Too Much!

Wie du aufhörst, ZU VIEL zu geben, und endlich anfängst zu leben Ohne dich bricht alles zusammen? Du bist immer für andere da und würdest gern all ihre Probleme lösen? Du bist dauernd am Beraten, Managen, Unterstützen und Erledigen? Dann zählst du zu den "hochfunktionalen" Menschen, die sich stets kümmern, sich für alles und alle verantwortlich fühlen ... und sich im übermäßigen Geben allmählich selbst verlieren, bis sie am Ende ihrer Kräfte sind. Finde jetzt den Weg "vom Zuviel zum Richtig" und komme zu dir selbst zurück! Die bekannte Psychotherapeutin Terri Cole - einst selbst Königin des "Zuviels" und Entdeckerin der "hochfunktionalen Co-Abhängigkeit" (HFC) - zeigt dir den Weg zu einem ausgewogenen Leben und gesunden, glücklichen Beziehungen! "Too Much!" schenkt dir ... - Einblicke in die Ursprünge überfunktionalen Verhaltens - und warum du dir und anderen damit nur bedingt einen echten Gefallen tust - Verständnis für deine Anziehungskraft gegenüber Narzissten - Praktische Übungen zur Selbsterkenntnis und Verhaltensänderung - Zuverlässige Strategien für emotionale Abgrenzung, Resilienz und authentische Selbstfürsorge - Einsichten, die dir helfen, loszulassen und den Menschen in deinem Umfeld ihre Verantwortung zurückzugeben Lebe dein eigenes Leben! Dann kehren auch Kraft, Freiheit und Lebensfreude zurück. "TOO MUCH! zeigt, wie der tief sitzende Drang, anderen zu helfen und sie zu heilen, uns von unserem wahren Selbst entfernen kann. Ein Buch, das uns verwandelt und einen Weg aufzeigt, wie wir Power und emotionale Integrität wiedererlangen." Dr. Shefali Tsabary, New-York-Times-Bestsellerautorin von "The Conscious Parent" und "The Parenting Map" "Dieses Buch ist meine Bibel! Als jemand, der all die Nuancen und Feinheiten der hochfunktionalen Co-Abhängigkeit nicht kannte, habe ich den Eindruck, dass dieses Buch mich überaus liebevoll darauf hingewiesen hat. Terris Einsichten sind nicht nur nachvollziehbar und anrührend, sie nähert sich dem Thema auch ganz ungezwungen. Nach der Lektüre werde ich nicht mehr die Gleiche sein, und ich lege das Buch jeder modernen Frau ans Herz." Krista Williams, Moderatorin des "Almost 30"-Podcasts "TOO MUCH! ist eine hilfreiche Anleitung für jeden, dem es auch schon passiert ist, 'zu viel' zu tun, und das auf Kosten des eigenen Wohlergehens. Wer nach einem Buch sucht, das auf psychologischen Erkenntnissen beruht und reelle, umsetzbare Anweisungen bietet, der wird hier fündig. Die Power hinter diesem Buch wird einem helfen, sich in sein besseres Ich zu verwandeln, ein gesünderes Leben zu führen und ausgewogene Beziehungen zu haben, die unsere EIGENEN Bedürfnisse achten. TOO MUCH! muss man gelesen haben." Christine Gutierrez, Autorin von "I Am Diosa"

Terri Cole ist zugelassene Psychotherapeutin und Expertin für Beziehungen und Empowerment. Seit mehr als zwei Jahrzehnten arbeitet Terri Cole mit einer Vielzahl von Klienten zusammen, die von Hausfrauen bis hin zu Prominenten und Fortune-500-CEOs reichen. Sie hat die Gabe, komplexe psychologische Konzepte verständlich und umsetzbar zu machen, damit Klienten und Studierende nachhaltige Veränderungen erreichen. Über ihren Blog, ihre Social-Media-Kanäle, ihre Kurse und ihren beliebten Podcast, der Terri Cole Show, inspiriert sie wöchentlich rund eine halbe Million Menschen. Weitere Informationen: terricole.com.

