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Wenn's drauf ankommt, zählt die mentale Stärke! Dieses Buch zeigt Ihnen, wie Sie mithilfe aktueller Erkenntnisse aus der Sportpsychologie und bewährter Mentaltrainingstechniken Herausforderungen gesund und souverän meistern. Schritt für Schritt stärken Sie Ihr Selbstvertrauen - im Sport wie im Alltag. Zahlreiche Übungen lassen sich direkt im Training, vor dem Wettkampf oder in herausfordernden Alltagssituationen anwenden, und QR-Codes führen zu vertiefenden Inhalten und anschaulichen Videos. So wird dieses Buch zu Ihrem persönlichen Support-System auf dem Weg zu mehr mentaler Stärke, Leistungsfähigkeit und innerer Balance. Sie erfahren - Was mentale Stärke ist und wie Sie Ihr Leistungspotenzial ausschöpfen können - Welche Rolle Ernährung und Schlaf für Ihre mentale Stärke spielen - Was es mit Ankern, Self Talk und der WOOP-Methode auf sich hat
Dr. Hans-Dieter Hermann ist als Sportpsychologe im Hochleistungssport (u. a. für den DFB) und als Coach für das oberste Management internationaler Unternehmen tätig. Sharon Paschke ist Sozialpädagoge (B. A.), Redner, Autor und Lehrtrainer. Als Coach ist er im Hochleistungssport sowie in Wirtschaft und Kultur tätig und bildet Coaches aus.
Über die Autoren 9 Einleitung 19 Teil I: Grundlagen mentaler Stärke im Sport 25 Kapitel 1: Mentale Stärke im Sport: Die Grundlagen 27 Kapitel 2: Resilienz - Die Basis für mentale Stärke 41 Teil II: Strategien und Techniken zur Förderung der mentalen Stärke 93 Kapitel 3: Achtsamkeit - Ganz bewusst im Hier und Jetzt 95 Kapitel 4: Zielsetzung - Klarheit und Richtung entwickeln 109 Kapitel 5: Motivation - Der Motor zum Erfolg.. 121 Kapitel 6: Mentale Vorbereitung - Visualisieren, ankern, Wettkämpfe simulieren 137 Kapitel 7: Self Talk - Mit inneren Dialogen mentale Stärke formen 175 Kapitel 8: In der Druckzone - Selbststeuerung und flexible Reaktion 193 Kapitel 9: Ernährung und Schlaf für mentale Stärke nutzen 237 Kapitel 10: Mentale Stärke nach Verletzungen - Der Weg zurück auf das Spielfeld 259 Teil III: Der Top-Ten-Teil 281 Kapitel 11: Zehn häufige Fehler beim Training mentaler Stärke und wie man sie vermeiden kann 283 Kapitel 12: Zehn inspirierende Zitate zur mentalen Stärke 287 Kapitel 13: Zehn Sportlerinnen und Sportler, die für mentale Stärke stehen 289 Abbildungsverzeichnis 299 Stichwortverzeichnis 301
