Prüfungsangst besiegen

In der Schule, an der Uni und im Beruf gilt es immer wieder Prüfungssituationen zu meistern - besonders an den Universitäten ist die Zahl der Prüfungen in den vergangenen Jahren enorm angestiegen. Doch die Angst zu versagen plagt viele Menschen und setzt sie dauerhaft unter Stress. Helga Knigge-Illner zeigt, wie Sie Ihre Prüfungsangst besiegen. Sie erfahren, wie die Angst vor Prüfungen und anderen Bewertungssituationen das Selbstwertgefühl bedroht und von welchen äußeren und inneren Bedingungen diese Angst abhängig ist. Die Autorin leitet Sie dazu an, eine erfolgsorientierte Motivation aufzubauen und selbstabwertenden Tendenzen entgegenzutreten. Empfohlen werden Strategien für eine effektive Prüfungsvorbereitung. Entspannungsübungen sollen Ihnen helfen, Gelassenheit zu gewinnen. Außerdem werden viele hilfreiche Tipps für die Bewältigung verschiedener Prüfungssituationen - wie Vorträge und Redebeiträge im Seminar - gegeben. Helga Knigge-Illners neues Buch zeichnet sich dadurch aus, dass es Menschen mit Prüfungsangst unterstützt, an sich selbst zu arbeiten und selbstbestimmter und unabhängiger von äußeren Einflüssen zu werden.

Dr. Helga Knigge-Illner ist Diplom-Psychologin und Psychotherapeutin sowie Autorin verschiedener Studienratgeber. Sie war viele Jahre als wissenschaftliche Mitarbeiterin in der Zentraleinrichtung Studienberatung und Psychologische Beratung der Freien Universität Berlin tätig.

Inhalt Vorwort 1 Was ist Prüfungsangst und wie entsteht sie? Das Phänomen Prüfungsangst Prüfungsangst entsteht im Kopf: Die kognitive Angstforschung Prüfungsangst ist zum Teil neurotisch: Die psychoanalytische Sicht Äußere Bedingungen von Prüfungsangst Der Prüfer als Angstfaktor Prüfungsangst bringt Selbsterkenntnis und Entwicklung Bewältigungsstrategien im Überblick - Zum Aufbau des Buches 2 Die richtige Prüfungsmotivation aufbauen Schritte zur erfolgsorientierten Motivation Die Rolle des emanzipierten Prüflings Weitere Motivationskräfte erschließen Erfolgsorientierte Motivation erfordert Realitätsprüfung Prüfungsangst besiegen - Ein Schritt zur Souveränität 3 Mit kognitiver Selbstanalyse gegen Prüfungsangst vorgehen Gedanken bewirken Gefühle Das ABC der Kognitionsanalyse nach Ellis Schritte der Selbstanalyse Zur Wirkung der Kognitionsanalyse Übungen in positiver Selbstbestärkung Memos zur Selbstbestärkung Kognitionsanalyse und Umgang mit dem Blackout Fazit 4 Prüfungsangst durch Entspannungstraining abbauen Das Autogene Training - Anleitung zum Üben Progressive Muskelentspannung nach Jacobson Eine weitere Entspannungsmethode - Yoga Einfache Entspannungsübungen für den Alltag Entspannung durch körperliche Anstrengung Entspannung durch gute soziale Beziehungen Fazit 5 Effiziente Prüfungsvorbereitung durch Zeitmanagement Überblick über den Prüfungsstoff durch Cluster und Mind Map Zeitmanagement - Die Methode realistischer Arbeitsplanung Fazit: Gutes Selbstmanagement ist gefragt! 6 Effizientes Lernen durch aktive Lernmethoden Das Prinzip des aktiven Lernens Vorbereitung zum Lesen von Fachliteratur Aktives Lesen - Die SQ3R-Methode Grafische Darstellung der Struktur - Cluster, Mind Map und Flussdiagramm Methoden des strukturierenden Lernens Intensivierung des Lernens durch Einsicht und Vernetzung Das Behalten sichern - Empfehlungen 7 Das Training für die mündliche Prüfung und andere Prüfungsformen Die Beziehung zwischen Prüfer und Prüfling Die mündliche Prüfung aktiv gestalten Prüfungen, die aktives Gestalten nur begrenzt erlauben Das Prüfungsverhalten trainieren - Praktische Übungen Mentales Training zum Prüfungsverhalten Sich wappnen für den möglichen Blackout Vorbereitung auf Gruppenprüfungen Das Training für schriftliche Prüfungen Kompaktprüfungen durchstehen Die Wiederholungsprüfung Die letzten Tage vor der Prüfung 8 Vorbereitung auf andere prüfungsähnliche Situationen Redeangst in Seminaren Die Sprechstunde beim Professor Bewerbung um ein Praktikum Einen wissenschaftlichen Vortrag halten Schluss: Wenn alle Strategien nicht weiterhelfen Psychologische Unterstützung und weitere Möglichkeiten Prüfungsangst bewältigen macht Sie souverän! Literatur