INHALT Einleitung Wie du dieses Buch benutzt TEIL 1: DIE AKUTE HFC - SICH ABRACKERN, SICH EINMISCHEN UND SICH ÜBERNEHMEN KAPITEL 1: Wenn zu viel tun wirklich zu viel ist "Ich bin auf keinen Fall co-abhängig." Übermäßiges Funktionieren Wir können uns ändern - und das lohnt sich KAPITEL 2: Was ist fürsorglich, was co-abhängig? Fürsorge oder Co-Abhängigkeit? Angst Andere Auslöser für HFC-Verhaltensweisen KAPITEL 3: Die HFC-Blaupause: Warum du dich verhältst, wie du dich verhältst Deine persönliche HFC-Blaupause Der Einfluss kindlicher Erfahrungen im Erwachsenenalter auf Beziehungen Funktionale Familiensysteme im Vergleich zu dysfunktionalen: Wo stehst du? Traumata verstehen Die Sache mit der Scham KAPITEL 4: HFCs und Beziehungen - Wie du zu anderen stehst Probleme bei HFC-Beziehungen Was hinter dem Bedürfnis nach Kontrolle steckt Was unsere HFC für andere bedeutet Gesunde Beziehungen im Vergleich zu ungesunden Beziehungen KAPITEL 5: Warum sich Narzissten und Co-Abhängige anziehen Die Anziehungskraft und Co-Abhängigen zwischen Narzissten Verdeckter und offener Narzissmus Wie wir wurden, was wir sind: Der Einfluss narzisstischer Eltern Die DARVO-Methode Ein Leben nach der Erziehung durch Narzissten Wie man zukünftige Beziehungen zu Narzissten vermeidet KAPITEL 6: Für HFC zahlen wir einen hohen Preis Co-abhängig gegenüber der ganzen Welt Sich selbst aufgeben und "Frieden um jeden Preis" Wie wir damit umgehen Was HFCs alles verpassen Von der Wahlfreiheit Gebrauch machen Der Kummer, der mit dem inneren Wachstum kommt Die (andere) gläserne Decke durchbrechen TEIL 2: DIE ÜBERWUNDENE HFC - IM RICHTIGEN MAß FÜHLEN, ZULASSEN UND TUN KAPITEL 7: Emotional widerstandsfähiger werden Blockaden bei der Hinwendung nach innen Emotionsregulation Die Schatten unserer Persönlichkeit Im Einklang sein Widerstand und Selbstberuhigung KAPITEL 8: Für eine gute Abgrenzung sorgen Grundkurs im Abgrenzen Der Umgang mit der emotionalen Abgrenzung Wann musst du eine Grenze ziehen? Wir sind souverän Zuversicht und Selbstbestätigung KAPITEL 9: Echte Selbstfürsorge Auf sich selbst Rücksicht nehmen Wie du die Rücksichtnahme auf dich selbst verstärkst Rückfall in alte HFC-Verhaltensmuster KAPITEL 10: Tu es mit Hingabe Neue Regeln für deine Beziehungen Die Choreografie ändern Sich ergeben und Frieden finden Das Unbekannte annehmen Ein Grund zu feiern ZUR VERTIEFUNG Fragebogen: Co-abhängige Beziehungen Co-abhängige Verhaltensweisen erkennen Übung: Fürsorglich oder co-abhängig? Finde heraus, wie deine Blaupause aussieht Co-Abhängigkeit im Vergleich zu gegenseitiger Abhängigkeit Was sich hinter Love Bombing verbirgt Umschwenken Bestandsaufnahme deiner Emotionen Das Abgrenzen mithilfe von Vorlagen üben Ein morgendliches Ritual erschaffen Übe dich darin, unvollkommen zu sein Danke Endnoten Register