Yoga mit dem Redondo Ball

Yoga mit dem Redondo®Ball hilft dabei, mehr Aufmerksamkeit auf spezifische Punkte, Stellungen, Positionen, Aspekte in Yogaübungen zu legen. Dadurch werden Anspannungen besser wahrgenommen und gezielt aufgelöst. Nach der Einleitung, welche die für das Buch relevanten Begrifflichkeiten erklärt, folgt ein umfassender Übungskatalog. Dieser ist in die verschiedenen Körperregionen unterteilt und ermöglicht somit ein individuelles und konzentriertes Üben. Abschließend gibt das Buch Yogaübenden und Yogalehrenden Sequenzen mit unterschiedlichen Schwerpunkten an die Hand. Diese lassen sich nach Belieben auch mit eigenen Übungen ergänzen. Das Buch gibt Übenden Anreize, neue Möglichkeiten mit dem Redondo®Ball zu entdecken. Wenngleich das beliebte Kleingerät nicht für alle klassischen Asanas geeignet ist, sind der Fantasie keine Grenzen gesetzt - sowohl für das Training Zuhause, als auch für Lehrende von Yogakursen.

Petra Summer ist Yogalehrerin nach BYV, Entspannungskursleiterin, Yogatherapeutin nach Remo Rittimer, Schmerztherapeutin nach Liebscher & Bracht, Kursleiterin für Qigong und Inhaberin der Firma Elementar Reisen (Veranstalterin für Frauenreisen und Yogareisen weltweit). Sie machte Fortbildungen zu Themen wie Atmung, Yin-Yoga, Vinyasa-Yoga oder Faszien und gibt regelmäßig Wochenendworkshops zu Yin-Yoga, Yogatherapie und Qigong. Sie selbst praktiziert Yoga seit 20 Jahren, was ihrem Leben Ruhe und Gelassenheit geschenkt hat. Den Bewegungsraum gibt es seit 15 Jahren. Des Weiteren ist sie Reiseverkehrskauffrau und Touristikfachwirtin.

INHALT Vorwort ...................................................................................................................................................................... 10 1 Grundsätzliches ............................................................................................................................. 12 1.1 Einige zentrale Begrifflichkeiten .................................. 13 2 Atmung ........................................................................................................................................................ 16 2.1 Bauchatmung .................................. 17 2.2 Solarplexus .................................. 19 2.3 Gegen den Boden atmen .................................. 21 2.4 Atemfülle .................................. 22 3 Übungen für die Füße .......................................................................................................... 24 3.1 Fußraupe .................................. 25 3.2 Klavierspielen .................................. 26 3.3 Fußgelenke und Stabilität .................................. 27 4 Übungen für die Hände ................................................................................................... 29 4.1 Mobilisierung der Schultern .................................. 30 4.2 Kräftigung der Hand- und Unterarmmuskulatur .................................. 32 4.3 Flexibilität der Fingermuskulatur .................................. 34 4.4 Lockerung der Handgelenke .................................. 36 5 Übungen für den Nacken ............................................................................................ 38 5.1 Nacken: Anspannung und Entspannung .................................. 39 5.2 Seitliche Nackenmuskulatur .................................. 40 5.3 Dehnung der Hals-Nacken-Muskulatur .................................. 42 6 Übungen für die Brustwirbelsäule ................................................................... 45 6.1 Sanfte Mobilisierung der Brustwirbelsäule .................................. 46 6.2 Sphinx .................................. 48 6.3 Kobra .................................. 50 6.4 Vogel .................................. 52 6.5 Krokodil mit Redondo®Ball .................................. 54 6.6 Vierfüßlerstand mit Schulterkräftigung und Rotation .................................. 56 6.7 Vierfüßlerstand mit Schulterflow .................................. 58 7 Übungen für die Schultern ........................................................................................... 60 7.1 Schulterglück .................................. 61 7.2 Schultertanz .................................. 63 7.3 Flexibilität in den Schultern .................................. 64 8 Übungen für die Wirbelsäule und den Rücken ........................ 67 8.1 Die Berghaltung .................................. 68 8.2 Flow in der Berghaltung .................................. 70 8.3 Flow für die Faszien .................................. 74 8.4 Faszienvarianten in der Vorbeuge .................................. 78 8.5 Flow aus der gegrätschten Vorbeuge .................................. 80 8.6 Faszienvariante .................................. 82 8.7 Dehnung und Varianten in der gegrätschten Vorbeuge .................................. 83 9 Übungen für die Standpositionen ................................................................... 84 9.1 Krieger 1 .................................. 85 9.2 Rückbeuge aus dem Krieger 1 .................................. 87 9.3 Seitbeuge .................................. 88 9.4 Drehung .................................. 90 9.5 Flow - Krieger 1 .................................. 92 9.6 Krieger 2 .................................. 94 9.7 Friedvoller Krieger .................................. 96 9.8 Seitbeuge .................................. 98 9.9 Faszienvariante .................................. 99 9.10 Dreieck .................................. 100 9.11 Variante für die Schultern .................................. 102 9.12 Mobilisierungsübung für die Brustwirbelsäule .................................. 104 9.13 Krieger 3 .................................. 106 9.14 Kräftigungsübung für das Knie .................................. 108 10 Herabschauender Hund und Brett ............................................................ 109 10.1 Herabschauender Hund .................................. 110 10.2 Variante zur Kräftigung der Schulterund der Armmuskulatur .................................. 112 10.3 Weitere Variationen .................................. 113 10.4 Brett .................................. 114 11 Übungen für den unteren Rücken und das Becken ....................................................................................................................... 115 11.1 Die Organuhr .................................. 116 11.2 Beinstreckung .................................. 118 12 Übungen für den Bauch .............................................................................................. 120 12.1 Kreisen .................................. 121 12.2 Heben .................................. 122 12.3 Drehen .................................. 123 12.4 Fortgeschrittene Variante .................................. 125 13 Übungen für die Schulterbrücke .................................................................. 126 13.1 Dynamische Schulterbrücke .................................. 127 13.2 Schulterbrücke mit Fokus auf dem Brustkorb .................................. 128 13.3 Gehaltene Schulterbrücke .................................. 130 14 Übungen für die Umkehrhaltung .................................................................. 132 14.1 Schulterstand mit Redondo®Ball .................................. 133 14.2 Dehnung des Psoasmuskels .................................. 135 15 Übungen für die sitzende Vorbeuge ..................................................... 137 15.1 Vorbeuge mit Fokus auf dem Brustbein .................................. 138 15.2 Vorbeuge als Flow .................................. 140 15.3 Kombination mit Bauchübung .................................. 142 15.4 Variante Rückenstrecker intensiv .................................. 144 15.5 Faszienübung in der Vorbeuge .................................. 146 15.6 Seitbeuge aus der Vorbeuge .................................. 148 16 Übungen für Drehungen ............................................................................................. 150 16.1 Drehung der Brustwirbelsäule .................................. 151 16.2 Komplette Drehung .................................. 153 16.3 Krokodil ohne Redondo®Ball .................................. 155 17 Entspannung ................................................................................................................................... 157 18 Sequenzen zu unterschiedlichen Themen .................................. 159 Anhang ................................................................................................................................................................. 170 1 Literaturliste .................................. 170 2 Bildnachweis .................................. 170 3 Danksagung .................................. 171