Neue Lebensenergie

Neue Lebensenergie zu tanken ist in nur 28 Tagen möglich. Irmhild Liebau stellt im vorliegenden Buch Übungen für Körper und Seele vor, die helfen, den eigenen Körper wieder als Kraftquelle zu erleben und zu neuem Lebenselan zu finden. Die Übungen auf der Grundlage von Bioenergetischer Analyse sowie Imagination und Meditation werden ergänzt durch kurze theoretische Hintergrundinformationen und lebendige Fallbeispiele aus der praktischen Arbeit. So eröffnet die Autorin Wege, besser auf den eigenen Körper zu achten und gleichzeitig achtsam mit der eigenen Seele umzugehen. Das strukturierte Körperübungsprogramm richtet sich mit seinen fünfzehnminütigen Einheiten an alle, die ihren Körper wieder als ihre größte Ressource erleben, die eigenen Selbsthilfemechanismen aktivieren sowie ihre persönliche Resilienz und seelische Kompetenz weiterentwickeln und vertiefen möchten. Die online verfügbaren Audio-Anleitungen erleichtern das Üben.

Einstimmung und 'Gebrauchsanweisung' zum U-bungsbuch
Teil 1 - Der Körper als Ressource - Arbeiten mit der eigenen Persönlichkeit
Tag 1 - Ankommen im eigenen Körper 1. U-bungen im Sitzen zur Selbst- und Körperwahrnehmung 2. U-bungen zur Vertiefung der Atmung und Verbesserung der Körperhaltung im Sitzen 3. U-bungen im Stehen: Zum guten Stand 4. Bewusstes Gehen durch den Raum als Ressource Theorie 1: Hintergrundinformationen zur Bioenergetischen Analyse (BA) Theorie 2: Neuere Weiterentwicklungen innerhalb der Bioenergetischen Analyse
Tag 2 - Zuwendung zum Körper als Kraftquelle 1. U-bung im Liegen: Inneres Lächeln 2. U-bungen im Sitzen und Liegen zur Körperwahrnehmung: Positiver Körperfokus und Zuwendung zum eigenen Körper 3. U-bungen im Liegen: Eigene Kraftquellen und eigener Wohlfühlort 4. U-bungen im Liegen zur Unterstützung der eigenen Kraftquellen Theorie 3: Der positive Fokus: auf sich, den Körper, das Leben
Tag 3 - U-bungen für Erdung, Verwurzelung und besseren Stand 1. U-bungen im Stehen für Füße, Beine und einen guten Stand 2. U-bungen im Gehen für die gute Erdung 3. U-bungen im Liegen für die gute Erdung 4. U-bungen im Liegen für Erdung und Atmung Theorie 4: Körper und Seele in der BA
Tag 4 - Bodenkontakt - Halten und Gehaltenwerden - Nähe und Distanz 1. U-bungen im Stehen für die Gelenke 2. Dehnende U-bungen 3. Abgrenzende, kräftigende U-bungen 4. U-bungen im Liegen und Arbeit mit dem bioenergetischen Würfel Fallbeispiel 1: Sich im Körper erleben
Tag 5 - Aufrichten und Sich-Beugen Theorie 5: Körper und eigene Persönlichkeit 1. U-bungen im Stehen zur Aufrichtung und Vertiefung der Atmung 2. Ausdrucksübungen im Stehen 3. U-bungen im Liegen für die Entlastung des Rückens 4. Eigenarbeit Theorie 6: Die Integration von Körper und Seele - körperseelisches Verstehen und Weitergehen
Tag 6 - Selbstausdruck und Selbstzuwendung 1. Ausdrucksübungen im Stehen Theorie 7: Verbindung der Körperübungen zu den Charakterstrukturanteilen 2. Arbeit am bioenergetischen Würfel 3. U-bung im Körperlesen vor dem Spiegel, zu zweit oder mehreren Theorie 8: Zur Methode des Körperlesens 4. Selbstzuwendung im Liegen Fallbeispiel 2: Vom Reden zur Erfahrung des Körpers als Ressource
Tag 7 - Selbstausdruck und Ausdruck von Kraft, Energie und Lebendigkeit 1. Trommeltanz 2. Kraft- und Energiearbeit am Würfel 3. Zuwendung zum Körper im Stehen 4. Dehnungsübungen im Liegen Theorie 9: Das Summen Fallbeispiel 3: Die eigene Kraft erleben
Tag 8 - Körperübungen zum Sich-Erleben als Frau bzw. Mann Theorie 10: Verbindung der Körperübungen zu den Charakterstrukturanteilen 1. Arbeit mit Tennisbällen 2. U-bungen im Stehen für Gelenke und Becken 3. U-bungen im Liegen für Becken und Unterleib 4. U-bungen im Stehen - mit etwa gleich großen Paaren oder allein
Tag 9 - Die eigene Lebendigkeit als Frau oder Mann 1. Eigenarbeit 2. Trommeltanz 3. U-bungen im Stehen zum Selbstausdruck 4. U-bungen im Liegen: Körperdialog zum eigenen Frau- bzw. Mann-Sein Fallbeispiel 4: Sich als lebendige Frau erleben
