Erste Hilfe bei Fersensporn und Plantarfasziitis

Schätzungen zufolge leiden 10 % der Erwachsenen einmal in ihrem Leben an einem Fersensporn. Dabei ist zu Beginn oft nicht klar, ob die plötzlich auftretenden Schmerzen direkt von einem Fersensporn verursacht werden oder eher von einer Plantarfasziitis, einer Entzündung der Sehnenplatte der Fußsohle. Auch die Autorin musste bereits diese äußerst schmerzhafte Erfahrung machen. Für Ricarda Rapp waren als begeisterte Sportlerin passive Maßnahmen wie völlige Schonung und Medikamenteneinnahme keine mögliche Option. Während ihrer Erkrankung hat sie viel recherchiert und ausprobiert und möchte nun ihre Erfahrungen mit anderen Betroffenen teilen. Mit ihrem selbst zusammengestellten Trainingsprogramm konnte sie ihre Probleme in einigen Wochen in den Griff bekommen und nach zwei Jahren sogar beschwerdefrei ihren ersten Marathon laufen.

Ricarda Rapp arbeitet als Lehrerin in den Fächern Biologie, Physik, Mathematik sowie Geschichte. Sie ist passionierte Sportlerin und besitzt eine Trainerlizenz in der Leichtathletik. 2022 nahm sie am Rostock-Marathon teil und ist auch auf regionaler Ebene erfolgreich. Aufgrund eigener Erfahrungen entwickelte sie ein Übungsprogramm zur Behandlung von Plantarfasziitis und Fersensporn, das bereits erfolgreich erprobt wurde.

INHALTVorwort ..................................................................................................................... 81 Der menschliche Fuß ....................................................................... 101.1 Funktionen des Fußes ............................................ 111.2 Aufbau des Fußes ............................................ 152 Was ist eine Plantarfasziitis? .................................................... 262.1 Von Muskeln und Faszien ............................................ 262.2 Die myofasziale Kette der Körperrückseite ............................................ 282.3 Die Plantarfaszie ............................................ 292.4 Plantarfasziitis ............................................ 302.5 Behandlungsmethoden ............................................ 323 Wie ist das Übungsprogramm aufgebaut? ..................... 344 Das Grundlagenprogramm .......................................................... 365 Zusätzliche Übungen für die Plantarfaszie .................... 516 Übungen für die gesamte Rückenseite .............................. 547 Wellnessprogramm für Ihre Füße .......................................... 618 Kräftige und gesunde Füße . . . ............................................... 649 Plantarfasziitis und (Lauf-)Sport? ......................................... 8410 Exkurs: Verwandte Verletzungen ............................................ 8710.1 Haglund-Ferse ............................................ 8810.2 Achillessehnenschmerzen ............................................ 9011 Trainingspläne ............................................ 9311.1 Vorbemerkungen zu den Trainingsplänen ............................................ 9311.2 Elemente der Trainingspläne ............................................ 9411.3 Die Trainingspläne für Nichtsportler ............................................ 10311.4 Trainingspläne für Läufer mit zwei Trainingseinheiten pro Woche ............................................ 10411.5 Trainingspläne für Läufer mit drei Trainingseinheiten pro Woche ............................................ 10811.6 Trainingspläne für Läufer mit vier Trainingseinheiten pro Woche ............................................ 112Anhang ............................................ 1161 Literaturverzeichnis ............................................ 1162 Bildnachweis ............................................ 118