Der Zirkadian-Code

Der zirkadiane Rhythmus - (von lateinisch circa = umher und dies = Tag) auch Schlaf-Wach-Rhythmus genannt - steuert die innere Uhr in unseren Körperzellen, die wiederum für alle ablaufenden biologischen Prozesse verantwortlich ist. Ihre Aufgabe ist es, genetische Schalter zu bestimmten Tages- und Nachtzeiten an- bzw. abzuschalten. Davon werden zahlreiche gesundheitliche Aspekte beeinflusst, wie Körpergewicht und Vitalität, starke Abwehrkräfte sowie der erholsame Nachtschlaf. Eine Störung des zirkadianen Rhythmus hat folgenschwere Auswirkungen auf unsere Gesundheit. Unser Körper ist ein "Gewohnheitstier". Wenn unsere innere Uhr immer wieder aus dem Takt gerät, wenn beispielsweise Nachtschichten oder andauerndes spätes zu Bett gehen den Tagesablauf im natürlichen Wechsel von Hell und Dunkel durcheinanderbringen, geraten tageszeitabhängige Rhythmen des Körpers aus dem Gleichgewicht. Schon lange ist bekannt, dass zirkadiane Rhythmen z. B. den Glukosehaushalt, die Produktion bestimmter Hormone wie Serotonin oder die Regulation der Körpertemperatur und des Blutdrucks steuern. Die Missachtung des natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus lässt das Risiko für chronische Herzkrankheiten und Stoffwechselerkrankungen steigen. Satchin Pandas hoch aktueller Ratgeber erklärt, wie wichtig unser Tagesablauf - wann wir essen, wann wir uns bewegen, wann wir schlafen - für unsere Gesundheit ist. Er zeigt, wie sich ein Leben im gesunden Biorhythmus im Alltag verwirklichen lässt, egal ob Sie Eltern mit einer Doppelbelastung durch Beruf und Familie sind, im Schichtdienst arbeiten oder bereits unter chronischen Alterskrankheiten leiden. Wer leichter abnehmen, besser schlafen oder nachhaltiger trainieren will, Demenz oder Diabetes vermeiden oder sogar rückgängig machen möchte, findet hier die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse aus dem Gebiet der zirkadianen Rhythmik.

Satchin Panda zählt zu den führenden Experten bei der Erforschung von zirkadianen Rhythmen. Er ist Dozent am renommierten Salk Institute for Biological Studies in San Diego, Kalifornien. Sein Forschungsschwerpunkt liegt auf den Auswirkungen der inneren Uhr des Körpers auf die Verhaltensphysiologie und Stoffwechselprozesse.

Einleitung Teil I: Die zirkadiane Uhr Kapitel 1: Wir sind alle Schichtarbeiter Kapitel 2: Wie zirkadiane Rhythmen funktionieren, oder: Timing ist alles Kapitel 3: Ist Ihre innere Uhr im Takt? Teil II: Leben in Einklang mit dem Zirkadian-Code Kapitel 4: Der Zirkadian-Code für optimalen Schlaf Kapitel 5: Intervallfasten - Stellen Sie Ihre Uhr auf Gewichtsverlust ein Kapitel 6: Optimales Lernen und Arbeiten Kapitel 7: Sport treiben im Einklang mit Ihrem Zirkadian-Code Kapitel 8: Der optimale Umgang mit Licht und Bildschirmen Teil III: Der optimale Zirkadian-Code für Ihre Gesundheit Kapitel 9: Unsere innere Uhr, das Mikrobiom und Verdauungsprobleme Kapitel 10: Der Zirkadian-Code und das metabolische Syndrom: Das hilft bei Übergewicht, Diabetes und Herzkrankheiten Kapitel 11: Das Immunsystem stärken und die Behandlung von Krebs Kapitel 12: Der Zirkadian-Code für optimale Hirngesundheit Kapitel 13: Ihr optimaler Tag - Leben mit dem Zirkadian-Code Danksagung Literaturverzeichnis Stichwortverzeichnis Über den Autor