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MSBB ist ein praxiserprobtes Stressbewältigungsprogramm, dessen Name die Schwerpunkte symbolisiert: MSBB - Mind (Geist), Soul (Seele) und Body (Körper) in Balance (Gleichgewicht). Ein guter Umgang mit Stress, belastenden Gefühlen und Beziehungen, ein gesundes Ernährungsverhalten sowie ausreichend Bewegung werden besonders dann erfolgreich in den Alltag integriert, wenn dies achtsam geschieht. Dabei helfen kleine, alltagsorientierte Übungen. Das MSBB-Programm wurde von der Zentralen Prüfstelle Prävention als Stresspräventionsprogramm zertifiziert. Dieses Buch hilft Kursteilnehmenden, die vermittelten Grundlagen zu reflektieren, sich über das eigene Befinden und die persönlichen Stressoren klar zu werden und an den richtigen Stellen etwas für die Gesundheit zu tun.
Johannes Tack ist Geschäftsführender Vorstandsvorsitzender des SPI Paderborn e. V. Er ist ausgebildeter Gesprächstherapeut (GWG), Familien- und Systemtherapeut, Anti-Stresstrainer und Lehrbeauftragter an der KatHO NRW, Abteilung Paderborn. Er hält regelmäßig Workshops zum Thema Stressmanagement und Resilienz.
Inhalt Vorwort 6 Einführung 8 Modul 1 12 Kennenlernen und Einführung in das Programm Modulübersicht Persönliche Gesundheitskurve Raum für eigene Notizen Modul 2 22 Grundlagen und bio-psycho-soziale Aspekte der Stressreaktion Meditationshaltungen Mein Stresstagebuch Kurzfristige Stressfolgen Langfristige Stressfolgen Raum für eigene Notizen Modul 3 27 Die eigenen Stressreaktionsmuster Ansatzpunkte der Stressbewältigung SMART-Ziele Raum für eigene Notizen Modul 4 32 Der Einfluss von Stress auf die Ernährung Achtsames Essen Modul 5 37 Ernährung II: Individuelles Ernährungsverhalten Modul 6 39 Grundlagen der achtsamen Bewegungsübungen Yogaübungen I Yogaübungen II Raum für eigene Notizen Modul 7 44 Mein Bewegungsprogramm als Stressschutz für den Alltag Tagebuch "Schwierige Gefühle" Modul 8 47 Die Bedeutung unserer Gefühle für Stressempfinden und Wohlbefinden Raum für eigene Notizen Modul 9 52 Die Bedeutung sozialer Beziehungen für Stressempfinden und Wohlbefinden Soziale Netzwerkkarte Raum für eigene Notizen Modul 10 56 Implementierung in den Alltag und Abschied Raum für eigene Notizen Schlussbetrachtung
