7 Lügen, die dir eine Depression erzählt

Die Lügen, die eine Depression erzählt, isolieren und entmutigen Betroffene. Eine der Wahrnehmung verzerrenden Lügen lautet zum Beispiel: "Dir wird es nie wieder besser gehen". Was es daher dringend braucht: Ein Buch gegen diese negative Abwärtsspirale, einen mitfühlenden Leitfaden, um psychische Erkrankungen zu entmystifizieren und die Gespräche darüber zu erleichtern. Betroffene werden verstanden, und sehen, dass sie damit nicht allein sind. Auch Freunde und Angehörige finden Hilfe und konkrete Tipps für einen einfühlsamen Umgang mit den Betroffenen. Ein Buch, das Verständnis schafft und akute Entlastung spendet - durch einfühlsame Worte und liebevolles Anerkennen dessen, was gerade ist.

Dinah-Kristin Berger, Psychologin (M.Sc.) und angehende Psychotherapeutin, setzt sich mit Leidenschaft für mentale Gesundheit ein. Auf ihrem Instagram-Kanal @erklaerungsnot, dem über 100.000 Menschen folgen, bereitet sie psychologische Themen auf eine Weise auf, die Mut macht und Betroffene sich verstanden fühlen lässt. Mit ihrer Arbeit als Psychotherapeutin in Ausbildung, ihrem erfolgreichen Kanal und ihrem Mental-Health-Shop möchte Dinah die oft empfundene Sprachlosigkeit rund um psychische Erkrankungen überwinden. Sie gibt Betroffenen eine Stimme, schafft Verständnis und baut Berührungsängste ab - auch für Angehörige, denen sie die Hand reicht, um Brücken zwischen beiden Seiten zu schlagen.

Inhaltlicher Schwerpunkt Depression - Erklärung, Entstigmatisierung, Hilfe für Betroffene und Freunde/Angehörige - Kurzfristige Entlastungstexte/unterstützende Worte und weiterreichende Denkanstöße - Verständigungs- und Vermittlungshilfe für Betroffene und Angehörige Kapitelschwerpunkte: - Was Depressionen sind und was sie nicht sind (was wir alle im Alltag kennen vs. was die Erkrankung ausmacht) - Depression fühlt sich an wie .... (Meinung von Betroffenen - Community) - 7 Lügen, die dir deine Depression erzählt ... und denen du nicht glauben solltest (die Person ist nicht das Problem): Lüge 1: "Du kannst einfach nichts." - Soforthilfe bei Versagensgedanken Die Depression ist ein fieser Kritiker und versucht dir einzureden, alle bisherigen Erfolge und hart erarbeiteten Ziele würden nichts mehr zählen. Hier hilft es, dieses Denkmuster der Depression zu überprüfen, die eigenen Grundannahmen zu korrigieren und bspw. eigene Erfolge vehement in den Fokus zu richten und so die Gegenüberzeugung aufzubauen. Lüge 2: "Niemand interessiert sich für dich." - Soforthilfe bei Einsamkeit Die Depression ist sehr gut darin, dich zu isolieren und dir einzureden, du wärst ganz allein. Der soziale Rückzug erscheint wie der einzige sicher Hafen, der noch bleibt. Doch wir alle brauchen ein Mindestmaß an sozialen Kontakten. Sie können uns helfen, uns vor Depressionen zu schützen und auch einen positiven Einfluss auf den Verlauf von depressiven Verstimmungen haben. Hier hilft es, liebe Menschen zu identifizieren, denen man wichtig ist und gemeinsam Aktivitäten zu finden, die keinen Leistungsdruck mit sich bringen sowie sich mit Gleichgesinnten zu verbünden. Lüge 3: "Du bist faul." - Soforthilfe bei Antriebslosigkeit Die Depression macht alles schwerer. Sie deckt dich mit einer bleiernen Decke zu und lässt jede Bewegung, jeden Gedanken, jede Tätigkeit zu einem Kampf werden. Keine Energie zu haben oder sich überfordert zu fühlen, ist jedoch nicht dasselbe wie faul zu sein. Diese "Ich-kann-nicht-Gedanken" sind ein Symptom der Depression, es ist nicht deine Schuld. Hier hilft es, bewusst den Teufelskreis der Depression aufzubrechen und zum Beispiel Pflicht mit Genuss zu kombinieren oder Aufgaben in kleinere Teilaufgaben herunterzubrechen. Lüge 4: "Dir wird es nie wieder besser gehen" - Soforthilfe bei Hoffnungslosigkeit Hoffnung ist Mangelware, wenn es um Depressionen geht. Sie raubt dir jegliche Erinnerungen an bessere Zeiten, doch die gab es und sie werden auch wieder kommen, ganz sicher. Hier hilft es, die eigenen Frühwarnzeichen zu (er-)kennen, die Depressionssymptome zu tracken und deine individuelle "Hoffnungs-Box" zu kreieren. Lüge 5: "Du bist nichts wert."- Soforthilfe bei Selbstzweifeln Die Depression verzerrt deine Wahrnehmung und versucht dir einzureden, dass es nichts an dir gibt, das noch einen Wert besitzt. Sie redet dir ein, deine Macken und Fehler würden dich zu einem schlechten oder wertlosen Menschen machen. Doch wir alle haben positive und weniger positive Eigenschaften, Stärken und Schwächen. In einer Depression kann es manchmal schwer fallen, positive Eigenschaften an dir selbst zu erkennen. Daher hilft es, eine Liste zu verfassen mit Dingen, die du (und andere) an dir mögen, es dir zur Aufgabe zu machen, kleine Glücksmomente zu entdecken und zu lernen, freundlich mit dir selbst zu sprechen. Lüge 6: "Das Leben zu beenden, wäre eine Lösung."- Soforthilfe bei Suizidgedanken Die Depression verengt den Blick stark und kann im schlimmsten Fall zu quälenden Suizidgedanken führen. Diese können ganz schön Angst machen und gleichzeitig sehr kräfteraubend sein. Wenn der emotionale Schmerz größer ist als die wahrgenommenen Ressourcen um mit diesen Qualen umzugehen, entstehen diese Gedanken. Auch wenn es in solchen Momenten schwer zu glauben ist, diese Gedanken und Gefühle können sich wieder verändern. Es gibt Hilfe! Ganz wichtig: Sorge für Sicherheit, identifiziere Gründe, um am Leben zu bleiben und vertraue dich jemandem an. Lüge 7: "Du hast keine Hilfe verdient."- Soforthilfe bei der Suche nach Unterstützung Die Depression wird versuchen, dir die Schuld an deinem Zustand zu geben, aber das bist du nicht. Es ist vollkommen in Ordnung, Hilfe anzunehmen. Du hast es verdient, dass es dir besser geht und dass sich das Leben wieder leichter für dich anfühlt. Es gibt professionelle Leute, die dir helfen können deine Last zu tragen. Du musst nicht alles alleine schaffen. Hier hilft es, Anlaufstellen und Hilfsangebote zu finden, und ein Psychotherapieverfahren zu identifizieren, das zu dir passt. Mit Anleitung: So findest du einen Therapieplatz Für Angehörige: - Was Betroffene wirklich meinen, wenn sie sagen "Ich bin müde."; "Ich will allein sein", "Ich fühle mich leer."; "Ich will nicht mehr leben." - Liebe Textnachrichten, die man einer Person mit Depression schicken kann