Das innere Gleichgewicht finden

Chronische Stressbelastungen sind oft Verursacher von Erschöpfung, Burnout und Depressionen. Ziel dieses Buches ist es, die ganz persönlichen Stressverstärker zu identifizieren, diese Schritt für Schritt abzubauen und so zu einem inneren Gleichgewicht zu finden. Wer sein Leben stressfreier gestalten möchte, bekommt mit diesem Ratgeber einen besonderen Schlüssel in die Hand: Achtsamkeit. Der Autor hat den achtsamkeitsbasierten Ansatz mit emotionspsychologischen Erkenntnissen verbunden und das WEG-Modell mit Entspannungsmethoden und lösungsorientiertem Verhalten entwickelt. Sein Ansatz hilft dabei, persönliche Werte und Lebensziele herauszufinden und umzusetzen. Der Neuorientierung, die langfristig für das innere Gleichgewicht so wichtig ist, wird besonders viel Raum gegeben.

Dr. Matthias Hammer arbeitet, nach langjähriger Tätigkeit in den Bereichen Psychiatrie, Psychotherapie und Rehabilitation psychisch kranker Menschen, heute als Psychologischer Psychotherapeut in eigener Praxis in Stuttgart. Er führt Seminare und Weiterbildungen durch. Zahlreiche Veröffentlichungen zu den Themen Stress, Achtsamkeit und Umgang mit psychischen Erkrankungen. www.matthias-hammer.de

Einleitung 8 TEIL I Balance zwischen Stress und Erholung Stress und Gleichgewicht 17 Stressauslöser und die Stressreaktion 18 Stressauslöser 22 Die Stressreaktion 25 Typische Stresssignale 31 Mit Stress im Gleichgewicht 34 Positive Wirkungen kontrollierten Stresses 36 Die Störung des Gleichgewichts durch Überforderung 39 Signale für Überforderung 42 Aus dem Gleichgewicht durch Unterforderung 45 Die Stresslandkarte: Das WEG-Modell 48 Persönliche Stressanalyse 50 Herausforderungen wahrnehmen, einschätzen und gestalten 52 Selbsthilfe und Fremdhilfe 58 Stress von innen 59 Stressverstärker und Stressspiralen 62 TEIL II Balance zwischen Akzeptanz und Veränderung Ressourcen und Kompetenzen zur Gestaltung der Balance 79 'Ich schaffe es!' 81 'Das Leben hat einen Sinn' 82 Glück, gute Gefühle und eine positive Lebenseinstellung 85 Soziale Netze und soziale Unterstützung 86 Kompetenzen zur Gestaltung des persönlichen Gleichgewichts 89 Kompetenzmodell zur Gestaltung des persönlichen Gleichgewichts 90 Stressbewältigung und die Gestaltung des persönlichen Gleichgewichts 92 TEIL III Der Weg zur Balance Ihr Alltag als Entdeckungsreise - Hinweise zur Nutzung dieses Buchs 95 Basiskompetenzen. Achtsamkeit und Akzeptanz 97 Alltagsaufmerksamkeit oder der Autopilot 97 Was bedeutet Akzeptanz? 106 Achtsamkeit einüben 113 Stressbewältigungskompetenzen. Entspannung und Erholung oder mische Tun mit Nichtstun 126 Die Entspannungsreaktion 127 Entspannungsverfahren 128 Vom Problem zur Lösung oder mit dem Kopf durch die Wand 139 Stresssituationen wahrnehmen, einschätzen und gestalten 144 Achtsamer Umgang mit Gedanken oder das Nichtdenken denken lernen 152 Umgehen mit Gedanken 157 Umgang mit stressverstärkenden Gefühlen oder wie Kopf und Bauch zusammenfinden 171 Akzeptanz und Veränderung von Gefühlen 177 Gestaltungskompetenzen. Die persönliche Vision 198 Die persönliche Lebensrichtung bestimmen 205 Bereitschaft 216 Offenheit und Bereitschaft im Alltag 218 Schritte in die richtige Richtung oder die Gestaltung von Werten und Zielen 223 Engagiertes Tätigsein 223 Werte und Ziele geben die Richtung für engagiertes Handeln vor 224 Wechselwirkungen zwischen Veränderungen in den einzelnen Lebensbereichen berücksichtigen und einplanen 233 Mit Freude und Genuss das Leben gestalten 235 Positives Erleben kann man pflegen 242 Veränderungen annehmen 256 Die Reise geht weiter 261 Literatur 267