Das große Pilates-Buch

Das umfassende Pilates-Grundlagenwerk Mit diesem Standardwerk können Frauen und Männer optimal nach der Pilates-Methode trainieren. Sie bekommen eine fundierte Einführung mit allen wichtigen Infos zu Philosophie, Trainingsgrundlagen und anatomischem Hintergrundwissen. Im Praxisteil werden die Original-Pilates-Übungen Schritt für Schritt genau erklärt. Dazu gehören auch Tipps, um typischen Fehlern vorzubeugen, Übungsvarianten und hilfreiche Visualisierungen. Trainingsempfehlungen für Menschen mit viel oder wenig Zeit, bei Rückenproblemen und in der Schwangerschaft runden den Übungsteil ab. Drei maßgeschneiderte Übungsprogramme für Einsteiger, Fortgeschrittene oder Super-Fortgeschrittene motivieren zum direkten Einstieg ins Training. Kein Konkurrenztitel kann mit dieser Fülle an Informationen und praktischen Anregungen mithalten. BONUS: 75 Minuten Video-Begleitung für alle Könnensstufen!

Einführung in das Pilates-Training Der ganzheitliche Trainingsansatz - Sanft aber oho - Die sechs Pilates-Prinzipien - Was bringt mir das Training? - Pilates zu Hause Auswirkungen auf Körper und Geist - Entspannung, Balance, Anmut - So profitiert Ihr Körper - Die tiefe und die oberflächliche Muskulatur Die Pilates-Übungen Praktische Tipps vor dem Trainingsstart - Die Körperbasis - Das Workout - Komplette Übungsprogramme - Die wichtigsten Begriffe Vorübungen - so stimmen Sie sich richtig ein Die klassischen Pilates-Übungen - Gesund, fit und schlank mit Pilates - Klassische Übungen für Einsteiger - Klassische Übungen für Fortgeschrittene - Klassische Übungen für Super-Fortgeschrittene Das Training mit Kleingeräten - Übungen mit Circle, Band und Ball Individuelle Trainingspläne Fit in allen Lebenslagen Aktiv gegen Haltungsschwächen Das Wohlfühlprogramm Pilates in der Schwangerschaft Agil und gesund ins Alter Zum Nachschlagen Diese Übungsprogramme sind auf dem im Buch beigefügten QR-Code zu finden: Vorübungs-Programm ca. 12,5 min Mini-Programm ca. 15,5 min Intensiv-Programm ca. 22,5 min Profi-Programm ca. 21,5 min