Pilates con balón

Una entrenadora certificada en Pilates, Collen Craig nos ofrece una síntesis única y emocionante del Método Pilates de acondicionamiento del cuerpo y el ejercicio con el balón suizo, proporcionado una manera nueva de bajo impacto, para estar en forma. Usando el balón de ejercicio, no hay necesidad de equipos caros o del tiempo en el estudio, que requiere el entrenamiento Pilates. Desarrollado a principios del siglo vigésimo por Joseph Pilates, consumado boxeador y gimnasta, el Método Pilates--llamada por muchas revistas de estilos de vida y acondicionamiento, como el ejercicio más popular de la década--alinea el cuerpo, construye músculos largos y delgados, y desarrolla un centro abdominal fuerte. El ejercicio con balón, usado por entrenadores olímpicos, bailarines, y atletas para aumentar el conocimiento del cuerpo y realzar la actuación, proporciona una base perfecta para realizar los movimientos Pilates, que son elegantes y constructores de fuerza. A través de todo su programa, Craig integra la mente y el cuerpo, ofreciendo técnicas de respiración y relajación, que acompañan al trabajo con balón. Las historias personales y las citas inspiradoras incluidas en el texto, ilustran cómo Pilates puede mejorar su estilo de vida. Una agenda de actividades, a la mano, hace posible seguir los pasos a sus sesiones de ejercicios y revisar su progreso individual. Y, lo más importante, instruciones detalladas paso a paso y más de 300 fotografías definen los principios Pilates y desafían a todos los niveles de habilidad. Suficientemente intenso para conquistar a atletas, pero tan suave como para calmar el dolor crónico y ayudar a sanar lesiones, Pilates con Balón construye, de una manera innovadora, cuerpos fuertes y flexibles y mentes saludables.

Colleen Craig, author of the bestselling Pilates on the Ball and Abs on the Ball, is a Certified Stott Pilates trainer and writer. She lives in Toronto and teaches workshops throughout the world.

Prefacio Introducción -Cielo o infierno? Nuestra relación con la actividad física La historia de Ingrid El movimiento y usted -Quién obtiene el beneficio? Movimiento con significado: el entrenamiento inteligente Conexión cuerpo/mente 1. Una formidable sociedad Pilates y el ejercicio con balón Regresando a casa -Qué es Pilates - fisioterapia o acondicionamiento corporal? Los principios básicos de Pilates -Por qué Pilates basado en el trabajo con balón? El poder único del balón Otros usos del balón Antes de empezar El balón adecuado para usted Este es su camino 2. La respiración y los respiros La historia de Joseph Pilates Respiración posterior Patrones de respiración como terapia Los ejercicios de respiración Observaciones de respiración • Respiración posterior • Respiración lateral Respiros - refugio de disposición Respiro uno • Respiro dos • Respiro tres 3. Ejercicios de postura La historia de Elsie Tipos de posturas -Cuál es la postura ideal? Al revés: los músculos de postura Los ejercicios de postura Sentarse • Rebotar •Estiramiento de espina hacia delante • La sierra • Espalda redonda • CuerposEsfera - cambio lateral sentado • Giro de espina • Sirena 4. Los ejercicios abdominales La historia de Edwin La "Vida" y el dolor de espalda baja La central de fuerza y el dolor de espalda baja Centrarselos Ejercicios abdominales Ombligo-a-espina • Pequeños rizos abdominales • Rizos abdominales completos • CuerposEsfera-rizos abdominales superiores • La cascada • El giro en alto • Círculos con las piernas • Rodando como una pelota • Estiramiento sencillo de piernas • Estiramiento doble de piernas • Oblicuos • Voltereta 5. Las extensiones Un domingo normal: mi historia Estar balanceado, estar sano Extensión contra flexión Los ejercicios de extensión El cisne • El clavado del cisne • La concha con el balón • Más extensiones • El saltamontes 6. Pilates con balón - trabajo de brazos y pies La historia de Jenny La debilidad física es una responsabilidad De adentro a afuera: beneficios para hombres y mujeres Resistencia = Entrenamiento de huesos Precisión y ritmo El trabajo de brazos Abrazar un árbol • Abrir los hombros y giros de bíceps • Saludo • El remo • Mariposas y más • Trabajo de brazos El trabajo de pies Pies paralelos • Pequeño cambio • Dedo en media punta • CuerposEsfera: Salto de rana • Bajar y levantar • Cuclillas amplias 7. Restauración y reconstrucción La historia de Susan Los músculos sí recuerdan Reducción del dolor El Papel de los abdominales en el cuidado de la espalda Problemas de hombros y cuello El balón como un socio terapéutico Los ejercicios de reconstrucción Giros de cadera • Giros de cadera con balance • Puentes de hombro • Elevación de caderas •Doblar y estirar • De lado • Balance de balón • Lagartijas • La pica 8. El más simple de los placeres: el estiramiento La historia de Jeff Los beneficios del estiramiento Los pormenores de los estiramientos seguros Los ejercicios de estiramiento Estiramiento de rana • Estiramiento de los hamstrings • Estiramiento de cadera • Estiramiento de cuello • La concha • Estiramientos laterales • Estiramientos de psoas • Estiramiento de hombros• El arco • Posición en cuclillas 9. El manejo del estrés y los ejercicios cardiovasculares La historia de Roseanne El estrés Una visita a una clínica de relajación y otros liberadores de estrés Los ejercicios cardiovasculares Rebotar más • Rebotar con brazos • Golpecitos de pies • Puntapiés • Moverse alrededor del balón Desestresarse con el balón: relajación Posturas 1, 2 y 3 10. Pilates con balón para siempre Viajes contra arribos: la historia de Lucy Honre su propio ritmo Acéptese a usted mismo como es el día de hoy Tres sesiones de ejercicios Sesión de ejercicio 1: balón restaurativo Sesión de ejercicio 2: balón básico Sesión de ejercicio 3: balón intermedio Fuentes Balón y video: Información de pedidos Reconocimientos Agenda de ejercicios