Tag 10 - Freude an der eigenen Weiblichkeit bzw. Männlichkeit 1. U-bungen im Stehen zum weiblichen bzw. männlichen Selbstausdruck 2. U-bungen im Liegen zur Vertiefung der Wahrnehmung des eigenen Frau- bzw. Mann-Seins 3. U-bungen im Stehen: Sich als Frau bzw. Mann erleben 4. Eigenarbeit
Tag 11 - Eigene Ressourcen fördern 1. Trommeltanz 2. U-bung im Sitzen: Positives Fokussieren Theorie 11: Zum Hintergrund des positiven Wahrnehmungsfokus 3. U-bungen im Liegen: Inneres Lächeln 4. Transformation von Problemen
Tag 12 - Den eigenen Körper als Ressource erleben 1. Eigenarbeit 2. U-bungen im Sitzen für die Gelenke, für Dehnung und Atmung 3. U-bungen im Liegen: Der innere Kraft- und Wohlfühlort 4. U-bungen im Stehen, um den Körper als Ressource zu erleben
Tag 13 - Selbst gewählte Körperübungen
Tag 14 - Sich freinehmen und feiern
Teil 2 - Neue Lebensenergie entfalten - Mit Leib und Seele leben und arbeiten
Tag 15 - Körperwahrnehmung 1. U-bungen im Sitzen 2. U-bungen im Stehen und Gehen 3. U-bungen im Sitzen und Liegen 4. U-bungen im Stehen und Gehen Theorie 12: Die bioenergetischen Grundprinzipien Erdung und Atmung
Tag 16 - Boden- und Körperkontakt 1. U-bungen für die Erdung 2. U-bungen für die Atmung 3. U-bungen zur weiteren guten Verwurzelung im Stehen und Liegen 4. U-bungen im Sitzen oder Liegen
Tag 17 - U-bungen für neue Lebensenergie 1. U-bungen im Stehen und Baum-Imagination 2. Fußmassage mit Duftöl 3. Krafträuber und -geber 4. U-bungen im Liegen und im Stehen Fallbeispiel 5: Neue Lebensenergie durch Erdung und Atmung für eine depressive Klientin
Tag 18 - Erdung und Atmung 1. U-bungen im Stehen und Trommeltanz 2. Flummi-Arbeit 3. TRE-U-bungen 1, 2 und 7 Theorie 13: Die TRE - Trauma/Tension Releasing Exercises 4. U-bungen im Liegen Theorie 14: Körperliche Wahrnehmungsfokussierung und Körperarbeit als Ressourcen
Tag 19 - Erdung und Atmung als Grundlage für neue Lebensenergie 1. U-bungen im Stehen 2. TRE-U-bungen 3 und 4 3. TRE-U-bungen 5 und 6 4. U-bungen im Stehen zu zweit oder allein Fallbeispiel 6: Neue Lebensenergie durch Bewegung und Ausdruck für eine depressive Klientin
Tag 20 - Bewegungs- und Ausdrucksübungen 1. U-bungen im Stehen 2. U-bungen im Gehen 3. Den Atem unterstützende U-bungen 4. U-bungen im Liegen Theorie 15: Die bioenergetischen Grundprinzipien Bewegung und Ausdruck
Tag 21 - Bewegungs- und Ausdrucksübungen als Grundlage für neue Lebensenergie 1. U-bungen im Stehen: TRE-U-bungen 1, 2, 4 und 6 2. U-bungen im Stehen zu zweit oder allein 3. U-bungen im Liegen 4. Eigenarbeit
Tag 22 - Lebensenergie und Lebendigkeit 1. Trommeltanz 2. TRE-U-bungen 1, 2 und 7 3. U-bungen im Liegen 4. U-bungen im Stehen Fallbeispiel 7: Lebendiges Mann-Sein
Tag 23 - Sich im Körper lebendig erleben 1. TRE-U-bungen 4, 5 und 6 2. U-bung im Liegen: Positives Körper-Fokussieren 3. U-bungen im Liegen: Lebendiges Frau- bzw. Mann-Sein 4. U-bungen im Stehen: Der eigene Stand als Frau bzw. Mann Theorie 16: Körperliche Wahrnehmungsfokussierung und Körperarbeit
Tag 24 - Neue Lebensenergie entfalten 1. Trommeltanz 2. U-bungen im Stehen 3. U-bungen im Liegen 4. Inneres Lächeln Theorie 17: Die bioenergetischen Grundprinzipien als Ressourcen und Energiequellen
Tag 25 - Der Körper als Ressource und Energiequelle 1. Eigenarbeit 2. U-bungen im Stehen: Körperbilanz und Flummi-Arbeit 3. Energie-U-bungen im Liegen Theorie 18: Unterstützungsaufgaben für den Körper als Energiequelle 4. Körperdialog im Liegen
Tag 26 - Energieübungen im Stehen 1. TRE-U-bungen 1, 2 und 3 2. TRE-U-bungen 4, 5 und 6 3. U-bungen zum bewussten Stand als Frau bzw. Mann 4. Körperwahrnehmung und Verankerung des Selbstausdrucks Fallbeispiel 8: Neue Lebensenergie, Lebendigkeit als Frau
Tag 27 - Eigenarbeit
Tag 28 - Sich frei nehmen und feiern
Literatur