iniciando un paso Un paso Un paso con rotación Olvídelo 10. Viviendo Articuladamente Arte de partes del cuerpo Aceleración Su mejor caminar Su peor caminar Caminando lejos de un mal humor