Glücklich sein

Anleitung zum GlücklichseinFür unser Glücksempfinden ist zu 50 Prozent unsere Grundeinstellung verantwortlich, zu zehn Prozent sind es die Lebensumstände und zu erstaunlichen 40 Prozent können wir selbst aktiv Einfluss darauf nehmen. Zu dieser Erkenntnis kommt die renommierte amerikanische Psychologin Sonja Lyubomirsky in ihrem hier frisch überarbeiteten Standardwerk. Im Zentrum steht dabei ein wissenschaftlich fundiertes Modell, das uns hilft, aus zwölf Glücksaktivitäten die eigene Glücksstrategie zusammenzustellen. Denn: Glück hat nichts mit dem Glauben an Gurus oder dem Lesen von Kalendersprüchen zu tun. Vielmehr können wir uns bei wissenschaftlichen Fakten bedienen, um dem Glück auf die Sprünge zu helfen!"Wenn Sie eine wissenschaftlich fundierte Anleitung suchen, wie Sie ein glücklicheres Leben führen können, dann ist dies genau das richtige Buch."Martin Seligman, Autor von "Der Glücksfaktor"

Sonja Lyubomirsky ist Professorin für Psychologie an der University of California, Riverside. Sie studierte in Harvard und Stanford und gewann bereits während ihres Studiums zahlreiche Auszeichnungen und Stipendien. Mit der Frage, was Menschen glücklich macht, beschäftigt sie sich seit vielen Jahren, u. a. unterstützt durch ein staatliches Forschungsprogramm des National Institute of Mental Health.

INHALT
Vorwort zur deutschen Ausgabe 11
Einleitung 13
WIE SIE WIRKLICH GLÜCKLICH WERDEN
1. Ist Glück möglich? 23Ein Programm für ein glücklicheres Leben 24Wissen Sie, was Sie wirklich glücklich macht? 26Der Schlüssel zum Glück 29Die lohnendste Anstrengung Ihres Lebens 33Warum glücklich sein? 34
2. Wie glücklich sind Sie - und warum? 36Wirklich glückliche Menschen 37Welcher Typ sind Sie? 39Glücksmythen 48Die Grenzen der Lebensumstände 51Der Glücksfixpunkt 62Die Chance der bewussten Handlung 72Es liegt in Ihrer Hand 77
3. Finden Sie die Glücksstrategie, die zu Ihnen passt 78Kriterien für die Wahl Ihrer Strategie 79Ein paar Worte zum Thema Kitsch 81Welche Glücksaktivitäten passen zu mir?Ihr persönlicher Test 81Weitere Optionen 87Bevor es weitergeht 88
GLÜCKSAKTIVITÄTEN
Ehe Sie beginnen 92
4. Üben Sie Dankbarkeit und positives Denken 99Glücksaktivität 1: Entwickeln Sie Ihre Fähigkeitzur Dankbarkeit 100Glücksaktivität 2: Seien Sie optimistisch 112Glücksaktivität 3: Vermeiden Sie Grübeleien undsoziale Vergleiche 121
5. Stärken Sie Ihre sozialen Beziehungen 134Glücksaktivität 4: ?Seien Sie hilfsbereit 134Glücksaktivität 5: ?Pflegen Sie Ihre sozialen Beziehungen 146
6. Bewältigen Sie Stress, Schwierigkeiten und Traumata 159Glücksaktivität 6: ?Entwickeln Sie Bewältigungsstrategien 160Glücksaktivität 7: ?Lernen Sie zu vergeben 178
7. Leben Sie im Hier und Jetzt 189Glücksaktivität 8: ?Schaffen Sie Flow-Erfahrungen 189Glücksaktivität 9: ?Genießen Sie die Freuden des Lebens 199
8. Setzen Sie sich Ziele 214Glücksaktivität 10:?Verwirklichen Sie Ihre Lebensträume 215
9. Kümmern Sie sich um Leib und Seele 235Glücksaktivität 11: ?Beschäftigen Sie sich mit Religionund Spiritualität 235Glücksaktivität 12: ?Sorgen Sie für Ihren Körper: Meditation,Sport, Vorwegnahme des Glücks 247
WIE SIE LEBENSLANGES GLÜCK FINDEN
10. Die fünf Schlüssel zu lebenslangem Glück 265Der erste Schlüssel: positive Emotionen 266Der zweite Schlüssel: optimales Timing und Abwechslung 274Der dritte Schlüssel: soziale Unterstützung 278Der vierte Schlüssel: Motivation, Einsatz und Engagement 281Der fünfte Schlüssel: Gewohnheit 285Es ist an Ihnen 288
Die Verheißung des Glücks 289
Nachwort Wenn Sie unter Depression leiden 292Was ist Depression? 292Ursachen der Depression 295Die effektivsten Behandlungsmethoden gegen Depression 299Das beste Mittel gegen das Unglück ist das Glück 308Rückschläge überwinden 310
ANHANGGlücksaktivitäten, die zueinander passen 313Danksagung 315Anmerkungen 318Register 359