Das Achtsamkeits-Übungsbuch

Einfach den Anleitungen auf den Audio-Files (die als Download hier zur Verfügung stehen: klett-cotta.de/produkt/das-achtsamkeits-uebungsbuch-9783608103083-t-523) zu folgen, erleichtert es innezuhalten, Ruhe und Zugang zur Innenwelt sowie zu regelmäßigem Üben zu finden. Der Begleittext unterstützt dabei, indem er über das Wesen der Achtsamkeit und über ein breites Spektrum von Anwendungs- und Variationsmöglichkeiten der einzelnen Übungen informiert.
- Effiziente Übungen gegen Stress und Burnout und für mehr Lebensqualität
- Sofortige Umsetzung durch die Audio-Dateien

Halko Weiss, PH.D. Dipl.-Psych.,Psychologischer Psychotherapeut, Mitbegründer und Senior-Trainer des Hakomi Institute, Inc., USA. Dozent für achtsamkeitszentrierte Körperpsychotherapie, Beziehungstherapie und Persönlichkeitsentwicklung von Führungskräften. Zahlreiche Veröffentlichungen.
Michael E. Harrer, Dr. med., Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapeutische Medizin; Lehrtherapeut für Hypnose (ÖGATAP). Psychotherapeut und Supervisor in freier Praxis in Salzburg. Er leitet Seminare zu den Themen Achtsamkeit, Psychoonkologie und Burn-out-Prophylaxe. Thomas Dietz, Arzt mit Zusatztitel Psychotherapie, Senior-Coach und Coaching-Ausbilder DBVC. Seit 1989 Management-Trainer und Berater in Feldafing. Zusammen mit Ingeborg Dietz, Halko Weiss und anderen Kollegen hat er ein spezifisches Vorgehen im Coaching entwickelt, das auf Achtsamkeit, Persönlichkeitsteilen und Körperorientierung beruht.

Einführung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7 Grundlagen Was ist Achtsamkeit ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 Die vier Bausteine der Achtsamkeit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 Worauf richtet sich die Aufmerksamkeit ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34 Wozu Achtsamkeit: Die Auswirkungen der Praxis . . . . . . . . . . . . . . 52 Das Teilemodell: Achtsamkeit zur Erforschung der Selbstorganisation . . . . . 63 Achtsamkeit in Beziehungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .68 Praxis Grundsätzliches zur Praxis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  81 Formale Praxis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .83 Informelle Praxis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88 Innehalten und Selbsterinnern im Alltag . . . . . . . . . . . . . . . . . .89 Grundsätzliches zu den einzelnen Übungen . . . . . . . . . . . . . . . . 93 Die Übungen Achtsames Sitzen: Atembeobachtung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101 Achtsames Liegen: Der Bodyscan . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107 Achtsames Stehen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .112 Achtsames Gehen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .114 Achtsam Innen und Außen wahrnehmen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118 Zooming . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122 Achtsame Selbstberührung: Die Hand auf der Brust . . . . . . . . . . .125 Achtsames Experimentieren mit dem Atem . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128 Achtsames Spüren von Spannung und Entspannung . . . . . . . . . . 130 Achtsamer Umgang mit Unangenehmem: Die Eiswürfelübung . . . . . . . . . . . 134 Achtsame Einladung und Erforschung eines Persönlichkeitsanteils . . . . . . . . 138 Achtsamer innerer Dialog . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141 Achtsamkeit in der Begegnung zu zweit: Eine Berührung . . . . . . . . 145 Weitere Übungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148 Zusammenfassende Hinweise zur Übung im Alltag . . . . . . . . . . . . .153 Anhang Schlüsselbegriffe der Achtsamkeit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157 Weiterführende Literatur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167 Weblinks . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 168 Anmerkungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 169 Übungen auf den CDs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .172