Kraftzentrum Beckenboden: Ganzheitsmedizinische Therapie bei Blasenschwäche mit Beckenbodentraining für Frauen ab 50 plus

Es gibt keinen Grund, Blasenschwäche als altersbedingtes Schicksal hinzunehmen. Als erster Schritt ist der Mut gefordert, offen mit diesen Beschwerden umzugehen. Dr. med. Brigitte Kita ist Ärztin für Medizinische Genetik und Naturheilverfahren, die viele Jahre Kurse für Beckenbodengymnastik sowie autogenes Training geleitet hat. Ihr Buch bietet eine kompetente Hilfestellung für betroffene Frauen, die durch eigenes Zutun eine dauerhafte Besserung erzielen möchten. Ein regelmäßiges, gezieltes Training der Beckenbodenmuskeln kann dabei erfolgreich helfen, Harninkontinenzbeschwerden zu beseitigen und einer Genitalsenkung vorzubeugen. Da Blasenschwäche nicht gleich Blasenschwäche ist, werden ergänzend zum praktischen Übungsteil die Ursachen und Auswirkungen einer Beckenbodenschwäche, die diagnostischen Verfahren und therapeutischen Methoden, wie band- und netzgestützte Operationen, sowie Hilfsmittel und Selbstanwendungen eingehend beschrieben, und aufgezeigt, welche Behandlung wann geeignet ist. Die detailliert angeleiteten 50 Beckenbodenübungen und Entspannungstechniken sind in ein Aufbau- und ein Kurztraining gegliedert. Alle Übungen sind anschaulich bebildert und auch für Ungeübte leicht zu erlernen.

Inhalt Einführung Teil eins Ursachen einer Beckenbodenschwäche Ererbte Bindegewebsschwäche Übergewicht, Fettsucht Körperliche Überforderung Schwangerschaft, Geburt und Geburtsverletzungen Gebärmutterentfernung Hormonmangel im Klimakterium und Alter Hormonelle Veränderungen und ihre Folgen Hormontherapie bei Wechseljahresbeschwerden Selbsthilfe bei klimakterischen Beschwerden Teil zwei Folgen einer Beckenbodenschwäche Die Hauptformen weiblicher Harninkontinenz und ihre Diagnose Ganzheitlicher Therapieansatz, Selbstanwendungen und Hilfsmittel Haut- und Körperpflege Stimulierende Übungen für zwischendurch (S-Übungen) Blasen- und Toilettentraining Inkontinenz-Hilfen Ambulante Kuren Akupunktur Kinesiologische Möglichkeiten Senkungszustände der Unterleibsorgane Selbsthilfe bei leichter Senkung Psychisch und körperlich schonendes Verhalten Geeignete Kleidung und richtiges Schuhwerk Sport und Bewegung Ernährung und Verdauung Operative Korrekturen bei starker Senkung und Inkontinenz Teil drei Das Beckenbodentraining Die drei Muskelschichten des Beckenbodens Die äußere Muskelschicht und ihre willentliche Beeinflussbarkeit Die mittlere Muskelschicht mit dem Blasenschließmuskel Die innere Muskelschicht und die Körperhaltung Die Muskulatur von Bauch, Oberschenkeln und Gesäß wahrnehmen Trainingsvorbereitung Worauf Sie achten sollten Lockerungsübung zum Aufwärmen Sechswochen-Programm Erste Trainingswoche Zweite Trainingswoche Dritte Trainingswoche Vierte Trainingswoche Fünfte Trainingswoche Sechste Trainingswoche Tägliches Kurztraining mit acht Übungen Gymnastische Zusatzübungen Übersicht Trainingsprogramm Entspannungsmethoden und ihre Wirksamkeit Meditative Atmungstechnik Autogenes Training Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson (PMR) Yoga Hilfreiche Adressen Die Autorin